Fue en 1974 cuando nace el concepto "Crossfit" en California, un estado donde el culto al cuerpo se estila desde siempre y donde no es raro visitar una playa y ver como decenas de personas están entrenando al aire libre en zonas acondicionadas. En esta sección dedicada a este sistema de entrenamiento encontrarás toda la información que necesitas para entrenar con intensidad y conseguir los objetivos que tiene el CrossFit combinando halterofilia, gimnasia y por supuesto el entrenamiento metabólico que adapta nuestro cuerpo.
Los culturistas y levantadores de pesas alaban el remo con barra como uno de los movimientos más vitales para la fuerza y el desarrollo muscular. Pero no confíes en todo lo que oigas en la sala de musculación, el American Council on Exercise realizó un estudio que descubrió que era el mejor movimiento para la activación muscular general.
Aunque los dos son, en su mayor parte, similares en aplicación y...
La sentadilla frontal es un movimiento desafiante y altamente beneficioso que difiere drásticamente de las sentadillas traseras y las sentadillas por encima de la cabeza. La frontal puede ayudar a mejorar la técnica de un levantador de pesas, desarrollar músculos y fuerza en las piernas y producir más potencia.
¿Cómo hacer la sentadilla frontal? Técnica adecuada
Colocación adecuada de la sentadilla frontal
Asume una posición adecuada de la sentadilla frontal...
Existen muchas maneras de mejorar tu entrenamiento. Por ejemplo, caminar puede ser muy beneficioso para cualquiera de nosotros, especialmente cuando se hace con pesas en las manos. No, no caminar con fuerza; estamos hablando de los pasos del granjero. A continuación te contamos los beneficios del Farmer Walk y sus beneficios.
¿Qué son los pasos del granjero?
Los pasos del granjero, también conocida como Farmer Walk, paseo con maleta o...
Puede parecer un artilugio de acondicionamiento físico victoriano, pero la Air Bike (o la bicicleta con ventilador para algunos) es una de las formas más efectivas de controlar absolutamente el sistema cardiovascular, por lo tanto, sudar y quemar grasa de la manera más eficiente posible.
Ya sea que prefieras el entrenamiento de fuerza o los ejercicios cardiovasculares, sabes que el ejercicio quema toneladas de calorías. Aún así, algunas formas de ejercicio queman aún más calorías mucho después de terminar el entrenamiento. Esto puede parecer demasiado bueno para ser verdad, pero es legítimo: durante un entrenamiento intenso, tu cuerpo necesita transportar suficiente oxígeno y nutrientes a tus músculos. Y cuando dejas de moverte, no vuelve automáticamente...
El peso muerto en déficit es una variación avanzada que suelen utilizarla levantadores con objetivos muy específicos. A diferencia de una variación del peso muerto como de sumo, que puede ser ampliamente utilizado con facilidad por todos los deportistas, el deadlift con déficit debe reservarse para ciertos deportistas de levantamiento de peso.
La hollow rock inversa (también conocida como Superman rock) es un ejercicio de peso corporal que puede apuntar a la espalda baja, los glúteos y los isquiotibiales (cadena posterior). Similar a la hollow rock clásica (excepto que se hace en una posición prona, en lugar de supina), este ejercicio es un patrón de movimiento fundamental para establecer la resistencia y el desarrollo muscular, la fuerza isométrica y la estabilidad del...
Cuando se trata de mejorar la salud física y mental, la longevidad y la calidad de vida, el fitness puede ser uno de los mejores medios para hacerlo. Así que decidimos a continuación analizaremos cómo y por qué el entrenamiento CrossFit puede ser una valiosa opción de acondicionamiento físico para personas mayores de 60 años.
Lograste comprar una kettlebell antes de que todas desaparecieran de la faz de la tierra. Estás feliz de tenerla, pero ahora que estás entrenando en casa, estás buscando diferentes formas de usar pesas rusas en ejercicios que no sean solo swings.
Incluso si tienes una amplia variedad de levantamientos pero estás buscando mejorar tu rutina de ejercicios en casa, probablemente sea el momento de familiarizarse con diferentes agarres con kettlebells....
En la búsqueda de rutinas para mantener una buena forma física o perder los kilos que te sobran, muchos recurren al CrossFit y a los Wods más exigentes. El Entrenamiento Murphy es uno de ellos, muy intenso y para un nivel avanzado (si quieres lograr terminarlo). Aunque existe una media de tiempo según la capacidad de cada uno, puedes hacerlo más intenso cargando un chaleco lastrado.
