CrossFit Kids: la nueva disciplina de ejercicio para niños

El Crossfit es una disciplina que ha conquistado a jóvenes y adultos, y muchos de ellos le pasan el «gusanillo» a sus descendientes llevándolos a que los vean entrenar. ¿Puede un niño hacer crossfit o es contraproducente para su crecimiento? Ya os contamos en otro artículo que no existe una edad mínima para hacer deporte, siempre que no se exceda en el peso y se trabaje en equipo (primordialmente). Atentos, porque ¡Crossfit Kids reúne ambos requisitos!

Jeff y Mikki Martin crearon en 2004 este programa para que los más pequeños de la casa (entre 3 y 18 años) pudieran desarrollar habilidades tanto físicas como mentales. Hasta los 12 años trabajan con el peso de su propio cuerpo y mejoran notablemente en fuerza e intensidad.

¿Qué beneficios aporta Crossfit Kids?

Este tipo de entrenamiento aporta numerosos beneficios emocionales y físicos. Que los niños son esponjas es algo que ya sabemos, pero es sorprendente la capacidad de rendimiento y mejora que adquieren al poco tiempo de empezar a practicarlo. La gran diversidad de ejercicios que se realizan hacen que mantengan activo su cerebro y sea un buen estímulo para ellos.

Además de todos los beneficios físicos, hay que añadirle el factor emocional. La superación personal y el trabajo en equipo hacen que sea un deporte perfecto para aquellos que no les motivan las disciplinas comunes (fútbol, baloncesto, balonmano…). Entrenar en un BOX lleva por delante demostrar respeto a tus compañeros y a tu entrenador. Nadie se burla si un compañero no es capaz de realizar un ejercicio, hay que apoyarlo y animarlo. Es por eso que es una buena opción para que los niños integren la actividad física de forma divertida.

Aumenta la confianza

Esta disciplina aumenta nuestra autoestima al ver los resultados obtenidos, pero es muy importante también el refuerzo positivo del coach. Además, compartir clase con compañeros les ayudará a establecer mejor las relaciones y aprender a comunicarse.

Se vuelven seres humanos más seguros, más dispuestos a correr riesgos y a creer en su potencial. Se vuelven más inteligentes, más dedicados, más respetuosos y más saludables. Aprenden valiosos conocimientos sobre salud y fitness que pueden aplicar a lo largo del resto de sus vidas. Cualquier deporte puede ayudarlos en la preparación de un buen futuro, donde sea cual sea el destino.

hombre haciendo crossfit kids con niños

Crossfit Kids mejora el rendimiento escolar

El ejercicio no solo es bueno para el cuerpo de un niño, sino que también puede ayudar a la mente. Son varios estudios los que aseguran que la práctica de ejercicio físico y un estilo de vida activo equivale a un mejor desempeño escolar. Son posibles razones para vincular la actividad física y el rendimiento académico.

Los estudiantes de secundaria que obtuvieron mejores marcas en las pruebas de condición física (medidas de la capacidad aeróbica, la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la composición corporal) obtuvieron mejores notas en los exámenes del resto de asignaturas, que fueron casi un 30 por ciento más altos que los compañeros más sedentarios.

Además, esforzarse para conseguir objetivos sería la mayor disciplina del crossfit, pero también nos referimos a seguir las órdenes del entrenador. Para ello, el entrenador deberá ganarse la confianza de los niños y hacer que trasladen estos valores a la vida cotidiana.

Adoptan hábitos saludables

Gracias al avance de la tecnología de las redes sociales, el mundo está más conectado que nunca. Sin embargo, esto ha llevado a que todos nos volvamos más sedentarios. Los niños de hoy en día están pegados a sus teléfonos, tablets, televisores y ordenadores. El CrossFit Kids podría revertir el efecto de la actividad sedentaria, que ha provocado un fuerte aumento de los problemas de salud en todo el mundo.

Gracias a este deporte, los niños tienen una mejor respuesta física, y también se les inculcan hábitos saludables y conocimientos desde muy pequeños. Una vez que sus entrenadores comienzan a informarles de los peligros de comer demasiada azúcar o productos ultra procesados refinados, es más probables que entiendan el peligros de adoptar un estilo de vida sedentario.

niños practicando crossfit kids

Posibles desventajas de Crossfit en niños

El mayor dilema está en si los niños deben levantar peso o no. La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda retrasar el levantamiento de pesas normal o de estilo olímpico hasta que los huesos y el cuerpo de los niños alcancen la madurez. Sin embargo, se permite realizar otros tipos de entrenamiento de fuerza alrededor de los 8 años. Como hemos visto anteriormente, tiene numerosos beneficios en la salud mental, así como previene de lesiones y mejora los hábitos hacia un estilo de vida saludable.

Realmente no se conocen lesiones en niños y adolescentes que practican este deporte, pero por falta de datos. Es un deporte seguro, aunque depende hasta cierto punto del conocimiento y supervisión de los monitores. Se pueden usar muchos otros ejercicios para ayudar a los niños a fortalecerse que no implican levantar pesos pesados, y los niños no deberían estar haciendo ejercicios para adultos. Es decir, los niños necesitan hacer movimientos específicos para su edad. Por eso es importante la instrucción del monitor y su especialidad en Crossfit Kids.

Incluso, hay que recordar que cualquier tipo de entrenamiento realizado en exceso puede ser peligroso. El esfuerzo severo y no controlado podría provocar lesiones como la rabdomiólisis, que es la ruptura de las fibras musculares liberadas en el torrente sanguíneo.

No obstante, si te planteas apuntar a tu hijo a Crossfit Kids, la respuesta rápida sería sí, pero antes hay un pequeño matiz. Anima a tu hijo a realizar alguna actividad física colectiva, pero deja que sea él quien elija lo que quiere. Realizar un deporte que no le gusta puede llevarlo a la frustración y ver el deporte como algo aburrido y negativo en la vida. Coméntale, enséñale vídeos, llévalo a alguna clase para que prueba y sea él quien tenga la última palabra en esta decisión. Seguramente le entrarán ganas de imitarte si tú lo practicas y sino, se dará cuenta de lo divertidas que son las sesiones.

En este deporte también encontrarás la inculcación de valores que puedes conocer del fútbol o el baloncesto. Crossfit Kids busca inculcar un estilo de vida saludable, basado en la actividad física y la buena alimentación.

Principales movimientos en CrossFit Kids

Hay 10 movimientos fundamentales de CrossFit Kids. Como hemos visto anteriormente, el término «CrossFit Kids» hace referencia a todos los niños de 3 a 18 años de edad. Algunas señales y métodos de enseñanza variarán dependiendo de las edades que cubre CrossFit Kids (Preescolar: de 3 a 5 años; niños: de 5 a 12 años; adolescentes: de 12 a 18 años) debido a su eficacia probada con un grupo de edad en
particular, y el nombre de clase específico se utilizará en ese caso particular.

Sentadilla o squat

Existen cuatro pasos fundamentales para realizar bien una sentadilla sin peso:

1. Posición de los pies. Pulgares en la parte exterior de los hombros, haz coincidir los talones con los pulgares (y/o pega cinta en el suelo a
una distancia de aproximadamente 30 cm y haz que coloquen los talones en la cinta).
2. Caderas hacia atrás. Culo atrás y abajo.
3. Posición de abajo. Los bolsillos tienen que llegar por debajo de las rodillas.
4. Posición final. Ponte de pie como un superhéroe.

Front squat

En este caso, hay dos puntos principales de aprendizaje:

1. Air Squat o sentadilla común. El front squat se basa en la mecánica del squat; no cambia nada de lo que se ha mencionado sobre los squats.
2. Posición de rack. Sin carga o solo con mancuernas. Manos sobre los hombros, finge que los codos son láseres, apunta con los
láseres a objetivos en la pared.

Overhead squat o sentadilla por encima de la cabeza

Este ejercicio también contiene solo dos puntos principales de aprendizaje:

1. Air Squat. El overhead squat se basa en la mecánica del squat; nada de lo mencionado anteriormente cambia.
2. Posición por encima de la cabeza. Sin carga y solo como trabajo de habilidad; hacer una «Y» y sostenerla en el cielo. En el caso de los adolescentes, hacer una «Y» y sostenerla, o colocar la barra por encima de la cabeza y cubrir los oídos con los hombros.

Press

Para hacer este ejercicio, los niños que practican Crossfit deben seguir estos pasos:

1. Posición de los pies. Pies separados a la altura de las caderas.
2. Posición de rack. Puños en los muslos con los pulgares mirándose. Luego coloca los pulgares en los hombros y apunta con los codos
a las rodillas del entrenador.
3. Posición por encima de la cabeza. Sin carga y/o solo con mancuernas, intenta sostener el cielo.
4. Recorrido de la barra. Sin carga y / o solo con mancuernas, finge que empujas el cielo.

Thuster

Hay tres puntos principales de aprendizaje:

1. Front Squat. El thruster se basa en la mecánica del front squat; no cambia nada de lo que se ha mencionado sobre el front squat.
2. Press. Después del front squat, el thruster se basa en la mecánica del press; no cambia nada de lo que se ha mencionado
sobre el press. Una vez que hayáis repasado el front squat, sigue trabajando en el thruster repasando el press.
3. Enlazar un front squat con un press. Para enlazar el front squat con el press, asigna un número a cada parte del movimiento; de esa forma, se crea una división y favorecemos la comunicación de la secuencia de movimientos que se irá repasando por partes:

  • De pie en la posición de front rack hasta la parte inferior del front squat
  • Desde la parte inferior del front squat hasta la parte superior del front squat
  • Codos desde la posición de front squat hasta la posición de press, y de la posición de press hasta la posición
    de overhead.
  • Desde la posición de overhead hasta la posición de rack de front squat.

Push press

Hay tres puntos principales de aprendizaje:

1. Press. El push press se basa en la mecánica del press; nada de lo mencionado anteriormente cambia. Empieza el push press repasando el press.
2. Dip Drive. Descenso suave con el pecho en posición vertical y extensión rápida de la cadera.
3. Dip Drive y Press. Descenso suave con el pecho en posición vertical y extensión rápida de la cadera, seguido de un press de hombros, y un bloqueo en la parte superior con los hombros activos y la barra en el plano frontal.

Push Jerk

Hay tres puntos de aprendizaje principales para niños y adolescentes (es un movimiento avanzado, por lo que no se verá en la clase de preescolar):

1. Saltar desde los pies en posición de press con las manos a los lados
2. Saltar desde los pies en posición de press y aterrizar en un squat parcial con las manos a los lados
3. Saltar desde los pies en la posición de press y aterrizar en un squat parcial con las manos en la posición de rack
del press
4. Saltar desde los pies en la posición de press y aterrizar en un squat parcial, las manos golpean el cielo desde los
hombros después del salto y se bloquean por encima de la cabeza antes de aterrizar.

Peso muerto

Hay tres puntos principales de aprendizaje:

1. Posición de inicio. El deadlift se enseña sin carga o con kettlebell a preescolares y niños, ya que es un movimiento mucho más natural para adaptarlo a ellos. Los adolescentes utilizarán barra tanto para el sumo deadlift como para el peso muerto normal. Ponte de pie y alinea los tobillos con el objeto que vas a levantar. Con las rodillas rectas, inclínate y agarra el objeto.
2. Levantamiento. Manteniendo la posición de gorila enfadado, levántate con el objeto.
3. Vuelta a la posición de inicio. En la misma postura de gorila enfadado, vuelve a dejar el objeto en el suelo.

Hang Power Clean

Hay tres puntos principales de aprendizaje para niños y adolescentes (es un paso avanzado y, por lo tanto, no se practicará en la clase de preescolar):

1. Inicio. De pie con el balón en las manos y los brazos cuelgan rectos.
2. Encogimiento de hombros en el dip. Haz un dip y encógete de hombros después de abrir por completo las caderas y mantén los brazos rectos en todo momento.
3. Recepción de la barra o peso. Déjate caer debajo del balón y ponte de pie con el balón en el pecho.

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