Air Bike: la bicicleta de aire que te hará quemar calorías

Puede parecer un artilugio de acondicionamiento físico victoriano, pero la Air Bike (o la bicicleta con ventilador para algunos) es una de las formas más efectivas de controlar absolutamente el sistema cardiovascular, por lo tanto, sudar y quemar grasa de la manera más eficiente posible.

Para muchos de nosotros es conocida como una máquina de tortura y castigo. La bicicleta de aire consta de pedales que están conectados a un gran ventilador en la parte delantera, que a su vez también funciona con unos mangos largos. Piensa en esto como un híbrido de una bicicleta estática clásica y una elíptica. En esta máquina trabajaremos simultáneamente la mitad superior e inferior de tu cuerpo, lo que requiere que el corazón y los pulmones trabajen el doble de duro para mantenerte al día.

Sin duda, la bicicleta de asalto ha experimentado un resurgimiento en popularidad entre una gran parte de la comunidad del fitness, ya que funcionan perfectamente con el entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) y entrenamientos al estilo Tabata, donde sesiones de recuperación cortas y seguidas rápidamente por ráfagas intensas de ejercicio.

La combinación única de un entrenamiento de la parte superior/inferior del cuerpo y el hecho de que el ventilador de una Air Bike naturalmente aumente la resistencia conforme el usuario incrementa los movimientos (básicamente ofrece niveles de resistencia infinitos), significa que es posible aumentar la frecuencia cardíaca con poco más de esfuerzo. Es perfecta si solo tienes diez o quince minutos para hacer ejercicio.

¿Cómo usar una Air Bike?

A diferencia de una bicicleta estática, una máquina elíptica, una cinta de correr o una máquina de step más tradicionales, la Air Bike no está realmente diseñada para sesiones de cardio prolongadas en las que se consumen algunos episodios de tu programa favorito de Netflix a través de un elegante panel multimedia. Tienes que trabajar en una bicicleta de aire para sacarle el máximo partido.

Si es conocida como el «triciclo del diablo» es gracias a su capacidad inherente de dejar a los deportistas recuperando aire después de un entrenamiento agotador. Por supuesto, es posible rotar suavemente las piernas durante un capítulo de Friends, pero os acabaréis aburriendo y probablemente tendrás problemas con la experiencia de ciclismo ligeramente antinatural.

En cambio, aquellos que se toman en serio el estado físico deberían ver una Air Bike como la máquina HIIT definitiva: empleando un entrenamiento en el que quizás primero se caliente durante unos cinco minutos, antes de ir al infierno durante diez o veinte minutos y terminar con un enfriamiento decente.

persona montando en una air bike

Beneficios de entrenar con una Air Bike

Si estás buscando entrenamientos extremadamente intensos pero cortos, esta bicicleta es definitivamente el artilugio para ti. Aunque es posible permanecer en una zona de quema de grasa suave (alrededor del 70 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima) durante períodos de tiempo prolongados, esta máquina se usa mejor para aumentar la frecuencia cardíaca y convencer al sistema cardiovascular para que se vuelva aeróbico y anaeróbico. Es decir, cuando estás jadeando para respirar y entrenando tu corazón y pulmones para poder esforzarse más y más la próxima vez que hagas ejercicio.

La Air Bike también es fantástica como máquina de calentamiento, ya que incorpora la mayoría de los principales grupos musculares y hace que la sangre bombee a las áreas que lo requieren. Súbete a una bicicleta de aire durante cinco minutos antes de un duro entrenamiento de fuerza y ​​es una excelente manera de hacer que la espalda, los hombros, los glúteos y los isquiotibiales se activen.

Del mismo modo, también es una gran herramienta para la rehabilitación, ya que no tiene el mismo impacto en las articulaciones susceptibles, como las rodillas y los tobillos, que correr u otras formas explosivas de ejercicio atlético.

Aumenta el poder del cerebro

La ciencia ha encontrado que solo una mejora del 5% de la aptitud cardiorrespiratoria proveniente del ciclismo puede equivaler a un 15% de mejora de la aptitud mental cuando se prueba. La bicicleta de aire consigue una manera de bajo impacto que es menos probable que dañe las articulaciones que otros métodos cardiovasculares, como correr o saltar.

Esto quiere decir que mejora la materia gris del cerebro y ayuda a construir nuevas células cerebrales en el hipocampo. Es una parte de tu cerebro responsable de la memoria, que comienza a declinar a partir de los 30 años. Además, hacer ejercicio en bicicleta puede aumentar el flujo sanguíneo del cuerpo conforme aumenta la frecuencia cardíaca.

Incrementa la quema de calorías

Aunque la Air bike puede afirmar que quema hasta 87 calorías por minuto, para la gente normal realmente se alcanza unas 30 calorías por minuto.

Un beneficio inesperado de la bicicleta de aire es lo fácil que es de usar. En una bicicleta normal, la posición es muy importante, como la altura del asiento y manillar entre sí y nuestra propia altura. Esto suele puede requerir hacer una configuración especializada para evitar lesiones y tensión en la parte superior del cuerpo, sobre todo en el centro y la espalda. Con la Airbike, como hay un movimiento de rotación involucra todo el tronco y la parte superior del cuerpo, transmite potencia verticalmente por las piernas de manera más eficiente mientras estás en una posición que respalda un flujo natural y esto protege contra la tensión.

Se podría decir que tiene un efecto similar al boxeo. Cuando un boxeador golpea hacia delante con el brazo, empuja hacia abajo con la pierna para crear potencia a través del cuerpo. Prácticamente cualquiera puede subirse a una Airbike y usarla de forma segura porque la máquina te mantiene en tu sitio mientras la usas.

Fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo

Si se usa una resistencia más alta mientras montamos en una bicicleta con ventilador, se puede ayudar a fortalecer la parte inferior del cuerpo y las piernas. El pedaleo fortalece los gemelos, los isquiotibiales y los cuádriceps. Y este movimiento también ayuda a fortalecer la espalda y los glúteos. Si estás usando el manillar de la bicicleta, también puedes trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los hombros, bíceps y tríceps.

En general, es probable que veas mejoras en el rango de movimientos de tus articulaciones conforme se usa la bicicleta con regularidad. Además, obtendrás los máximos beneficios del ciclismo desde las rodillas, los tobillos y las caderas.

¿Cuál es la mejor bicicleta de aire?

Como muchas piezas grandes de equipos de cardio fitness, la Air Bike no es barata, incluso las máquinas más básicas cuestan alrededor de 400€. Sin embargo, justifica separarse con un poco más de efectivo para obtener cosas como un asiento completamente ajustable, un ordenador de entrenamiento a bordo y piezas más resistentes que están diseñadas para resistir el castigo. Además, cuanto más grande es el ventilador en la parte delantera, más resistencia al aire puede generar la bicicleta.

Assault ha sido durante mucho tiempo uno de los nombres más importantes y su Elite Assault Air Bike es posiblemente una de las mejores, con partes muy gruesas que incluso los atletas profesionales tienen problemas para doblarse y romperse.

Assault también entiende que a los atletas les gusta aislar partes del cuerpo, lo que significa que sus productos cuentan con clavijas para descansar los pies si se enfoca en un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, mientras que también es posible enfocarse en la parte inferior del cuerpo solo con la potencia del pedal.

El ciclo de aire de doble acción Schwinn Airdyne AD8 es otro modelo altamente recomendado, que cuenta con características brillantes, como un ordenador a bordo detallado que presenta entrenamientos de intervalos preestablecidos, así como la capacidad de conectarse a dispositivos de monitoreo de frecuencia cardíaca ANT + para una quema de calorías más confiable y información de la zona de frecuencia cardíaca.

¿Cómo entrenar con una bicicleta de asalto?

A los amantes de CrossFit les encanta la Air Bike (también conocida como Assault Bike, ya que es la marca preferida), porque tiene marcadores de esfuerzo fácilmente cuantificables. Esencialmente, la Air Bike ofrece cantidades infinitas de resistencia, por lo que los atletas pueden competir con las calorías quemadas en un período determinado, que suele ser un punto clave en los diseños de Workouts of the Day (WOD).

Air Bike para principiantes

Para los principiantes, intenta deslizarte en la bicicleta con un entrenamiento de intervalos simple, enfocándote en el ajuste de RPM (revoluciones por minuto) de la pantalla o contando manualmente tu cadencia anotando el número de revoluciones del pedal en un período de 10 segundos y multiplicándolo a las seis.

Calienta durante cinco minutos pedaleando suavemente a 40 rpm durante dos minutos y luego aumente esta cifra en 10 rpm cada minuto hasta que alcance la marca de cinco minutos. Una vez que estés caliente, intenta empujar/tirar con fuerza durante 30 segundos, asegurándote de que la cadencia sea de 80-90 rpm durante todo el período de sprint, antes de reducir la velocidad a 30-40 rpm durante dos minutos. Repite este intervalo de cinco a ocho veces.

Intermedios y avanzados

Los deportistas intermedios pueden aprovechar estos intervalos con un período de sprint más largo e intenso, al tiempo que reducen el período de descanso.

También puedes probar el método CrossFit y aprovechar el contador de calorías a bordo de tu bicicleta (si tienes uno) para quemar una cantidad determinada de calorías en un minuto. Comienza con tres calorías en el primer minuto, seis en el segundo, nueve en el tercero y así sucesivamente. Solo se necesitan diez minutos para que las cosas realmente duelan.

Los atletas avanzados deben buscar añadir ejercicios adicionales fuera de la bicicleta a las técnicas de entrenamiento por intervalos. Un ejemplo de esto podría ser una quema de 10 calorías en la Air Bike seguida de diez snatch fuera de la bicicleta.