¿Debes huir del sobrealcance en los entrenamientos?

El sobrealcance, como la fatiga del sistema nervioso central, es una de esas cosas que generalmente se malinterpretan en el campo de la aptitud física. ⁣El sobrealcance (muy diferente al sobreentrenamiento) es una reducción en el rendimiento que puede durar hasta un par de días/semanas y es causada principalmente por 3 factores: ⁣

  • Fatiga del sistema nervioso central (SNC): es la incapacidad del SNC para reclutar unidades motoras de umbral más alto.
  • Fatiga periférica: es la reducción en la capacidad del músculo para producir fuerza, independientemente de la señal del SNC.
  • Daño muscular: cuando las estructuras internas y externas de las fibras musculares se alteran⁣.

En general, el sistema nervioso central y la fatiga periférica se disipan muy rápidamente después de un entrenamiento; sin embargo, cuando la fatiga es inducida por daño muscular, puede durar hasta varios días. ⁣Por lo tanto, entrenar en un estado de sobrealcance básicamente significa volver a entrenar antes de recuperarnos del daño muscular causado por el entrenamiento anterior. ⁣

¿Tenemos que evitar el sobrealcance?

El sobrealcance puede ser funcional o no. A veces, los deportistas deben incluir bloques de sobrealcance en su entrenamiento para continuar progresando, ya que muchos de los factores que lo causan también son responsables de producir ganancias musculares y de fuerza. ⁣⁣Hablamos de funcional cuando existe una reducción en el rendimiento seguida de un aumento en el mismo después de un período de descanso o disminución gradual.
En cambio, no funcional sería una reducción del rendimiento que no conduce a un mayor rendimiento y solo se recupera después de un período de descanso. ⁣

Como conclusión, puedes apreciar este tipo de factores para sacar un mayor rendimiento a tus entrenamientos. Es importante que sepas identificarlo para no acabar lesionándote.