El entrenamiento es un trabajo duro y puede resultar agotador. Pero el ejercicio también puede ayudar a mejorar el sueño y mantener patrones de sueño más regulares. Un bostezo, que generalmente se asocia con el cansancio o el aburrimiento, es un reflejo innato del sistema nervioso central, es decir, el cerebro. Eso significa que no puedes controlar cuándo y dónde bostezas. Así que porque bosteces un par de veces durante un entrenamiento, no significa que debas intentar detenerlo.

3 razones por las que bostezas durante el entrenamiento

Estás estresado o ansioso

Hay personas que defienden la idea de que bostezar aumenta la cantidad de oxígeno que ingieres; sin embargo, un bostezo puede aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede mejorar el enfoque y la concentración.

Tal vez estés a punto de comenzar un entrenamiento o un gran evento atlético, y podrías comenzar a bostezar como una forma de mejorar tu enfoque y concentración. Eso es porque bostezar puede enfriar la temperatura de tu cerebro.
Antes de un entrenamiento, competición o evento, es posible que tengas ansiedad y estrés, pero el tipo de estrés bueno, y eso podría provocar un bostezo. La respuesta de lucha o huida de tu cuerpo se activa y un bostezo abre la mandíbula, lo que aumenta el flujo sanguíneo para los músculos que trabajan.

Un corredor, por ejemplo, puede bostezar en los momentos previos a una carrera debido a la ansiedad. Ese bostezo debería detenerse una vez que se mueve, porque correr es un ejercicio de estado estable. Cuando estás en un estado estable de ejercicio aeróbico, tu cerebro sabe que necesitas respirar constantemente.

Un bostezo interrumpe esa respiración constante. En otras palabras, tu cuerpo prioriza la respiración sobre el aumento del flujo sanguíneo o el enfriamiento de la temperatura corporal, otra razón por la que puedes estar bostezando durante un entrenamiento.

Estás demasiado caliente

Quizás la razón principal por la que bostezas durante un entrenamiento es para bajar la temperatura corporal central. A esto se le llama termorregulación. Cuando inhalas una gran cantidad de aire ambiental que es más frío que la temperatura de tu cuerpo, ayuda a bajar la temperatura central y la temperatura del cerebro.

Esto sucede porque cuando bostezas, la musculatura de tu mandíbula se contrae, lo que aumenta el flujo de sangre a esos músculos. Cuando tragas aire frío, enfrías la sangre en los músculos de la mandíbula, que luego se envía al cerebro y otras partes del cuerpo. Este es un tipo de transpiración insensible: transpiración que no implica pérdida de agua pura o pérdida asociada de soluto.

Unos investigadores en un estudio de mayo de 2014 en Physiology & Behavior reclutaron a 120 peatones para caminar durante el invierno (diciembre a marzo) y el verano (junio a octubre) y encontraron que los participantes que caminaban en el verano reportaron más bostezos que aquellos en el invierno. Este estudio respalda la evidencia de que el bostezo se utiliza como medio de termorregulación.

Pero cuando la temperatura ambiente es más alta que la temperatura central, los bostezos disminuirán, según una revisión de enero de 2013 publicada en el International Journal of Applied and Basic Medical Research.

mujer descansando de entrenar

Estás haciendo un trabajo de alta intensidad

Si bostezas durante un entrenamiento, dependerá de lo que estés haciendo. Los ejercicios que causan bostezos con mayor frecuencia incluyen el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (durante el intervalo de descanso) y aquellos que se enfocan en grupos de músculos grandes, como levantar objetos pesados ​​para la parte inferior del cuerpo.

Si bostezas durante un entrenamiento HIIT, será durante el descanso o el intervalo de carga de trabajo más ligero.

Si realmente sientes que debes reducir tu frecuencia de bostezos, puedes probar métodos para termorregular mejor. Los métodos que han funcionado son beber agua/líquidos fríos, enjuagarse la boca con agua helada (que ha demostrado ser muy eficaz para las poblaciones enfermas, como la esclerosis múltiple), usar ropa que absorba la humedad y usar la ventilación adecuada para reducir las temperaturas ambientales.

¿Es necesario ir al médico?

Bostezar es un reflejo y generalmente no hay ninguna razón para tratar de evitar que suceda. Pero si experimentas bostezos excesivos durante un entrenamiento, podría indicar algo más serio.

Si bosteza excesivamente durante una actividad moderada a vigorosa, ese bostezo puede provocar aturdimiento o mareos. Podría significar una presión arterial muy baja o un nervio vago hiperactivo.

La presión arterial baja está asociada con una serie de afecciones médicas subyacentes. Algunos de ellos incluyen embarazo, reposo en cama, medicamentos, reacciones alérgicas y problemas con las glándulas productoras de hormonas.

Un nervio vago hiperactivo puede ser causado por un estrés extremo. El nervio trabaja horas extras para disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, pero en algunos casos, reduce demasiado la presión arterial, lo que provoca una bajada grave, según un artículo de la Society for Science and the Public.