Hay muchas personas que se adentran en los entrenamiento con peso, sin tener muy en cuenta lo que hace falta para crear tensión en el movimiento. Hoy te enseñamos tres sencillos trucos que harán que aproveches al cien por cien tu rendimiento en el peso muerto. Lo primero que debes hacer es crear una base sólida para poder hacerlo perfecto. Después irás limando pequeños detalles para mejorar y explotar de manera adecuada.

Peso muerto sumo vs convencional, ¿cuál es mejor?

Tres puntos clave en un peso muerto perfecto

  1. Sujeta la barra firmemente con el agarre mixto para ejercer una mayor fuerza. Los agarres pueden ser diferentes y todos son legítimos, por lo que puedes elegir entre uno doble o uno mixto.
  2. La respiración debe realizarse correctamente: una vez que agarras la barra y te inclinas, la siguiente fase es respirar profundamente. Querrás contener la respiración durante la parte restante del movimiento y ejecución del peso muerto, pero evítalo. Respira a través del diafragma (vientre) y aprieta el core para proporcionar estabilidad a tu tronco en todo momento. Este paso es extremadamente importante, asegúrate de contener la respiración desde la primera posición y hasta el bloqueo, para (nuevamente) proporcionar estabilidad durante toda la repetición. ⁣⁣
  3. Por último, la parte más olvidada de la técnica de un peso muerto es sacar la holgura de la barra. Básicamente, está tirando de la barra hacia ti, como si la estuvieras «desgarrando», haciendo que se adhiera a la parte superior de los agujeros de las placas, mientras te colocas en la posición para tirar. Escucharás un «click» si lo haces correctamente. ⁣⁣

Todo esto sucede ANTES del tirón real en todas y cada una de las repeticiones, comenzando desde el suelo (punto muerto).

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