Todo el mundo sabe que una persona pequeña tiene una mayor facilidad para hacer sentadillas con decenas de kilos, manteniendo la espalda super neutral, como si no le costase. Pero en el mundo real, las personas altas (como mi caso) tener dificultad para llegar a estar paralelo al suelo sin inclinar la pelvis. Que no es que esto sea algo muy dañino, pero no es lo ideal.

¿Por qué sucede esto?

Básicamente se debe a nuestra genética. Las personas con una baja estatura tienen la «ventaja» de tener los huesos más cortos (en concreto, el fémur) lo que les hace mucho más fácil el recorrido de la sentadilla. En cambio, las personas altas con fémures largos no están muy bien «diseñadas» para las sentadillas, aunque eso no se puede usar como una excusa para evitar hacerlas. ⁣

De hecho, en realidad podemos «imitar» estas señales simplemente ampliando la posición del pie y reduciendo la distancia del recorrido de la cadera a la rodilla en relación con el peso. En el siguiente vídeo lo verás mucho más claro:

5 motivos por los que deberías entrenar las sentadillas en cajón

De todos modos, la posición de sentadilla se acerca mucho a la de una persona más bajita, ya que cuando la ves desde el lado (plano sagital) o incluso desde la parte superior (plano transversal), el ángulo más ancho de las rodillas en realidad reducirá la longitud del fémur debajo de la barra. No es que realmente corte el fémur por la mitad, sino que desde una perspectiva física, y en ese momento, es lo que sucede. ⁣

Cuando nuestro fémur se «acorta», significa que en realidad estamos emulando a una persona bajita en una posición de sentadillas, lo que hace que el apalancamiento sea más ventajoso para que podamos hacer sentadillas colocando el cuerpo en una posición más abierta de la cadera. Esto dirigirá más carga hacia esa articulación en particular, en lugar de al fémur.

Si bien esto no se puede aplicar a cada uno de nosotros, aún puede ser algo que puede ayudarte a realizar sentadillas de manera más segura y en una posición ventajosa mucho más mecánica. ⁣ Y antes de que empieces a decir de que una postura más amplia tiene un desarrollo menor en los cuádriceps, te recomiendo leer una investigación que no respalda esa afirmación.