Todos conocemos los beneficios del entrenamiento con intervalos de alta intensidad (HIIT), entre los que están perder peso, retrasar el envejecimiento celular y aumentar el rendimiento del cerebro, además de mejorar la velocidad y rendimiento. Cada vez son más los deportistas que se decantan por este tipo de entrenamiento para seguir manteniendo su musculatura y mejorar la capacidad aeróbica.

Pero ya sabéis cómo es esto del fitness, nacen modas nuevas cada semana. La última tendencia se llama HIIPA y hace referencia a la actividad física incidental de alta intensidad. Un reciente editorial, publicado en el British Journal of Sports Medicine, comenta que los beneficios de HIIPA pueden llevar a ser rivales de los del HIIT. Las actividades que podemos incluir en este nuevo modelo son aquellas que forman parte de la vida cotidiana y que no se realizan con fines de ocio o salud.

¿Cómo practicar HIIPA en nuestro día a día?

Lo primero que deberíamos hacer es pensar que esta disciplina son como “snacks” de ejercicio. Es decir, subir las escaleras de tu bloque con cierto ritmo, poner más énfasis en las tareas del hogar o cargar con la compra en bolsas pesadas. Estos actos esporádicos de ejercicio podrían tener grandes ventajas para quienes tienen un estilo de vida sedentario. Aquellos que practican entrenamientos funcionales, están preparando su cuerpo para poder solventar actividades del día a día con mayor eficacia. Por lo que con el HIIPA notaríamos una gran mejoría también.

Los beneficios varían dependiendo de la condición física y la edad. Para una persona sedentaria, que no realiza ningún tipo de ejercicio, realizar HIIPA entre tres y cuatro veces al día podría mejorar su capacidad cardiorespiratoria, además de mejorar su predisposición para hacer ejercicio físico.

Algunos estudios en personas jóvenes muestran que realizando tan solo tres sesiones de subir escaleras al día, tres días a la semana, puede aumentar las capacidades de condición física en un 5% durante seis semanas. Eso sería un minuto de HIIPA al día, ¿qué te parece? Lógicamente, podemos encontrar muchos más beneficios si mantenemos este tipo de actividades durante todo nuestro día y aumentamos la duración. Al final, lo que buscamos, es ser más activos diariamente.

¿Qué supone HIIPA para personas deportistas?

Hasta ahora estábamos hablando de personas sedentarias, que no habitúan a realizar ejercicio físico en su día a día, ¿pero cómo influyen estas actividades en deportistas o personas que realizan ejercicio físico de manera asidua?

Lo normal es que no abandonen el entrenamiento por la realización de HIIPA. Para una persona que hace ejercicio con regularidad, sobre todo si ya es fanático de HIIT y se esfuerza por moverse más a lo largo del día, es posible que realizando HIIPA no obtenga grandes beneficios. No obstante, eso no quiere decir que no valga la pena. Integrar más actividades tipo HIIPA, como andar con más ritmo, cargar bolsas pesadas, limpiar enérgicamente o subir escaleras, puede ayudarte a disminuir la cantidad de entrenamientos para obtener resultados cardiovasculares. También puede mejorar esas semanas en las que estás más escaso de tiempo y no puedes dedicar varias horas a entrenar.

Definitivamente, el HIIPA no es un sustituto del entrenamiento, pero sí puede dar resultados beneficiosos.