Los culturistas y levantadores de pesas alaban el remo con barra como uno de los movimientos más vitales para la fuerza y el desarrollo muscular. Pero no confíes en todo lo que oigas en la sala de musculación, el American Council on Exercise realizó un estudio que descubrió que era el mejor movimiento para la activación muscular general.

Aunque los dos son, en su mayor parte, similares en aplicación y beneficios, hay mucho que los hace diferentes. Entonces, ¿cuál es mejor para tus objetivos? No hay una respuesta definitiva, pero repasaremos las diferencias y te dejaremos decidir cuál debería ser parte de tu rutina de entrenamiento.

Las diferencias entre el remo pendlay y con barra son sutiles pero significativas.

¿Cómo hacer el remo con barra?

El remo con barra, a veces llamado remo inclinado, es uno de esos movimientos que parece simple pero es duro. A continuación, te enseñamos la técnica correcta:

  • Párate aproximadamente a la anchura de los hombros, con la mitad del pie directamente debajo de la barra (similar a la postura de peso muerto convencional).
  • Inclínate y agarra la barra con un agarre medio.
  • Mueve las caderas hacia atrás y levanta la barra hasta que el peso alcance la altura de la rodilla.
  • Aprieta tu core y mantén tu columna neutral.
  • Levanta el peso hasta la parte inferior del pecho y mantenlo arriba durante 2 segundos mientras aprieta los omóplatos.
  • Baja el peso hasta que tus brazos estén completamente extendidos.

¿Cómo hacer remo Pendlay?

La postura del remo Pendlay será muy similar al remo con barra, pero la ejecución es diferente.

  • Párate aproximadamente a la anchura de los hombros, con la mitad del pie directamente debajo de la barra (como antes).
  • Inclínate y agarra la barra con un agarre medio, y coloca tu torso paralelo al suelo.
  • Mueve las caderas hacia atrás, contrae los músculos de la espalda y levanta la barra hacia el pecho.
  • Mantén la posición durante dos segundos mientras aprietas los omóplatos.
  • Baja la barra hasta el suelo.

¿En qué se parecen estos ejercicios de remo?

Una de las mayores diferencias entre los dos levantamientos es la posición inicial para cada uno: el remo con barra hace que bajes la barra hasta que tus brazos estén completamente extendidos, pero la barra todavía está en el aire. Con el Pendlay, devuelves la barra al suelo.

Como estás remando desde un punto muerto, el remo Pendlay también requiere un rango de movimiento más completo ya que cada repetición comienza en el suelo. Con el remo con barra, la barra ya está despegada del suelo antes de comenzar a levantar. El Pendlay requiere, y por lo tanto genera, más potencia. Harás menos repeticiones con el Pendlay ya que (normalmente) usarás más peso.

Estás constantemente abisagrado en ambos movimientos (aunque el remo con barra te hace soportar el peso durante la totalidad de tu serie). Esta posición cargada con bisagra de cadera afectará la espalda baja, lo que la convierte en un gran ejercicio accesorio para el peso muerto.

Independientemente del movimiento que elijas, asegúrate de que tu postura sea adecuada. Rema la barra hasta que tus codos pasen por tu torso y mantén la parte superior de la espalda tensa durante todo el movimiento.

¿Cúal es mejor para el rendimiento?

Hipertrofia muscular

Ambos movimientos trabajan los músculos de la espalda (trapecio medio, trapecio inferior, dorsal ancho, infraespinoso y erector de la columna), por lo que no hay diferencia en los músculos trabajados. Aún así, el remo con barra obtiene una pequeña victoria aquí.

Esto se debe a que puedes hacer más repeticiones con el remo inclinada que con el remo Pendlay, y cuando se trata de desarrollar músculos, el volumen es clave. Como comentamos antes, el rango de movimiento más completo y las repeticiones hacen que el Pendlay sea más difícil de realizar más repeticiones. Si tu objetivo es una espalda cincelada, entonces opta por el remo inclinado.

Fuerza general

El remo Pendlay es un gran ejercicio para desarrollar la fuerza porque comienzas cada repetición en el suelo. Esto significa que necesitarás poder explosivo para llevar la barra hacia tu pecho, ya que no tienes un impulso que funcione a tu favor como lo haces con el otro ejercicio. Esto también hace que sea más difícil hacer trampas en cada repetición.

¿Qué es mejor para fortalecer?

El remo Pendlay hace un gran trabajo al aumentar la fuerza estática y concéntrica, las cuales son necesarias durante el arranque y el clean & jerk. Para el levantamiento de pesas, el Pendlay también pueden ayudar en la sentadilla trasera y el peso muerto, ya que aumentan la fuerza de la espalda baja y superior.

También es un gran generador de levantamiento porque la barra comienza en el suelo, similar a cualquier levantamiento de pesas o levantamiento olímpico que puedas estar tratando de mejorar.