El sobrealcance, como la fatiga del sistema nervioso central, es una de esas cosas que generalmente se malinterpretan en el campo de la aptitud física. ⁣El sobrealcance (muy diferente al sobreentrenamiento) es una reducción en el rendimiento que puede durar hasta un par de días/semanas y es causada principalmente por 3 factores: ⁣

  • Fatiga del sistema nervioso central (SNC): es la incapacidad del SNC para reclutar unidades motoras de umbral más alto.
  • Fatiga periférica: es la reducción en la capacidad del músculo para producir fuerza, independientemente de la señal del SNC.
  • Daño muscular: cuando las estructuras internas y externas de las fibras musculares se alteran⁣.

En general, el sistema nervioso central y la fatiga periférica se disipan muy rápidamente después de un entrenamiento; sin embargo, cuando la fatiga es inducida por daño muscular, puede durar hasta varios días. ⁣Por lo tanto, entrenar en un estado de sobrealcance básicamente significa volver a entrenar antes de recuperarnos del daño muscular causado por el entrenamiento anterior. ⁣

¿Tenemos que evitar el sobrealcance?

El sobrealcance puede ser funcional o no. A veces, los deportistas deben incluir bloques de sobrealcance en su entrenamiento para continuar progresando, ya que muchos de los factores que lo causan también son responsables de producir ganancias musculares y de fuerza. ⁣⁣Hablamos de funcional cuando existe una reducción en el rendimiento seguida de un aumento en el mismo después de un período de descanso o disminución gradual.
En cambio, no funcional sería una reducción del rendimiento que no conduce a un mayor rendimiento y solo se recupera después de un período de descanso. ⁣

Como conclusión, puedes apreciar este tipo de factores para sacar un mayor rendimiento a tus entrenamientos. Es importante que sepas identificarlo para no acabar lesionándote.