Wall Balls vs Slam Balls: pros, contras, y ¿cuáles son mejores?

El balón medicinal es uno de los materiales más utilizados en CrossFit. Las Wall Ball y Slam Ball se pueden encontrar en la mayoría de los gimnasios comerciales, pero no están diseñadas para usarse para los mismos tipos de ejercicios.

Entonces, ¿cuáles son mejores? En términos de material de entrenamiento, las Wall Ball son mejores porque son más versátiles y se pueden usar para más ejercicios. En cambio, las Slam Ball no se pueden usar para ejercicios en los que se necesita que la pelota rebote. Pero como normalmente no lanzamos pelotas al aire, son ideales para personas con gimnasios con techos bajos.

Principales diferencias

1. Materiales. Las Wall Ball tienen un exterior de cuero sintético, vinilo o kevlar (una fibra sintética duradera). Se rellenan con dos tipos de rellenos: un relleno sin peso, como el algodón de polipropileno, y un relleno pesado, como arena de hierro o partículas de caucho. Luego se unen las costuras. Este tipo de balón medicinal de alta calidad suelen tener doble costura para una mayor durabilidad. También tienen una válvula de aire que libera presión para que no revienten.
2. Tamaño y peso. Las Wall Ball que normalmente encontraríamos en un gimnasio solo pesan hasta 15 kilos, aunque algunas marcas las fabrican con un peso de hasta 25 kilos. Las Slam Ball normalmente pesan hasta 35 kilos. Las Wall Ball también tienen un diámetro mayor que otros balones medicinales..
3. Rebote. Ni los wall balls ni los slam balls rebotan tanto como una pelota de baloncesto o de tenis. Pero las Wall Ball tienen más rendimiento y rebotan un poco cuando se caen. En cambio, las Slam tienen muy poco rebote para evitar que nos golpeen en la cara después de tirarlas al suelo.
4. Maleabilidad. Las Slam Ball no son blandas per se, pero la goma de la que están hechas es flexible. La parte inferior de una pelota de golpe se aplanará un poco cuando esté en el suelo. Las Wall Ball están diseñadas para mantener su forma, lo que facilita atrapar una bola de pared cuando vuelve a caer después de lanzarla al aire.
5. Uso previsto. Como sugieren sus nombres, las Wall Balls son mejores para lanzarlas contra una pared, mientras que las Slam Ball son mejores para golpear el suelo. Las primeras están diseñadas para rebotar cuando se lanzan contra una superficie dura, mientras que las Slam absorberán el impacto de una caída.
6. Precio. El precio de este tipo de balón medicinal varía según el fabricante. Sin embargo, la mayoría oscilan entre 4 y 10 € por kilo. La diferencia de precio se debe a todo el material adicional que se necesita para llenar las bolas.

Wall Ball: balón medicinal para pared

Las pelotas de pared son balones medicinales grandes y densos hechos con cuero sintético, vinilo o kevlar y rellenas con una combinación de materiales ingrávidos y pesados. Están diseñados específicamente para lanzar contra la pared. En vez de absorber el impacto, rebotarán en la pared para que podamos atraparlo repetidamente y lanzarlo nuevamente.

Técnica

El ejercicio más popular utilizado con una pelota de pared es lanzarlo a una pared. Es un movimiento dinámico de cuerpo completo que se enfoca en los cuádriceps, los isquiotibiales, los hombros, los glúteos, los tríceps, el core y los pectorales. También es un ejercicio excelente para mejorar la coordinación ojo-mano y aumentar el ritmo cardíaco.

1. Nos pondremos de pie a una distancia adecuada de la pared. Elegiremos un peso para el balón medicinal. Estiraremos los brazos frente a nosotros hasta que podamos tocar la pared con la pelota. Esta es una distancia ideal para comenzar desde la pared.
2. Nos pondremos en una posición inicial. Con los pies separados al ancho de los hombros y sosteniendo la pelota de pared en el pecho.
3. Haremos una sentadilla profunda. Doblando las caderas y las rodillas al mismo tiempo, nos agacharemos hasta que el pliegue de la cadera quede por debajo de las rodillas. Evitaremos dejar que el peso de la pelota nos empuje hacia adelante y no nos pondremos de puntillas.
4. Ascenderemos desde la posición en sentadillas y lanzaremos el balón medicinal contra la pared. Mientras nos levantamos de la posición, lanzaremos el balón contra la pared.
5. Atraparemos la pelota mientras bajamos a otra sentadilla para comenzar otra repetición.

Consejos para realizar Wall Balls

• Controlar la respiración. Una técnica de respiración común al hacer Wall Ball es exhalar mientras lanzamos la pelota e inhalar cuando la atrapamos y bajamos en sentadilla. Alternativamente, podemos exhalar mientras lanzamos la pelota, inhalar mientras estamos en el aire, exhalar mientras la pelota vuelve a caer e inhalar mientras nos agachamos.
• Sostener la pelota desde abajo en vez de los lados. Si sujetamos la pelota más hacia abajo, de forma similar a como sujetaríamos una pesa rusa al revés cuando hacemos sentadillas con copa, podemos generar más fuerza para que golpee el objetivo.

Ventajas

Lo cierto es que son más versátiles que las Slam Ball. Las pelotas de pared se pueden usar para algunos ejercicios destinados a las pelotas de golpe, pero debemos tener cuidado con ellas para que la pelota no rebote y nod golpee.

Por otra parte, el ejercicio de pelota de pared es un movimiento de cuerpo completo. Trabajan casi todos los grupos de músculos grandes en la parte inferior del cuerpo, así como los hombros, los pectorales y los tríceps. También trabajan el sistema cardiovascular. Cuando hacemos wall balls, obtenemos un poco de fuerza y ​​acondicionamiento en un solo movimiento.

Inconvenientes

Las bolas de pared requieren más espacio por ser más voluminosas. Esto puede ser un problema si tenemos un pequeño gimnasio en casa y no tenemos mucho espacio de almacenamiento. También necesitamos acceso a una habitación con techos altos si queremos poder lanzar una bola de pared a los objetivos más altos.

Las bolas de pared son caras. Las pelotas de pared pueden ser una excelente adición a cualquier gimnasio, pero son caras. Estos balones medicinales no son realmente un producto en el que queramos escatimar en cuanto a costes. Las costuras de las bolas de pared más baratas se pueden deshacer después de unos pocos meses, y el relleno también puede moverse y hacer que la bola de pared sea más difícil de manejar.

Slam Ball: balón medicinal para lanzar

Este tipo de balón medicinal está hecho de goma y están diseñados para ser duraderos y absorbentes de impactos para que no reboten después de tocar el suelo. También son más suaves que las bolas de pared y tienen una válvula de aire que ayuda a liberar la presión para que no se abran de golpe.

Técnica

El ejercicio más utilizado con slam balls es golpearlo contra el suelo. Los golpes de pelota pueden ayudar a mejorar el poder explosivo, fuerza central y acondicionamiento. También son una excelente manera de liberar algo de estrés o frustración si hemos tenido un mal día en el trabajo.

Aunque este ejercicio requiere algo de trabajo de la parte inferior del cuerpo, se dirigen principalmente a la parte superior de la espalda, los hombros, el core, los bíceps y los tríceps.

1. Nos pondremos con los pies separados a la altura de las caderas y aguantaremos el balón medicinal frente a nosotros.
2. Llevaremos el balón por encima de la cabeza y nos pondremos de puntillas. A medida que levantamos el Slam Ball por encima de la cabeza, nos pararemos sobre los dedos de los pies. Esto nos permitirá usar más fuerza de la parte inferior dl cuerpo para empujar la pelota contra el suelo.
3. Lanzaremos la pelota al suelo. Empezaremos a bajar la bola de golpe. Una vez que nos hayamos despejado, soltaremos la pelota y la tiraremos al suelo tan fuerte como podamos.
4. Levantaremos la pelota y pasaremos a la próxima repetición. Nos pondremos en sentadilla para recoger la pelota. Inmediatamente la levantaremos por encima de la cabeza mientras nos levantamos de la posición en cuclillas y golpeamos la pelota contra el suelo nuevamente.

Consejos para realizar Slam Ball

Para progresar en los slam balls, no solo añadiremos peso, sino que modificaremos el rango de movimiento. Una forma de hacer que los golpes de balón medicinal sean más desafiantes es hacer golpes de arcoíris. Se hacen casi de la misma manera que los golpes de pelota normales, pero en vez de llevar los brazos hacia abajo, los balanceamos en forma de arcoíris y dejaremos caer la pelota junto al pie. Esto desafía tu abdomen de una manera diferente debido a la rotación adicional involucrada.

También hay que mantener el balón medicinal cerca de nosotros. Mientras levantamos la pelota, la meteremos en el pecho y la mantendremos cerca del cuerpo mientras la levantamos por encima de la cabeza. Esto nos ayudará a mantener el equilibrio y evitará que se acumule fatiga adicional en los hombros. Del mismo modo, no extenderemos los brazos frente a nosotros mientras golpeamos la pelota. Esto limitará la cantidad de fuerza que podemos aplicar al balón.

Ventajas

Las Slam Ball no son tan caras. En comparación con las Wall Ball, las Slam cuestan menos euros por kilo. Esto puede ser un alivio para los propietarios de gimnasios que buscan agregar nuevos equipos a su gimnasio pero no quieren gastar mucho dinero.

Las bolas Slam están disponibles en pesos más pesados. Como las Slam Ball no se lanzan tan alto como una bola de pared, están disponibles en pesos más pesados. La mayoría de las personas podrán usar más peso para los golpes de bola que para las bolas de pared.

Contras

Las Slam Ball no están destinadas a ser lanzadas contra una pared. Este tipo de balón medicinal no se pueden usar para las bolas de pared porque no rebotan para que podamos atraparlas. Simplemente se deslizarán por la pared cuando vuelvan a bajar.

Algunas pelotas de golpe solo se pueden usar en el suelo del gimnasio. Algunas marcas de pelotas para golpear no son lo suficientemente resistentes como para soportar ser arrojadas sobre el suelo, grava u otros tipos de superficies ásperas. Este es un inconveniente si nos gusta hacer ejercicio en el porche de casa o en el parque.