Hace unos días comentábamos uno de los detalles que debes tener en cuenta en la realización de peso muerto, como es la altura de la cadera. Otro de los puntos importantes que debes cuidar es hacia dónde mirar. Algunos entrenadores aseguran que tienes que mirar siempre hacia abajo (con el cuello neutro), y no levantar el cuello en ningún momento. ¿Es esto cierto y obligatorio?
Personalmente, siempre he sido una firme defensora de mantener el cuello neutral cuando me preparo para levantamientos de peso muerto; sin embargo, después de haber investigado y aprendido de algunos entrenadores, además de mi propia experiencia personal, podría decir que ambos estilos tienen cabida dependiendo del contexto.
Mirar hacia arriba no tiene por qué provocar dolor de cuello
Puedes mantener una mirada alta o hacia el suelo, y en ninguna se relaciona con el dolor de cuello. Evidentemente, todo depende de si tienes lesiones previas o si no conoces la técnica del ejercicio; pero en un deportista normal no debe presentar ningún problema. Desde un punto de vista de seguridad, pienso que las dos opciones son seguras y que se pueden usar dependiendo del tipo de deportista que seas.
Lo normal es decir que se mantenga el cuello neutral, así los entrenadores se aseguran de que nadie se va a lesionar por una mala postura. Pero aquí también aparecen pequeños detalles anecdóticos. Por ejemplo, hay muchas personas que mantienen una espalda más neutral al hacer el peso muerto con el cuello extendido.
Desde el punto de vista del rendimiento, si observamos el levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas olímpico, notaremos que la mayoría de las personas mantienen el cuello extendido. No es que sean disciplinas comparables, pero sí es interesante que se use en ambas porque siempre se busca el mejor desempeño.
¿Te puedes lesionar el cuello por hacer peso muerto?
Una vez leí un artículo bastante interesante en All About Powerlifting, en el cual se argumenta que, dado que los trapecios superiores se insertan en el tercio lateral de la clavícula y en el acromión, y que las escápulas están justo en la parte superior de la barra, al levantar la cabeza, se colocan las fibras del trapecio superior en línea recta y ayudan a tirar de la barra hacia arriba. Además, si la cabeza está por delante de la barra, los trapecios se quedan alineados de forma menos óptima para ayudarte a tirar.
Es cierto que esto puede o no marcar la diferencia, pero aún es algo que se debes tener en cuenta. No obstante, no conozco a nadie que tenga una lesión de cuello que provenga directamente del peso muerto.
Y tú, ¿cómo realizas el peso muerto? ¿Mantienes la barbilla elevada en los levantamientos más pesados?