Muchos deportistas de levantamiento de peso y entrenadores piensan que realizar peso muerto es mucho más fatigante que las sentadillas, y la recuperación es más lenta. Por eso, muchas personas realizan peso muerto pocas veces a la semana; incluso, algunos se alertan diciendo que no deberían hacer este ejercicio si tienen como objetivo la hipertrofia. Personalmente estoy en contra de esta idea, y es lo que a continuación vamos a comparar.

¿Qué ejercicio provoca más fatiga muscular?

Hasta el día de hoy, no existe evidencia empírica que asegure la teoría de la fatiga. Además, se sabe poco acerca de la respuesta endocrina aguda en el ejercicio de peso muerto pesado y cómo puede diferenciarse de otros ejercicios compuestos similares. Buscando estudios para realizar la reflexión, encontré uno que quiso identificar y comparar las respuestas agudas, neuromusculares y endocrinas en los ejercicios de sentadillas y peso muerto. ⁣⁣
Participaron 10 hombres entrenados en resistencia, que completaron 8 series de 2 repeticiones al 95% de repetición máxima. La fuerza máxima de contracción isométrica voluntaria de los cuádriceps, junto con medidas de fatiga central (activación voluntaria y electromiografía de superficie) y fatiga periférica (estímulo de control provocado eléctricamente) se realizaron antes y 5 y 30 minutos después del ejercicio. Además, la testosterona y el cortisol se midieron en estos mismos puntos de tiempo.

La electromiografía se redujo con el tiempo, pero no se observó diferencia entre los ejercicios. No se notaron cambios en la testosterona ni en el cortisol. Y, aunque se completó una mayor carga absoluta y una mayor carga de volumen en el peso muerto, no se observó diferencia en la fatiga central frente a las sentadillas.
La mayor fatiga periférica observada después del ejercicio en sentadillas puede deberse al mayor trabajo realizado por los cuádriceps con este ejercicio.

Estos resultados nos hacen pensar que separar la periodización, disminución y programación puede ser innecesario cuando se realiza sentadilla y peso muerto para desarrollar la fuerza muscular.

  • Juan Antonio Cobo

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