Remo pendlay vs remo con barra: ¿cuál es mejor para la hipertrofia?

Los culturistas y levantadores de pesas alaban el remo con barra como uno de los movimientos más vitales para la fuerza y el desarrollo muscular. Pero no confíes en todo lo que oigas en la sala de musculación, los científicos realizaron un estudio que descubrieron que era el mejor movimiento para la activación muscular general.

Aunque los dos son, en su mayor parte, similares en aplicación y beneficios, hay mucho que los hace diferentes. Entonces, ¿cuál es mejor para tus objetivos? No hay una respuesta definitiva, pero repasaremos las diferencias y te dejaremos decidir cuál debería ser parte de tu rutina de entrenamiento.

Las diferencias entre el remo pendlay y con barra son sutiles pero significativas.

¿Cómo hacer el remo con barra?

El remo con barra, a veces llamado remo inclinado, es uno de esos movimientos que parece simple pero es duro. A continuación, te enseñamos la técnica correcta:

  • Párate aproximadamente a la anchura de los hombros, con la mitad del pie directamente debajo de la barra (similar a la postura de peso muerto convencional).
  • Inclínate y agarra la barra con un agarre medio.
  • Mueve las caderas hacia atrás y levanta la barra hasta que el peso alcance la altura de la rodilla.
  • Aprieta tu core y mantén tu columna neutral.
  • Levanta el peso hasta la parte inferior del pecho y mantenlo arriba durante 2 segundos mientras aprieta los omóplatos.
  • Baja el peso hasta que tus brazos estén completamente extendidos.

Beneficios

El remo con barra requiere un tiempo constante bajo tensión. Por esta razón, permite un mayor desarrollo muscular y estructural en los músculos de la espalda. A su vez, requiere una mayor rigidez de los músculos posturales. Debido a la tensión y la carga constantes que el peso ejerce sobre la cadena posterior, se debe mantener la postura. Esto puede promover el desarrollo de los músculos posturales, como los dorsales, los erectores, los glúteos y los isquiotibiales.

El remo con barra permite un mayor rango de variación. Uno puede cambiar el agarre y la posición inicial para cambiar la activación de los músculos de la espalda. Utilizando un agarre por encima o por debajo, y colocando el torso más o menos horizontal al suelo.

Además, se pueden hacer con mayores rangos de repeticiones. Este ejercicio generalmente se realiza con fines de fortalecimiento y desarrollo muscular. Esto nos permite lograr una mayor sobrecarga alcanzando rangos de repeticiones más altos de 6 a 12 repeticiones.

Contras

El remo con barra está más limitado por la fuerza de las piernas y la espalda baja. Para llegar a la posición inicial, debemos poder estabilizar la carga con los glúteos, los isquiotibiales y los erectores. Desde esta posición, debemos mantener la rigidez de la columna para lograr las sucesivas repeticiones.

El remo inclinado con barra puede ejercer una tensión excesiva en la zona lumbar. Cuando se sufre de dolor lumbar, este ejercicio puede aumentar el dolor. Especialmente cuando se hace incorrectamente, genera tensión y estrés constantes en la columna lumbar. También requiere un movimiento más lento. A diferencia del remo pendlay, el remo inclinado requerirá una tensión constante y repeticiones más lentas.

¿Cómo hacer remo Pendlay?

La postura del remo Pendlay será muy similar al remo con barra, pero la ejecución es diferente.

  • Párate aproximadamente a la anchura de los hombros, con la mitad del pie directamente debajo de la barra (como antes).
  • Inclínate y agarra la barra con un agarre medio, y coloca tu torso paralelo al suelo.
  • Mueve las caderas hacia atrás, contrae los músculos de la espalda y levanta la barra hacia el pecho.
  • Mantén la posición durante dos segundos mientras aprietas los omóplatos.
  • Baja la barra hasta el suelo.

Beneficios

Este ejercicio mejora la potencia de salida. La posición inicial fija de la barra en esta variación promueve una mayor tasa de desarrollo de la fuerza al mover la barra cargada a la posición final. También, tiene una mayor transferencia al banco y al peso muerto. La tasa de desarrollo de la fuerza es un componente clave para ejercicios como el banco y el peso muerto. La incorporación de remo pendlay ayudará a promover la fuerza de estos ejercicios principales.

Además, requiere reconstruir la tensión de los dorsales entre repeticiones. Establecer los dorsales para el remo pendlay es muy similar a la sentadilla, banco y peso muerto. Por esta razón, mejorar esta habilidad puede tener un gran impacto en la creación de tensión en cualquier levantamiento.

Por otro lado, refuerza la técnica y la ejecución. La técnica y la ejecución adecuadas son imprescindibles para lograr con éxito este ejercicio. Por esta razón, el remo pendlay también puede desarrollar la técnica de otros ejercicios.

Contras

Lo cierto es que no es el mejor ejercicio para desarrollar músculo en la espalda. A diferencia de otros ejercicios de espalda, el tirón enérgico del remo pendlay no proporciona tanta sobrecarga en los músculos de la espalda.

Además, requiere flexibilidad en los isquiotibiales y la cadera. Para lograr la posición inicial de este ejercicio, uno debe articular las caderas hasta que todo el torso quede perpendicular al suelo. Si nos falta movilidad, la posición inicial de este ejercicio puede ser difícil. Y hay que destacar que es más desafiante que el remo con barra. Debido a la posición inicial fija, se puede levantar menos peso del suelo.

¿En qué se parecen?

Una de las mayores diferencias entre los dos levantamientos es la posición inicial para cada uno: el remo con barra hace que bajes la barra hasta que tus brazos estén completamente extendidos, pero la barra todavía está en el aire. Con el Pendlay, devuelves la barra al suelo.

Como estás remando desde un punto muerto, el remo Pendlay también requiere un rango de movimiento más completo ya que cada repetición comienza en el suelo. Con el remo con barra, la barra ya está despegada del suelo antes de comenzar a levantar. El Pendlay requiere, y por lo tanto genera, más potencia. Harás menos repeticiones con el Pendlay ya que (normalmente) usarás más peso.

Estás constantemente abisagrado en ambos movimientos (aunque el remo con barra te hace soportar el peso durante la totalidad de tu serie). Esta posición cargada con bisagra de cadera afectará la espalda baja, lo que la convierte en un gran ejercicio accesorio para el peso muerto.

Independientemente del movimiento que elijas, asegúrate de que tu postura sea adecuada. Rema la barra hasta que tus codos pasen por tu torso y mantén la parte superior de la espalda tensa durante todo el movimiento.

hombre haciendo remo pendlay

¿Cuál es mejor para el rendimiento?

A pesar de que existen similitudes entre ellos, deberíamos tener claro cuál usar dependiendo de nuestro objetivo.

Hipertrofia muscular

Ambos movimientos trabajan los músculos de la espalda (trapecio medio, trapecio inferior, dorsal ancho, infraespinoso y erector de la columna), por lo que no hay diferencia en los músculos trabajados. Aún así, el remo con barra obtiene una pequeña victoria aquí.

Esto se debe a que puedes hacer más repeticiones con el remo inclinada que con el remo Pendlay, y cuando se trata de desarrollar músculos, el volumen es clave. Como comentamos antes, el rango de movimiento más completo y las repeticiones hacen que el Pendlay sea más difícil de realizar más repeticiones. Si tu objetivo es una espalda cincelada, entonces opta por el remo inclinado.

Fuerza general

El remo Pendlay es un gran ejercicio para desarrollar la fuerza porque comienzas cada repetición en el suelo. Esto significa que necesitarás poder explosivo para llevar la barra hacia tu pecho, ya que no tienes un impulso que funcione a tu favor como lo haces con el otro ejercicio. Esto también hace que sea más difícil hacer trampas en cada repetición.

La programación de remo pendlay para potencia generalmente requerirá que utilicemos una carga submáxima. En cualquier lugar del 50 al 70% de la 1-RM con el objetivo de lograr la máxima velocidad y explosividad en el remo pendlay.

¿Qué es mejor para fortalecer?

El remo Pendlay hace un gran trabajo al aumentar la fuerza estática y concéntrica, las cuales son necesarias durante el arranque y el clean & jerk. Para el levantamiento de pesas, el Pendlay también pueden ayudar en la sentadilla trasera y el peso muerto, ya que aumentan la fuerza de la espalda baja y superior.

También es un gran generador de levantamiento porque la barra comienza en el suelo, similar a cualquier levantamiento de pesas o levantamiento olímpico que puedas estar tratando de mejorar.

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