¿Cuánto pesan las barras del gimnasio?

¿Cuánto pesan las barras del gimnasio?

Carol Álvarez

Cuando aterrizas en un gimnasio por primera vez, te das cuenta de que existen barras con diferentes longitudes, formas y pesos. No sabes por dónde empezar y te da vergüenza pedir ayuda a algún monitor de la sala, por lo que acabas con una muy pesada y sin saber qué peso meter.

Puede ser que lleves mucho tiempo entrenando, pero tan solo te hayas fijado en el peso añadido (sin contar el de la barra). Como sabemos que es una duda muy común, te presentamos todos los tipos que existen y los diferentes usos que deberías de darle. No obstante, debemos tener en cuenta que hay algunas barras que no están homologadas y no se sabe cuál es su peso real. Normalmente son aquellas que tienen los extremos de plástico negro y que cada fabricante hace con un peso distinto.

¿Por qué importa el peso?

Al conocer el peso y el propósito de cada barra, podemos obtener más del entrenamiento de levantamiento de pesas. Pensaremos en nuestras necesidades como deportista cuando decidamos qué barras de gimnasio usar, y siempre levantaremos con la técnica adecuada para evitar lesiones. Utilizar el material adecuado nos dará los mejores y más seguros resultados al entrenar.

Si buscamos levantar pesas en serio, no tendrá sentido usar una barra genérica y cargar los discos: la barra se doblará e incluso puede romperse. Esto es lo que suele ocurrir con las barras baratas, aunque no suelen estar disponibles en los gimnasios. Es importante medir nuestro nivel de condición física e invertir en consecuencia. Si buscamos movernos dinámicamente, lo mejor es elegir las barras olímpicas. En cambio, para peso muerto, sentadillas y press de banca, se recomiendan las barras de Powerlifting.

El peso de las barras puede ser determinante para el progreso. Si continuamente cambiamos el tipo de barra, será complicado llevar un seguimiento del peso que añadimos en cada entrenamiento.

Peso de las barras del gimnasio

En la sala de musculación del gimnasio y en los box de Crossfit encontrarás barras totalmente distintas, tanto en longitud como en peso y diámetro. A continuación te enseñamos todos los modelos disponibles en la mayoría de los centros. Aprende a usar cada tipo dependiendo del ejercicio que vayas a hacer.

Barra olímpica

La reconocerás porque es la más larga del gimnasio, y tiene los extremos del mismo material que la barra. Su peso es de 20 kilos, mide 220 centímetros y tiene un diámetro de agarre de 28 milímetros. A lo largo de la barra encontrarás diferentes rugosidades para delimitar diferentes agarres, y sus extremos tienen la característica de rodar. Esto es favorecedor para movimientos olímpicos, como el thruster, ya que los discos pueden girar de manera libre sin afectar al levantamiento.

Esta barra es ideal para peso muerto, thruster, clean and jerk, sentadillas o snatch. En cambio, si quieres hacer elevación de cadera o press de banca, es ideal optar por una barra con los extremos de plástico y más reducida de tamaño para controlar bien todo el peso. Al ser tan larga, en los levantamientos de cadera pueden darse oscilaciones en la subida, que dificultan el rendimiento.

En algunos gimnasios existe una versión más pequeña, de unos 15 kilos. Esta suele usarse en mujeres, las cuales se benefician de ser más cortas de longitud y poder levantarlas mejor. Así se reduce el riesgo de balanceo y desequilibrios en los entrenamientos de fuerza.

Barra pre olímpica

Esta barra recta está hecha en acabado cromado y mide unos 152 cm de largo con 2.5 cm de diámetro. Su peso es de 6 kg y tiene mango moteado para un agarre firme y bujes para alivianar la carga sobre las muñecas al hacer los levantamientos.

Son perfectas para entrenamientos pesados y una adición indispensable para aquellos que desean llevar a cabo un programa de acondicionamiento de fuerza. Con ella podemos llevar a cabo diferentes ejercicios como press de banca, curl de bíceps, press militar para hombros y press francés para tríceps. No se recomienda demasiado en peso muerto o elevación de caderas porque son ejercicios en los que se puede cargar más peso del que soporta la barra.

Es capaz de soportar hasta 100 kilos de peso. No es demasiado si estamos acostumbrados a levantamientos con más carga, por lo que se recomienda usar barras más pesadas si queremos incrementar los discos.

barra de gimnasio

Barra press de banca

Como decíamos antes, para este ejercicio es recomendable usar una de menos peso, pero de igual longitud. Los estantes del press banca suelen tener una anchura determinada para poder introducir los discos sin dificultad. En cambio, si optas por una más pequeña, los extremos quedarán en la mitad de los estantes, y te será imposible descansar la barra. (Super consejo para principiantes).

En este caso, pesa unos 12 kilos. No obstante, hay que tener en cuenta también el grosor del eje. No todas son iguales. Normalmente, un eje de 30 mm o 32 mm es perfecto para hacer press de banca. Es un poco más gruesa que algunas otras barras, pero para los movimientos de empuje debería gustar ese grosor porque no se clava tanto en la mano cuando comienzas a levantar más pesado.
No obstante, una barra de 28 mm también está bien, ya que es una barra de uso general. El diámetro de la barra para press de banca no es tan crítico como lo es para movimientos de tracción pesados ​​como peso muerto y limpiezas donde se necesita una varilla más delgada para facilitar un agarre fuerte.

Barra EZ o Z

Seguro que te ha llamado la atención por su apariencia ondular. La barra EZ es perfecta para trabajar los músculos de la espalda y de los brazos, sin comprometer a las muñecas. El agarre nos obliga a mantener una posición neutra de las muñecas para poder levantar el peso. Es muy poco usada en el gimnasio por el desconocimiento, pero es igual de fundamental que una pesa rusa.

Tenga en cuenta que las pesadas barras de curl EZ están diseñadas para sostener platos de tamaño olímpico. Aunque nunca necesitarás una de estas barras en un entorno competitivo, son excelentes si quieres concentrarte en desarrollar la fuerza de los bíceps. Aunque no son adecuadas para algo como las sentadillas, tienen muchos beneficios.

Su peso es de 7-8 kilos, y suele usarse en el famoso ejercicio 21 de bíceps. Es una de las barras más usadas en el gimnasio, tanto para ejercicios sentados como para hacerlos de pie.

La principal ventaja de tener un agarre en ángulo es que ayuda a aliviar la tensión alrededor de las muñecas y los codos al levantar objetos. Las barras de curl EZ también son excelentes para trabajos de agarre cerrado, como extensiones de tríceps acostados. Además, tener una barra de pesas más corta también puede ser útil si tiene un espacio de entrenamiento más pequeño. Por ejemplo, podemos arrodillarnos mientras hacemos press militar, extensiones de tríceps o flexiones de bíceps para obtener un desafío adicional.

Barras de Multipower

La máquina Multipower está muy bien para evitar tener que cargar la barra en peso libre y poder descansar rápidamente cuando te fallen las piernas. El principal problema que tiene es que no favorece a un movimiento natural, si no que te rige al diseño de la máquina.
Dependiendo del modelo y la marca, la barra pesa diferente; aunque lo habitual es que ronde los 20 kilos.

La resistencia exacta de las máquinas es un misterio y puede diferir de una máquina a otra, por lo que es casi imposible saberlo. Se recomienda usar peso adicional para controlar el progreso personal. Independientemente de lo que pese la barra, tu progreso se medirá por los discos añadidos.

Barra hexagonal

Es muy fácil de reconocer porque tiene la apariencia de un hexágono. Cuenta con 2 asas a cada lado para que puedas agarrarla de forma sencilla. Pesa unos 15 kilos y es perfecta para hacer peso muerto y sentadillas. La barra hexagonal fue creada por Al Gerard en los años 80, un levantador de peso norteamericano que sufría continuos episodios de dolor de espalda.

Puede reducir la tensión en la espalda y los hombros. Tiene la forma de un diamante, lo que permite que el levantador se coloque en el medio del peso, asegurando una postura mejor (y por lo tanto más segura). Se pueden usar para peso muerto, remos, sentadillas y muchos más. También es una buena barra para principiantes que necesitan asegurar su fuerza en una zona más cercana a su centro de gravedad. Al tener un agarre neutro favorece a que la barra no se resbale de las manos tan fácilmente.

Esta barra da un agarre neutral para que haya menos tensión en las muñecas. Los agarres son más fáciles de alcanzar que en una barra recta, por lo que hay menos tensión en la parte inferior de la espalda. Mantienen el peso a cada lado en lugar de al frente, lo que ayuda a apuntar a la cadena posterior. Además, cuando hacemos encogimientos de hombros, los mangos están un poco más alejados del cuerpo en comparación con sujetar mancuernas, por lo que realmente ayudan a apuntar a los trapecios superiores. Al usar una barra hexagonal, también seremos más consistente con los ejercicios, lo que ayudará con la progresión.

Barra romana olímpica

Esta barra puede no estar disponible en todos los gimnasios, pero también es ideal para hacer ejercicios de bíceps y tríceps, gracias a su agarre. Además, posee rodamientos en los extremos, y ronda los 10 kilos.

Está diseñada con un rectángulo en el medio con dos agarres que permiten una sujeción más estrecha de la campana. Si nunca la has probado, notarás un mayor rendimiento en los ejercicios de tríceps. También puede servir para hacer ejercicios de pecho más cerrados, con un agarre que disminuya la rotación de los hombros.

Esta es uno de los mejores tipos de barra de pesas para mantener la consistencia, especialmente cuando estamos comenzando. Al entrenar constantemente, es más probable que construyamos y desarrollemos los músculos para que puedas mejorar. Y aunque el nombre sugiere que las barras de tríceps solo funcionan con los tríceps, en realidad también se pueden usar para otros ejercicios. Por lo tanto, además de la extensión de tríceps y la extensión de tríceps acostado, podemos usarla para hacer flexiones de bíceps, prensas de hombros, elevaciones frontales y prensas de pecho.

Barras de Bodypump

Las barras de Body pump miden 130 cm y están hechas de hierro recubierta de caucho. Se recomienda para clases colectivas o guiadas, ya que no es capaz de aguantar demasiado peso como para entrenar en repeticiones máximas. Tan solo pesa 2 kilos y aguanta un máximo de 50 kg. Es por eso que no las encontrarás de manera libre en la sala.

La Smartbar de Les Mills de segunda generación viene equipada con una barra y tres juegos de placas de peso: 1 kg, 2,5 kg y 5 kg. Cargar las placas de peso es sencillo: deslizaremos la placa sobre la barra hasta que se escuche un clic. En general, podemos cargar hasta tres discos en cada lado de la barra. Les Mills dice que su barra cuenta con un diseño ergonómico y un revestimiento ionizado que ofrece protección contra rayones.

Aunque podría estar bien para principiantes, lo ideal es coger otro tipo y no añadir peso para trabajar la fuerza. Eligiendo una barra de 8 kilos, estarás apuntando a un buen entrenamiento que permitirá progresar rápidamente.

mujer haciendo boypump con barras

Barra precargada

Las barras precargadas del gimnasio están disponibles en una amplia variedad de pesos. La mayoría de las marcas empiezan sus barras precargadas en 5 kilos y aumentan hasta 100 kilos. Sin embargo, rara vez las barras precargadas en la mayoría de los gimnasios comerciales superan los 50 kilos.

Este tipo de barras de gimnasio también son más cortas. Esto, más la oportunidad de comenzar con pesos más livianos, suele convertirlas en una mejor opción para quienes son nuevos en el levantamiento de pesas. No obstante, en contraposición está que el peso de una barra precargada no se puede cambiar.

Este tipo de barra se suele usar en principiantes o en personas que buscar un movimiento concreto con poco peso. La ventaja de las barras precargadas es que no es necesario añadirles peso en forma de discos, así que nos ahorramos el montar y descargar la barra en los entrenamientos.

Máquina Smith con barra

La máquina Smith cuenta con una barra en una ruta de movimiento fija que puede realizar una variedad de movimientos, como press de banca, sentadillas, zancadas y remos. Dependiendo del modelo de tu gimnasio, la barra sola pesa de 15 a 25 kilos. Dado que la barra de la máquina Smith se mueve en una trayectoria fija, no es necesario utilizar músculos estabilizadores (como los del core) para mantener el equilibrio mientras usa la barra. Como resultado, se suele sentir súper liviano (y tal vez incluso un poco incómodo) cuando lo mueves hacia arriba y hacia abajo por su carril fijo.

En algunos casos, la máquina incluso contrapesa la barra. La mejor manera de probar esto es levantar la barra hasta la mitad y ver si permanece en su lugar. Si es así, entonces estás trabajando con una máquina que contrapesa la barra.

Barra eje o Axle

Esta barra admite una gran cantidad de peso, aunque la de los gimnasios están hechas de un material más ligero que solo aguanta unos 75 kilos. En cambio, las de competición pueden llegar a soportar levantamientos de récord.  Se caracteriza por ser una barra ancha de diámetro, comprometiendo al agarre por ser más gorda que la habitual.

Si buscamos un nuevo accesorio de entrenamiento que seguramente llevará la rutina de ejercicio al siguiente nivel, la barra olímpica axle es la solución. Al igual que ocurre con las olímpicas clásica, esta también tiene dos longitudes. La más larga pesa 20 kilos, mientras que la recortada ronda los 7’5kilos. También está disponible en tipo barra EZ, aunque el peso de esta es igual.

Este diseño elegante la hace perfecta para una amplia variedad de entrenamientos y rutinas. Las barras que encontramos en los gimnasios más habituales está hecha de aluminio anodizado y plástico ACS. Se pueden hacer levantamientos tradicionales como press de banca, levantamiento de barra recta y peso muerto, hasta un entrenamiento de abdominales.

Safety bar para sentadillas

La distribución del peso es exclusiva de esta barra trasera para sentadillas. Se sabe que entrenar con la barra de seguridad para sentadillas pone a prueba la cadena anterior; la distribución del peso cae entre la sentadilla frontal y la sentadilla trasera con barra alta para variar el entrenamiento de producción de potencia. La Safety bar es una barra olímpica de entrenamiento especial equipada con un arnés acolchado incorporado para reducir la tensión innecesaria en los hombros.

Conforme el levantamiento de pesas se vuelve más intenso con el tiempo, el dolor y la incomodidad de las sentadillas con barra tradicionales aumentarán en los hombros. Es por eso que esta barra de seguridad para sentadillas es tan efectiva tanto para principiantes como para experimentados. La curvatura de las mangas con peso ayuda a estabilizar el centro de gravedad, mientras que las cómodas empuñaduras le brindan más control de la barra durante el levantamiento, lo que aumenta la seguridad del ejercicio.

Esta barra es una opción más segura para progresiones de sentadillas intensas o levantamientos de carga máxima. Se sabe que esta barra aumenta el peso de trabajo máximo en comparación con la sentadilla trasera tradicional. La Safety Bar tiene un peso que ronda los 30 kilos. Tiene un peso mayor que la barra olímpica debido a que cuenta con almohadillas en la parte del cuello y los hombros. Además, tiene unos agarres en la parte frontal, para evitar coger la barra por la parte del cuello. El peso máximo que puede aguantar es de 680 kilos.

hombre usando una barra suiza

Barra suiza

Las barras suizas son una gran alternativa al uso de una barra olímpica. Son de agarre múltiple, lo que nos da la oportunidad de usar varios en un mismo entrenamiento. También son más fáciles para las muñecas ya que los agarres son más neutrales. Esto puede ayudar con levantamientos más pesados, ya que ejercen menos presión sobre las articulaciones más pequeñas.

Se puede usar para realizar cualquier cosa, desde curl de bíceps hasta peso muerto y press de pecho. Hay barras suizas que solo tienen agarres en ángulo o con una combinación de agarres neutros y en ángulo. Cada agarre está moleteado para ayudarnos a mantener un agarre firme de la barra mientras levantamos. Su peso es de 20 kilos sin cargar.

Barras para paso de granjero

Los agarres para hacer el paso del granjero también son excelentes para mejorar la fuerza de agarre. Pero el enfoque principal es permitirnos mejorar los niveles de condición física funcional. Rara vez vemos a personas caminando con barras de pesas cargadas de la misma manera que llevarían las compras desde el coche. Sin embargo, estos están especialmente diseñados para eso. Su peso es de 22 kilos.

También pueden soportar mucho más peso del que normalmente encontraríamos en mancuernas. Además de estilos más pesados del paso del granjero, también podemos obtener versiones mini. Estas son versiones más pequeñas mucho más compactas y adecuadas para gimnasios en el hogar o en el garaje.

Barra tronco de Rogue

La barra de troncos LB-1 es la barra de troncos original de Rogue y tiene un peso de 32 kilos. Esta es la barra de registro de rango medio que cubrirá la mayoría de las necesidades. Las mangas de esta barra tienen un diámetro más pequeño que una barra normal, así que nos aseguraremos de obtener una pinza que vaya con este tronco para asegurar los discos.

Esta es una gran herramienta para agregar al arsenal de material, sobre todo si nos gusta el entrenamiento de hombres fuertes y para levantar objetos incómodos. Para prensas y remo, también ofrece un agarre neutral que es más fácil para las muñecas que una barra recta. En comparación con los otros modelos de barra de troncos de Rogue, el LB-1 está en el medio desde una perspectiva de precio y tamaño. Al igual que con la mayoría de los productos, la artesanía es excelente y durará para siempre.

No obstante, con un peso vacío de 32 kilos, la barra de troncos pesa aproximadamente lo mismo que una barra hexagonal, pero su palanca para moverla es mucho peor. Esto podría hacer que no sea la mejor opción para un gimnasio comercial que queramos agregar un poco de diversión.

Si lo que buscamos es un agarre neutral para los remos y las prensas, también podemos considerar las diferentes barras de agarre múltiple de Rogue como alternativa. Estos son mucho más fáciles de almacenar en el estante que en la barra de troncos. Por último, la mayoría de los troncos en las competiciones de hombres fuertes son más grandes que el LB-1.

Camber bar

Esta barra especial se puede montar en racks estándar, soportes para sentadillas o plataformas de montaje en pared. La camber bar aumenta la intensidad y el enfoque en los isquiotibiales y la parte inferior de la espalda, ya que la barra de inclinación le permite mantenerse vertical para profundizar en las sentadillas. Esto significa que podemos volvernos más fuertes y más rápidos, mientras preparamos mejor el cuerpo para un entrenamiento seguro y efectivo bajo cualquier tipo de barra.

Es una barra buena para sentadillas, sentadillas de caja y buenos días para desarrollar explosividad en la cadena posterior. Es un diseño completamente soldado, cuyo peso es de 38 kilos.

Para los levantadores que tienen hombros lesionados o inmóviles, la barra de sentadillas combada es su mejor amiga. En vez de colocar las manos en la barra como lo haría normalmente, podemos agarrar los postes verticales. Sostener la barra de esta manera exige mucha menos movilidad. Como resultado, aún puede mantener un buen agarre y hacer algunas sentadillas.

¿Cuánto pesa la prensa sin discos?

Ahora, las prensas de piernas estándar tienen un peso inicial promedio de alrededor de 35 kilos. Esta cifra promedio tiene más sentido porque en la mayoría de los gimnasios, solo entrenaremos con el modelo estándar básico.

Los modelos más técnicos y las variaciones de diseño son en realidad más caros y más raros cuando se trata de la fabricación real. Ahora, el que tiene el peso más bajo puede ser más barato, pero dado que la mayoría de la gente prefiere el diseño de la prensa de piernas normal, la inversión en estos modelos más técnicos no es lo que prefieren los dueños de gimnasios.

Hay muchas variantes en lo que respecta al diseño, pero en la mayoría de los casos y gimnasios, solo veremos la prensa de piernas estándar, que tiene un promedio de alrededor de 35 kilos. Aparte de esto, está Hammer Strength, prensa en posición vertical, sentadilla Hack y prensa de piernas vertical. Todas estas variantes tienen diferentes pesos iniciales de trineo, pero por lo general no son tan diferentes entre sí.

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