Practica Trail Running con estos consejos

Practica Trail Running con estos consejos

Sofía Pacheco

El Trail running se está poniendo de moda y no es dar un paseo por la montaña, sino que consiste en correr por terrenos duros y robustos, como montañas, praderas, bosques y lugares similares. Es una práctica deportiva muy exigente y que no cualquiera puede realizar. Vamos a dar una serie de consejos para poder hacer circuitos de Trail running como un profesional.

Antes de empezar con los consejos conviene saber un par de cosas. Los kilómetros en montaña no se pueden comparar con los kilómetros en terreno llano y una vez que probemos esa sensación de libertad, no querremos volver a correr en ciudad.

Compra las mejores zapatillas del mercado

No se recomienda empezar a practicar Trail Running con las zapatillas que usamos para paseo, jugar al pádel o ir al gimnasio. Este deporte se realiza en un terreno duro, con desniveles, obstáculos, fango, hierba mojada, etc. es por esto por lo que se precisa de unos zapatos capaces de agarrarse al terreno, que nos aporten estabilidad y seguridad sin llegar a ser incómodos y pesar mucho. Lo más importante es la amortiguación y el tipo de suela, que tiene que ser preferiblemente con tacos.

En el mercado existen cientos de modelos, y debemos aclarar que ni las más caras son las mejores, ni las más baratas son las peores. Tenemos que sentirnos cómodos con ellas, que sean nuestro número, que no nos rocen en ningún sitio y que ni se nos ocurra pensar eso se «ya irá ensanchando con el uso», no. Si la zapatilla nos queda justa, probamos otro número u otro modelo.

Empezar con distancias cortas

El Trail Running es una actividad dura, no nos creamos que por correr en zonas llanas 40 km también podremos soportar ese ritmo en la montaña. Si ya somos runner, nos será algo más fácil convertirnos en trailrunners, pero no lo subestimemos. Si ya tenemos experiencia en correr y conocemos nuestro cuerpo y nuestros límites, lo mejor es empezar con distancias cortas y lo más cerca de casa posible.

Las distancias cortas nos servirán para entrenar el cuerpo y la mente, ya que, al ponernos retos cortos, la mente se motiva y sentimos que somos capaces. Al hacer recorridos cortos vamos viendo hasta dónde puede llegar nuestro cuerpo y vamos valorando el estado en tiempo real.

Además, la clave del Trail Running es aprender a correr despacio. Es lo que más cuesta de entender, peri cuando cambia el chip en nuestra cabeza, vemos esta práctica deportiva, con otros ojos y con otras ganas.

Buena forma física

Lo sentimos, el Trail Running no es para cualquiera. Hace falta una forma física excelente y lo más importante, unas piernas muy fuertes y resistentes. Esto significa que no podemos lanzarnos a la aventura, sino que tenemos que entrenar y cuando estemos a medio camino ir alternando el entrenamiento en un gimnasio con las carreras de Trail.

Si venimos del running tradicional, ya tenemos medio camino hecho, por lo tanto, es más recomendable empezar en el Trail alguien que ya ha puesto a prueba a su cuerpo, tiene buena resistencia y sabe controlar su ritmo, la respiración y conservar la energía. Sin embargo, alguien que no está expuesto a altas resistencias, que no entrena con fuerza y no conoce su cuerpo y los límites de éste, no es muy recomendable que se lance desde cero a practicar Trail.

Un chico haciendo Trail Running

Correr acompañados

Al principio conviene ir a correr acompañado, de hecho, es lo que se recomienda a cualquier nivel de Trail Running, ya que cualquier día puede pasar cualquier imprevisto y mejor estar acompañado por si hay que pedir ayuda que vernos solos a 10 km del coche y que no pase nadie por esa zona.

Eso nos deriva a otro consejo relacionado, y es que debemos elegir zonas transitadas, al menos al principio, así como mantener informados a nuestros familiares y amigos más cercanos. En la actualidad existen aplicaciones que envían notificaciones a los números que elijamos en el caso en el que hayamos salido a hacer alguna travesía por la montaña y el reloj o el móvil detecten que llevamos X tiempo parados en un mismo sitio. También hay aplicaciones que envían notificaciones cada cierto tiempo para que se sepa la localización exacta de la otra persona.

Ropa adecuada

Es importante conocer el terreno, pero más importante es conocer la climatología, ya que en base a ese factor elegiremos nuestra ropa. NO se recomienda correr con lluvias ni nieve, de noche, en horas de máximas temperaturas, o mínimas si estamos en invierno, ni tampoco si hay fuertes rachas de viento.

Lo más adecuado es correr con ropa larga, es decir, todo el cuerpo tapado para protegerlo de las temperaturas y de posibles caídas. Si hace calor, se puede correr con manga corta, pero las piernas siempre deberían ir protegidas.

Hay opciones muy económicas y muy versátiles ya que en las tiendas de ropa deportiva. Ahí encontramos multitud de cortavientos, algunos son reversibles, otros tienen capucha, otros tienen doble forro para las lluvias, e incluso los hay con protección solar.

La ropa debe ser transpirable al máximo, nada de algodón que absorbe el sudor, deja mal olor y luego esa ropa pesa mucho y es incómoda porque se pega al cuerpo. Lo más adecuado es ropa especial para Trail Running, puede costar algo más cara, pero es transpirable, absorbe el sudor, no deja mal olor y no pesa, ya que se seca rápido.

Kit especial para emergencias

Se trata de un botiquín básico para curar heridas, con alguna venda, tiritas, cristalmina, pinzas para extraer púas, algunas barritas energéticas, algo de beber, etc. Ese kit nos puede ser útil para nosotros, para nuestros compañeros e incluso para alguien con quien nos crucemos.

Aparte de esto, recomendamos una pequeña bolsa de plástico, por si vomitamos, tenemos indisposición, o para guardar los deshechos de las comidas y bebidas. De esta forma mantenemos el entorno limpio, para que los siguientes que pasen por allí disfruten tanto como nosotros hemos disfrutado viendo ese paraje tan limpio y virgen.

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