Si tienes el menisco roto no hagas estos ejercicios

Si tienes el menisco roto no hagas estos ejercicios

Sofía Pacheco

Tener el menisco roto no es una simple lesión, se trata de algo grave que produce inflamación en la zona de la rodilla, rigidez, incomodidad, dolor y sensación de flojera o inestabilidad. Por lo tanto, hay que tener mucho cuidado a la hora de continuar el entrenamiento y ponernos siempre en manos de los mejores profesionales. Hoy vamos a contar qué ejercicio están prohibidos para los que sufren de rotura de menisco.

Tener el menisco roto nos imposibilita movernos con libertad de ahí que nos sintamos tan irritados en todo momento, además, es una sensación bastante extraña, porque sentimos que no tenemos fuerza. Hay quienes se empecinan en seguir entrenando o se creen que por reducir el peso es suficiente, y no.

Hay una serie de ejercicios que están prohibidos para los que tienen el menisco roto. Como también hay ejercicios que ayudan a fortalecerlo, pero siempre es recomendable ponernos en buenas manos como fisioterapeutas.

Para quien no lo sepa, el menisco es la unión del mismo con la articulación de la rodilla, por eso, cuando esa conexión se rompe sentimos que perdemos estabilidad y libertad de movimiento. Hay diferentes tipos de rotura de menisco, y lo cierto es que es una lesión bastante común, sobre todo en gente joven que practica deportes de impacto y contacto.

So se trata de una rotura por impacto se considera traumática, si es a causa del deterioro progresivo se considera una rotura degenerativa y su es por malas posturas o por mal funcionamiento del enlazado, se considera una rotura mecánica.

¿Cuáles son los síntomas de un menisco roto?

Tener un menisco roto y a veces creer que es una lesión tonta que en dos días se nos va, pero no. Siempre recomendamos acudir a un especialista, ya que la salud es el pilar fundamental. Al tratarse de una rodilla, tener una lesión nos va a coartar bastante la libertad de movimiento, por lo que nos sentiremos impotentes e irritados, así que en lugar de buscar en Google como se cura o localizar remedios caseros, lo mejor es un diagnóstico médico y después ponernos en manos de un fisioterapeuta.

La rotura de menisco tiene una serie de síntomas que son muy claros y queríamos marcarlos en el texto por si tal vez nuestra lesión es leve y podemos estar confundiéndola con otra cosa. Al haber diferentes tipos de roturas y causas, también puede dar lugar a confusión si no nos duele demasiado, por eso es importante conocer los síntomas comunes:

  • Sentir, y oír, un chasquido en la zona de la rótula.
  • Dolor intenso o moderado e inflamación.
  • Notar como la articulación está bloqueada.
  • Sentir dolor en la flexión y extensión de la articulación, sobre todo en la parte final del movimiento.
  • Dificultad para movernos, estar de pie o sentados mucho tiempo.

Un hombre con dolor de rodillas

A veces es complicado detectar el dolor en una zona concreta, aunque lo más normal es que se note con bastante intensidad en la cara interna o externa de la rodilla. También se pueden notar pinchazos o punzadas en zonas concretas de las rodillas, Ambas sensaciones dependerán de qué menisco es el lesionado.

Otra cosa que puede pasar es que notemos cierta inestabilidad y fallos en la rodilla afectada, aunque no sepamos si quiera que está lesionada. Y esto último no es ninguna locura. Se han llegado a dar casos en los que una rotura de menisco no ha provocado ningún dolor ni inflamación, e incluso gente que lo tenía roto y no lo sabía y ha continuado con su vida con total normalidad.

Ejercicios prohibidos si tenemos una rotura meniscal

Tras el suceso y la lesión, se recomiendan de 24 a 48 horas de relax absoluto. También se recomienda aplicar frío para desinflamar la zona y reducir el dolor. El profesional nos envolverá la rodilla con un vendaje compresivo y tendremos que mantener la pierna en alto para facilitar el drenaje del líquido sinovial.

Se puede optar por operación o por tratamiento conservador, pero realmente serán los profesionales que nos atiendan los que decidan, con nuestro veredicto final. Ya que depende del tipo de rotuna. En ambos casos la fisioterapia es nuestra aliada hay en el trascurso entre la lesión y la fisioterapia, no se recomienda realizar entrenamientos, ni aun estando en rehabilitación, al menos no estos ejercicios prohibidos para el menisco roto:

  • Sentadillas. Al ejercerse tanta presión en las rodillas, no se recomienda realizar este ejercicio si padecemos de rotura meniscal, ya que las consecuencias pueden ser incluso más graves.
  • Salto de cajón. Típico ejercicio, pero que también está prohibido para una rotura de menisco debido al gran impacto que reciben las rodillas.
  • Flexionar al máximo. Otro ejercicio prohibidísimo, ya que justo ahí es cuando los meniscos sufren la presión y si está roto el dolor ser fuete y las consecuencias mucho peores.
  • Truck jump. Es un ejercicio prohibido puesto que consiste en saltar llevando las rodillas al pecho y luego caer de pie, y eso es un impacto enorme para esas articulaciones.
  • Cambios bruscos de dirección. Por eso la rotura de menisco es tan común en deportes como baloncesto, tenis, futbol, etc.
  • Empujar objetos pesados. Puede ser un ejercicio de crossfit, pero también sirve si estamos ayudando en una mudanza o se nos ocurre empujar la cama o una mesa con las piernas.
  • Levantamiento de peso. No hablamos de mancuernas de 2 kilos, hablamos de levantamiento de mucho peso, ya sea en nuestra vida diaria o durante el entrenamiento.
  • Subir escaleras. Supone un gran esfuerzo y para más de uno de nosotros es algo habitual, pero al subirlas rápido, los meniscos sufren impacto en forma de bucle con cada nuevo escalón que subimos y eso puedo empeorar la lesión.
  • Estar de pie. No es muy recomendable trabajar de pie puesto que la bipedestación afecta directamente a los meniscos porque son estos los que soportan el peso del cuerpo, da igual si somos delgados o no.
  • Saltar a la comba. Todo lo que sea dar salto y que el impacto recaiga sobre las rodillas, queda terminantemente prohibido cuando hay lesiones en las piernas.
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