Gracias al auge del CrossFit, muchas metodologías, servicios y materiales se han empezado introducir en otras disciplinas. Todos conocemos que el CrossFit es una de las mejores maneras de acondicionamiento metabólico, ya que se entrena con superseries o en circuitos intensos.
Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research quiso saber qué ejercicios eran los más efectivos en este deporte.
¿Cuánto oxígeno se consume?
Para conocer la efectividad de los entrenamientos de acondicionamiento metabólico, los investigadores se basaron en las tasas de consumo de oxígeno. El consumo de oxígeno está vinculado de forma directa con el consumo de energía. La mayor parte de energía producida en el cuerpo se realiza a través de sistemas aeróbicos, por lo que cuanta más energía gastemos mayor será el consumo de oxígeno.
Aunque también es cierto que medir el consumo de oxígeno una vez la mejor manera para detectar el gasto de energía anaeróbica. En cualquier ejercicio intenso, una parte es siempre anaeróbica, así que los investigadores también tuvieron en cuenta el consumo de oxígeno durante el descanso de cada ejercicio.
Se compararon los niveles de consumo de oxígeno en 13 ejercicios: press de banca, sentadillas, zancadas, curls, burpees, flexiones, planchas y ejercicios con battle ropes y bosu.
Comparar ejercicios tan diferentes es un poco difícil, así que los investigadores mantuvieron los ejercicios de la forma que se realizaban normalmente. Es decir, hubo algunos que se realizaron con peso extra y otros tan solamente con el peso corporal. Los ejercicios más intensos se realizaron en 3 series de 10 repeticiones, y los que solamente se usaban el peso corporal hicieron 3 series de 20 repeticiones.
Las battle ropes y las planchas se practicaron en tres series de 30 segundos cada una. Todos los ejercicios tuvieron un descanso de 2 minutos entre cada uno.
Las burpees y las battle ropes: ganadoras absolutas
¿Cuál crees que fue el ejercicio más efectivo para quemar calorías? Pues sí, las burpees y las battle ropes. Una vez que se convirtió el consumo de oxígeno en gasto de calorías, las battle ropes quemaron una media de 10’3 calorías por minuto, frente a los burpees que llegaron a las 9’6 calorías.
Los participantes quemaron 1’1 calorías por minuto cuando descansaban. De los ejercicios de resistencia, las sentadillas fueron las ganadoras con un gasto de 8’2. En cuanto a las planchas, tan solo se quemaron 3’3 calorías por minuto; pero, por supuesto, cualquiera de estos ejercicios consume más de 3 veces las calorías que no quemamos cuando hacemos nada.
Lógicamente, estos datos son orientativos, puesto que tendríamos que tener en cuenta los pesos utilizados, los periodos de descanso, la velocidad del movimiento y la fisonomía del deportista. Aún así, ya sabes cuáles son los 2 ejercicios que más queman.
Beneficios de burpees y battle ropes en el entrenamiento
Para profundizar en los beneficios concretos de estos ejercicios en el entrenamiento, te recomendamos consultar nuestra guía sobre rutinas de CrossFit en casa. Además, si quieres potenciar aún más tus resultados, puedes incorporar estos ejercicios en rutinas HIIT, como las que explicamos en ejercicios intensos y rutinas HIIT, para obtener mayor quema de grasa y mejoras cardiovasculares.
La realización regular de burpees y battle ropes ayuda a mejorar la resistencia aeróbica, incrementar la fuerza muscular y potenciar la coordinación. También contribuyen a quemar calorías de forma eficiente, promoviendo la pérdida de peso y la definición muscular, especialmente en el tren superior e inferior.
Para quienes desean entrenar de forma segura y eficiente, es importante tener en cuenta las posibles lesiones relacionadas con estos ejercicios y adaptar su intensidad según el nivel físico. En ese sentido, puede ser útil aprender técnicas correctas y evitar errores comunes en la ejecución, como se detalla en nuestra sección sobre ejercicios prohibidos para el pinzamiento lumbar y otras lesiones.
El uso de battle ropes, en particular, ofrece beneficios adicionales como mejorar la resistencia muscular y la salud cardiovascular, además de ser un ejercicio muy versátil que puede adaptarse a diferentes niveles y objetivos. Si quieres ampliar tu entrenamiento con otros ejercicios complementarios, en nuestra página puedes encontrar una variedad de rutinas y consejos para ejercicios intensos para tren inferior.
De igual modo, para quienes buscan un entrenamiento completo, incorporar burpees y battle ropes en circuitos puede significar un cambio importante en tu plan de entrenamiento y lograr resultados más rápidos y efectivos.
Conclusión
En definitiva, los beneficios de burpees y battle ropes en el entrenamiento son múltiples y muy relevantes para quienes buscan mejorar su condición física de forma integral. Estas actividades no solo aumentan el gasto calórico, sino que también fortalecen diferentes grupos musculares y mejoran la resistencia cardiovascular, aspectos fundamentales para cualquier programa de entrenamiento.
Además, estos ejercicios son altamente accesibles, pueden realizarse en diferentes entornos y adaptarse a distintos niveles, convirtiéndolos en opciones ideales para quienes desean potenciar sus rutinas sin necesidad de equipamiento sofisticado. Si quieres profundizar en cómo incorporar estos ejercicios en tu rutina diaria, te invitamos a visitar nuestra sección sobre y descubrir nuevas ideas para potenciar tu entrenamiento y alcanzar tus objetivos de forma segura y efectiva.