En artículos anteriores te hemos enseñado a proteger tus manos en CrossFit y a valorar si merece la pena usar guantes mientras entrenamos; pero a bien seguro, te ronda por la cabeza aplicar magnesio en tus manos para ejercitarte. En los gimnasios es bastante común ver a deportistas aficionados que se embadurnan en este polvo blanco para realizar dominadas, subir la cuerda o hacer peso muerto. ¿Es necesario usar carbonato para tener un mayor rendimiento? ¿Cuál es su función realmente?
La mayoría hemos escuchado que el magnesio se usa para evitar la aparición de los molestos callos en las manos; pero más allá de un problema estético, esta sustancia ayuda a mantener un mejor agarre controlando que no nos resbale la mano por el sudor.
¿Qué tipos existen?
Es cierto que hasta hace poco, su uso tan solo era demandado por escaladores o halterófilo; en la actualidad, es un complemento que puedes llevar al gimnasio para mejorar tus marcas y rendir más eficiente. Eso sí, intenta no ir de listillo y aplicar este material para realizar cualquier movimiento. He visto a unos cuantos que lo usan para hacer el pino, cuando realmente no es nada necesario.
Aunque solo te hayas fijado en el magnesio en polvo, también existe en su versión líquida.
Polvo
En cuanto al polvo, muchos tienen cierto amor-odio con este formato. Pese a ser mucho más asequible de precio, es menos duradero en las manos y ensucia demasiado. Estamos ante un claro ejemplo de que lo barato a largo plazo se convierte en más caro. Sobre todo, es común verlo en deportistas de gimnasia o deportes olímpicos, ya que se requiere poca cantidad para tener un buen deslizamiento sobre las plataformas.
El único inconveniente de la tiza en polvo es la nube literal que deja a su paso. Respirar polvo de tiza puede causar problemas respiratorios, especialmente si se usa en espacios cerrados sin ventilación al aire libre. Por este motivo, muchos gimnasios han prohibido el uso de tiza en polvo.
Eso no quiere decir que no sea útil. Cuando se trata de maximizar la sequedad y la tracción del agarre, nada supera a la tiza tradicional. Recomendamos usar tiza en polvo en entornos donde haya mucho flujo de aire o en un gimnasio especializado, como levantamiento de pesas o gimnasio crossfit. Estos gimnasios están destinados a perseguir números de placa más grandes, por lo que generalmente no tendrán problemas con eso.
Líquido
En cambio, el magnesio líquido no ensucia, se usa muy poca cantidad y es más práctico. La diferencia de precio tampoco es muy elevada, apenas 5€ de diferencia. En este caso, es una mejor opción para usar en el gimnasio, gracias a que apenas deja restos en otros sitios, exceptuando el material deportivo. Por eso, recuerda siempre limpiar y desinfectar el material antes de que lo use otro compañero.
Parece mágico cuando lo pruebas, pero la tiza líquida es exactamente lo que parece. Una forma líquida de carbonato de magnesio que se frota con las manos para formar la misma superficie seca y con tiza que proporciona la tiza en polvo.
Dependiendo de la marca que compremos, la tiza líquida puede ser tan efectiva como eliminar la transpiración y asegurar un agarre seco del peso. No hay factor de desorden y es increíblemente práctico. La tiza líquida está empaquetada en tubos que le permiten exprimir una pequeña cantidad de manera segura y listo.
El único inconveniente de la tiza líquida es que para los levantadores serios, se necesita una reaplicación constante. La reaplicación es algo que debe hacer tanto con tiza en polvo como líquida, pero la última requiere más.
Sólido
También encontrarás su forma sólida, en formato de piedra o tiza, pero quizá esté más enfocado a los escaladores que para un entrenamiento de gimnasio. Estas suelen ser las más baratas y duraderas. En este vídeo puedes ver cómo se usa la tiza en las manos para realizar levantamientos de peso.
¿Realmente es aconsejable el uso de magnesio?
No seré yo quien te diga que no uses este accesorio, ni que te compres 5 kg. Su uso pasa exactamente igual que con los guantes; hay personas que lo recomendarían sin dudarlo porque ellos obtienen un buen resultado, y otras que dirán que es un gasto de dinero inútil.
El magnesio es más barato que los guantes, lo puedes encontrar en distintos formatos y no te creará sudor en las manos. El mayor problema que puedes encontrar es que en tu gimnasio esté prohibido su uso porque ensucia demasiado. Además, tienes que estar aplicándolo constantemente para que realice su función, por lo que no es un accesorio de entrenamiento que agilice tu tiempo de ejercicio físico, aunque sí el rendimiento.
¿Controla el sudor? Sí, de hecho hay deportistas que lo usan en la espalda o el cuello para apoyar las barras de peso. Debes tener cuidado de no abusar de su aplicación o acabarás resecando tus manos demasiado.
Mi consejo es que pruebes tanto con el magnesio como con los guantes. Sé tú mismo quien decida qué te ayuda más en los entrenamientos. Es posible que acabes desechando ambas opciones y prefieras tener un contacto natural con el material deportivo. Aunque también existen las famosas calleras de CrossFit, que funcionan como unos guantes para la palma de la mano.
Si entrenas al aire libre y las barras de calistenia resbalan demasiado, puedes usar un método más rudimentario como es la arena o la tierra.
Consejos para usar magnesio en el gimnasio
La tiza es excelente para mantener las manos secas en una serie de movimientos pesados. Seguro que podrías intentar secarte las manos sin tiza antes de subir a la barra, pero si estás haciendo peso muerto a una intensidad importante, acabarás sudando. La tiza marca la diferencia. Si aún no la estás utilizando, aquí dejamos algunos consejos para no molestar al resto de deportistas de la sala:
- No rompas la tiza: La tiza para levantar peso viene en bloques y debe permanecer así el mayor tiempo posible, esto te permite aplicar magnesio en las manos en cantidades razonables, en los lugares correctos, sin ensuciar nada.
- Pide perdón después de usarlo: si tu gimnasio no proporciona tiza, puedes traer la tuya. Las bolsas de escalada son excelentes portadores de tiza, aunque hay quienes se molestan por su uso en las instalaciones.
- Tiza líquida para apuros: la tiza líquida no es tan buena como un bloque de carbonato de magnesio, pero hará el trabajo suficiente. Tiene el beneficio adicional de ser discreto y menos propenso a ensuciarse que la tiza normal.
- No te excedas: aunque el uso de magnesio es beneficioso para el agarre, no necesitas bañarte en él. Tampoco es necesario aplaudir, solo para ver esa nube blanca antes de levantar una barra. Aplicar, frotar las manos y levanta.
Este accesorio tiene una historia tan larga con el levantamiento porque funciona y no es pegajoso. Además, mejora la fricción al mantener las manos secas el tiempo suficiente para terminar la serie. Tampoco se rompe y hace que la barra no se deslice o resbale en el agarre.
¿Cómo aplicar?
Para la tiza en polvo, cogeremos una pequeña cantidad, la sostendremos y frotaremos lentamente las palmas de las manos. Si estamos usando una barra de tiza, frotaremos las palmas en ambos extremos hasta que estén blancas y secas. Cuando usemos una tiza líquida, apretaremos un poco en la palma de la mano y la frotaremos durante un máximo de 30 segundos. Tarda un poco en secarse, así que hay que tener paciencia.
No es ciencia espacial ponerse tiza en las manos; sin embargo, hay algunas cosas que querremos saber si nunca antes hemos usado correctamente una tiza para levantar:
- No usar mucha cantidad: no se necesita mucho de ninguno de los dos tipos de tiza. Una porción del tamaño de una moneda de diez céntimos es más que suficiente. Usar demasiada tiza líquida aumentará el tiempo de secado.
- Esperar a que se seque: Hablando de tiempo de secado, debemos dejar que la tiza líquida se seque por completo antes de levantar el peso. Si no lo hacemos, es posible que la tiza líquida se haya desprendido de las manos y haya caído sobre la barra. Una señal reveladora de que estamos listos para comenzar es cuando las manos se vuelven muy blancas y secas.
- Intervalos de reaplicación: la cantidad de veces que necesitará volver a aplicar la tiza en un entrenamiento variará según la cantidad de repeticiones y la intensidad, pero no hay duda de que deberemos hacerlo. Los que usan tiza líquida normalmente tienen que volver a aplicar más que los usuarios de tiza en polvo.
- Limpiar: hay que limpiar el material donde dejamos la huella de una mano fantasma. Tanto la tiza en polvo como la líquida dejan residuos.
Beneficios de usar magnesio (o tiza) en las manos
Este accesorio para los entrenamientos es bastante común para que las manos aguanten mejor el agarre de las barras. Aun así, existen más puntos a favor de su uso en los ejercicios de fuerza y calistenia.
Seca el agarre sudoroso
Lo último que quieres cuando estás entrenando duro para hacer esas últimas series es estar preocupado porque tus manos sudorosas te impiden levantar una barra cargada. Esparcir una fina capa de tiza sobre las palmas y los dedos te dará unas manos más secas para agarrar la barra y levantarla de forma segura.
Lo único que debes tener en cuenta es no exagerar con la cantidad. Esto podría favorecer a la aparición de callos en las palmas o generar heridas al estar la piel demasiado seca. Hay opciones que son más ligeras y duraderas que otras, aunque lo fundamental es secarte las manos con una toalla o papel antes de aplicar el producto.
Levantarás más pesado durante más tiempo
Todos queremos aguantar más. Y la tiza definitivamente te permitirá llevar tu desempeño en el gimnasio al siguiente nivel. Cuando levantas pesos pesados, los dedos y las manos suelen ser el primer lugar donde comienzas a deslizarse el agarre. Esto podría significar que necesitas trabajar para fortalecer tu agarre, y hay personas que advierten contra el uso de tiza porque le impide desarrollar la fuerza de agarre.
Si eso te preocupa, tal vez guardes la tiza para la última serie. Usar magnesio para tus series finales te ayudará a levantar más peso para realizar más repeticiones, lo que te dará un mejor entrenamiento y rendirás más a largo plazo.
Ayuda en la prevención de lesiones
El magnesio ayudará a proteger la piel de tus manos secándola y formando una barrera delgada entre tu piel y la barra. Esta capa ayudará a proteger la piel de las palmas de los desgarros, especialmente la parte superior de los callos, que son propensos a desgarrarse cuando están sudorosos. El uso de tiza también puede ayudar a proteger contra las lesiones de compensación, aquellas lesiones que ocurren cuando sientes que pierde el agarre y tratas de hacer rebotar la barra en tus manos para obtener un mejor agarre.
Hacer esto puede causar estragos en tu espalda y ejercer una tensión innecesaria en las articulaciones. Usarla en el gimnasio, especialmente para series pesadas, te ayudará a mantener la postura perfecta durante todo el levantamiento y te permitirá exprimir esas pocas repeticiones adicionales.
¿Hay diferencias entre la tiza para levantar y trepar?
Este accesorio es muy utilizado para mejorar el agarre y se compone principalmente del mismo ingrediente principal: carbonato de magnesio. Aunque algunas marcas mezclan aditivos humectantes o soluciones desinfectantes, es crucial que la tiza que se usa para levantar objetos, escalar y gimnasia tenga predominantemente carbonato de magnesio. Es decir, no hay diferencia entre el magnesio para entrenamientos de fuerza, escalada y gimnasia.
Si hay una diferencia, se basa principalmente en las preferencias personales y en el estado de la materia de la tiza. Por ejemplo, si tiendes a tener las manos más secas, es posible que la tiza líquida no sea la mejor opción, ya que muchas marcas incluyen etanol o alcohol isopropílico. La combinación de alcohol actúa como otro agente secante, que es excelente para mantener el agarre, pero solo deshidratará e irritará aún más las manos secas.
También es importante tener en cuenta dónde se utiliza la tiza. Por ejemplo, si estás en interiores, una tiza en polvo muy fina podría no ser la mejor opción, ya que es más desordenada y deja residuos. Es posible que prefieras comprar magnesio en bloque, ya que está más comprimido y es más fácil de limpiar las alfombras y el equipo.