Saltar la comba es algo que muchos emplean para tener un gasto calórico mayor. Para ir aprendiendo a saltar la comba, existen numerosos. Hay trucos avanzados con la cuerda para saltar que son divertidos y exigentes a la vez y pueden mejorar significativamente tu resistencia y tu capacidad cardiovascular. Sin embargo, es esencial dominar primero las técnicas fundamentales antes de incorporar estos trucos a tu rutina. Estas famosas técnicas de salto con cuerda no solo mejoran la intensidad del entrenamiento, sino que también sirven para quemar calorías de manera efectiva.
En este artículo vamos a contarte cuáles son los mejores trucos y técnicas para saltar la comba.
Mejores trucos técnicas para saltar la comba
La técnica del doble salto
Aunque se parece al salto convencional, existe una diferencia significativa: durante cada salto, la cuerda pasará por debajo de ti dos veces en lugar de una. Es importante recordar que esta es una de las famosas técnicas de salto con cuerda que requiere tanto velocidad como coordinación. Es igualmente esencial que la longitud de la cuerda sea adecuada.
Comienza con el salto fundamental. Posteriormente, aumenta la velocidad de la cuerda, aumenta la altura de salto un poco más allá de lo normal y ten cuidado para evitar patear las piernas hacia atrás.
Es recomendable realizar saltos dobles con la cuerda para saltar en lugar de ejecutar una sola rotación con cada salto.
El salto del boxeador
Este truco de saltar con la cuerda es uno de los más difíciles que puedes incorporar a tu rutina de ejercicios. A diferencia de la técnica convencional de saltar a la comba, que implica que ambos pies toquen el suelo, el salto de boxeador requiere una transferencia de peso de una pierna a la otra. A medida que el peso pasa de la derecha a la izquierda y viceversa, impulsa a la pierna alternada a realizar un ligero salto, lo que da lugar al nombre de esta maniobra en particular.
Burpee con comba
Cualquier saltador de comba experimentado reconoce que este truco en particular se encuentra entre los más desafiantes que se pueden realizar con una comba. Una coordinación excepcional y una resistencia cardiovascular son requisitos previos esenciales. Es recomendable asegurarse de dominar completamente los burpees antes de intentar esta maniobra.
Comienza el movimiento con un salto básico. A continuación, haz la transición a un burpee, incorporando opcionalmente una flexión. Al regresar a una posición erguida, ejecuta otro salto básico antes de descender una vez más a un burpee.
Double Dutch
Este truco de saltar a la comba presenta un desafío significativo, que requiere una comprensión profunda de las complejidades involucradas en el movimiento. Además, es imprescindible que los hilanderos también dominen el ritmo antes de intentarlo.
Para iniciarse en el salto con cuerda de forma eficaz, es recomendable que los hilanderos mantengan un ritmo constante. Para aquellos que estén familiarizados con el salto con cuerda doble, se recomienda que se unan saltando a la cuerda de uno de los hilanderos. Por el contrario, si eres principiante, puedes entrar saltando al centro.
Se debe estar dispuesto a realizar múltiples intentos para establecer el ritmo, especialmente si se trata de la primera experiencia con esta actividad. Para lograr la destreza en la técnica de salto con cuerda doble, son esenciales tanto un ritmo excepcional como un movimiento rápido.
Aunque puede existir la tentación de mirar hacia abajo e inspeccionar las cuerdas, es aconsejable no hacerlo. Confiar en sus instintos y en las señales auditivas de las cuerdas es el curso de acción más prudente. Para lograr dominar esta desafiante e intrincada técnica de salto con cuerda, es aconsejable que practiques con más frecuencia.
Doble salto lateral
Una técnica de salto con cuerda desafiante es el salto con dos lados. Es fundamental mantener las manos juntas durante toda esta maniobra. Mientras coloca las manos delante del cuerpo, asegúrate de que permanezcan rectas. Procede a ejecutar un suave balanceo de un lado a otro, casi haciendo contacto con los nudillos. Es fundamental mantener la cuerda de saltar tensa durante la práctica de este exigente truco.
Salto de desplazamiento
El truco del salto con desplazamiento se encuentra entre las maniobras más difíciles que se pueden ejecutar. Sirve como una excelente prueba tanto de coordinación como de control. Al realizar este truco, uno debe saltar de un lado a otro mientras salta la cuerda. Es necesario mantener un salto fundamental durante la ejecución de este truco, evitando cualquier transición a un salto de conejo o alteraciones a mitad del salto durante el salto con lanzadera.
Para comenzar, inicia una rutina de salto fundamental. Impúlsate hacia adelante mientras ejecuta aproximadamente cinco saltos o más, dependiendo del espacio disponible. Posteriormente, retroceda para realizar una cantidad igual de saltos.
El Criss-Cross
El truco de saltar a la comba Criss-Cross es una de las técnicas más famosas en el mundo de los saltos a la comba, y ofrece una demostración impresionante y una experiencia agradable. El componente esencial de la técnica Criss-Cross es el rebote regular, que sirve como base. Una vez que se logra la destreza en el rebote regular, se puede avanzar al elemento más difícil y fundamental de esta técnica.
El elemento fundamental de esta técnica es el cruce de manos, que se refleja en el término «Criss-Cross». Es esencial determinar qué mano se colocará encima. El movimiento se asemeja a la acción de la mano derecha al sujetar un arma de fuego en la cadera izquierda, mientras que, simultáneamente, la mano izquierda sujeta otra arma de fuego en la cadera derecha.
El giro
Este truco avanzado de saltar la cuerda se encuentra entre las maniobras más desafiantes, ya que involucra los músculos centrales en mayor medida que un salto estándar. Comienza con el salto fundamental. Sin embargo, al aterrizar, gira la parte inferior del cuerpo. Las piernas deben alinearse en la dirección del giro, mientras que la parte superior del cuerpo permanece orientada hacia adelante. Después de aterrizar, girarás hacia el lado opuesto y procederás a alternar entre los lados con cada aterrizaje posterior.
Cruce lateral
El cruce lateral es una técnica fundamental de salto con cuerda que combina de forma eficaz dos movimientos distintos: el balanceo lateral y el cruce. La verdadera habilidad reside en la transición fluida del balanceo lateral al cruce. Al finalizar el segundo balanceo lateral, se debe colocar la cuerda de saltar en la posición correcta para ejecutar un salto cruzado básico.
Espero que con esta información puedan conocer más sobre los mejores trucos y técnicas para saltar la comba.