Las sit-ups han caído en desgracia a medida que los aficionados al gimnasio buscan movimientos más funcionales y de cuerpo completo, como sentadillas y peso muerto, para entrenar todo su core de manera más efectiva y eficiente. Incluso el ejército de los Estados Unidos ha eliminado los abdominales de su prueba de aptitud física.

Pero eso no significa que las sentadillas clásicas no tengan ningún valor. Puede que no sean la mejor manera de construir una sección media más apretada, pero hacerlo puede ayudar a iluminar ciertas debilidades y desequilibrios musculares que puedas tener.

Hay casos en los que resulta complicado realizar sit ups, por lo que hoy te sacamos de dudas.

Si tienes dolor de espalda, podrías tener el core débil

Esto significa que hay un desequilibrio en la fuerza del core, generalmente como resultado de la debilidad de los músculos del núcleo anterior (recto abdominal y flexores de la cadera). Como resultado, la parte inferior de la espalda debe intentar continuar el movimiento y adquiere más de lo que puede controlar.

Si sientes molestias en la espalda, no obligues a tu cuerpo a ir más allá del rango de movimiento que se siente cómodo. En cambio, concéntrate en hacer otros ejercicios de fortalecimiento del core, que eventualmente te ayudarán a progresar a una sit-up completa.

Para los principiantes, un crunch básico del suelo con los pies elevados y los ojos en el techo activarán los mismos músculos. También son interesantes los movimientos anti-rotación y anti-flexión (usando un sistema de cable o banda de resistencia) como rotaciones de core con bandas.

Si no puedes mantener los pies en el suelo, podrías necesitar ajustar tu postura

¿Tus pies tienden a levantarse del suelo durante las sit-ups? Si siempre necesitas que alguien mantenga presionados tus pies, es posible que solo necesites cambiar la ubicación de tu cuerpo para optimizar el ángulo de tu articulación.

En otras palabras, los músculos son más fuertes cuando la articulación está en una posición más favorable. Y en este caso, la mejor posición significa colocar los pies más lejos de tu cuerpo. Este pequeño ajuste puede hacer una gran diferencia. La gente podría sorprenderse de que de repente puedan hacer una sit up sin que sus pies se levanten.

Si no puedes levantar tu torso del suelo, podrías tener los flexores de cadera tensos

¿Doblas los hombros en el suelo solo para hacer la mitad del sit up? Si, a pesar de los esfuerzos de tus abdominales, aún no puedes levantar el torso para completar una sit up completa, tus caderas pueden ser las culpables.

Obviamente, un core débil hará que sea difícil hacer abdominales, pero los flexores débiles de la cadera pueden ser los culpables. Los flexores de la cadera, incluidos el iliopsoas y el recto femoral, son responsables de estabilizar las caderas y los muslos a medida que el torso viaja en posición vertical. Por lo tanto, la cadena de movimiento se rompe con bastante rapidez si los flexores de la cadera se desactivan.

Y cuando eso sucede, te resultará súper complicado ejecutar el movimiento completo. ¿Cómo puedes combatir las caderas tensas y débiles? Comienza con estiramientos para aumentar la flexibilidad y mejorar la movilidad.