Lo primero que tenemos que saber cuando queremos aprender cómo reducir cartucheras es que nuestro cuerpo no quema calorías de forma específica en un área en concreto. Lo más normal es que haya personas que quieran perder grasa en las piernas o la cintura conocido como cartucheras. Aunque en principio pueda parecer contradictorio, los efectos de la pérdida de grasa no son uniformes en todo nuestro cuerpo. De forma genética estamos predispuestos a perder grasa de una zona. Sin embargo, hay formas de aprender cómo reducir cartucheras de forma eficaz.
En este artículo vamos a enseñarte como reducir cartucheras lo más eficiente posible para que, aunque sea lo último que perdamos porque nuestro cuerpo no quieran perder grasa de la cintura, acabemos perdiéndola.
Perder grasa localizada
Ya seas mujer u hombre, lo más probable es que pierdas peso primero en los brazos, las piernas, el trasero o la cara. Vamos, que el cuerpo suele hacer lo que quiere. Una buena alimentación puede ayudarte a perder peso.
El 70% del éxito del entrenamiento se debe a la dieta, por lo que además del ejercicio también es muy importante una alimentación saludable. No hay que adquirir hábitos alimentarios estrictos, ya que lo mejor es aprender a disfrutar de una alimentación saludable.
Cómo reducir cartucheras a través de la dieta
Calcular la ingesta diaria de calorías
Cuando sepas cuántas calorías puedes consumir cada día, se recomienda utilizar tu dieta habitual para determinar la cantidad de calorías que consumes cada día. Hay muchas aplicaciones que pueden ayudarte a calcularlo. Lo principal es aprender cuántas calorías estamos consumiendo de forma diaria. A partir de ahí, se puede intentar modificar nuestros hábitos alimenticios para reducir o, incluso aumentar, nuestra ingesta calórica.
No olvidemos que nuestro metabolismo basal es necesario para que nuestras funciones vitales se lleven a cabo de forma correcta. Por ello, tampoco podemos incorporar muy pocos nutrientes en el organismo, puesto que conseguiremos todo lo contrario. Si el cuerpo consume muy pocas calorías de forma frecuente por debajo de nuestro metabolismo basal, va a entrar en lo que se conoce como estado de emergencia. En este estado, nuestro organismo va a acumular todas las reservas de grasa posible porque te mermada su supervivencia.
Esto hace que el metabolismo basal siga decreciendo hasta tal punto que sea insostenible comer tan pocas calorías en nuestro día a día. Los efectos más rápidos que vamos a sentir si no estamos haciendo una dieta correcta son los siguientes:
- Demasiada hambre constante
- Flojera a la hora de hacer cualquier tipo de ejercicio
- Pérdida de fuerza
- Cansancio generalizado
- Mucho sueño
- Mal humor
- Malestar
- Obsesión por la comida
Ante esta situación, lo mejor es aumentar las calorías y volver a consumir algo más para que nuestro metabolismo vuelva a funcionar correctamente. La paciencia es nuestra mejor arma.
Ajusta tu dieta
Ahora que conoces tu ingesta normal de calorías, puedes ajustar tu dieta según los objetivos que te propongas sin tener que seguir una dieta estricta. Por ejemplo, puede reducir el tamaño de las porciones y reemplazar los alimentos poco saludables con alternativas más saludables. Recuerda que es interesante incorporar alimentos de baja densidad calórica pero alto contenido en nutrientes como pueden ser las verduras y las frutas. Estos alimentos nos ayudarán a mantenernos saciados durante más tiempo y a reducir la ingesta de calorías. Además, estos alimentos contienen un alto contenido en fibra, minerales y vitaminas que van a ayudar al correcto funcionamiento de nuestro organismo.
Ejercicios para aprender cómo reducir las cartucheras
Una de las formas más populares de decir adiós a las cartucheras es el entrenamiento de resistencia. Los deportes de resistencia como correr, nadar y andar en bicicleta pueden maximizar la activación de su sistema circulatorio. Este tipo de ejercicio te ayudará a quemar muchas calorías. Sin embargo, no olvides el entrenamiento de fuerza. Mientras más masa muscular tenemos, gastamos más calorías en reposo y nuestro metabolismo es mayor. Esto nos ayudará a quemar mayor cantidad de grasa con el menor esfuerzo posible.
También hay que tener en cuenta nuestra estética. Vamos a conseguir reducir las cartucheras pero sin darnos excesivamente delgados con aspecto de desnutridos. No tienes que obligarte a hacer ejercicio ni llevar tu cuerpo más allá de sus límites. La resistencia se puede mejorar haciendo ejercicio a un ritmo moderado durante 30 minutos. Para saber a qué velocidad estás corriendo y poder moverte a un ritmo moderado, este es un grupo que puedes utilizar: utiliza un reloj con pulsómetro mientras haces ejercicio e intenta alcanzar unos 120 bpm (pulsaciones por minuto).
Lo mejor de los ejercicios de fuerza es que su práctica no sólo ayuda a perder peso sino que también desarrolla músculos para esculpir tu cuerpo. Con este tipo de ejercicios podrás decirle adiós a tus cartucheras y darle la bienvenida al cuerpo que siempre has soñado.
Ni siquiera hace falta ir al gimnasio para hacer esto, sino que puedes hacer ejercicios en casa usando tu propio peso corporal. Algunos entrenamientos, como HIIT, Tabata o circuitos, pueden activar un efecto que estimula la quema de calorías incluso después del entrenamiento. No hay que olvidar que la satisfacción personal por hacer este tipo de ejercicios tan intensos también ayuda a contribuir a la adherencia del plan.
¿Pueden los ejercicios de glúteos ayudarnos?
Es un error muy común realizar ejercicios puntuales con el objetivo de eliminar la grasa de los glúteos, sin embargo, dado que los glúteos son el grupo muscular más grueso del cuerpo, los ejercicios específicos de glúteos son más beneficiosos para el gasto energético que otros grupos musculares. Esto significa que cuando ejercitamos nuestros glúteos, quemamos más calorías que cuando ejercitamos otras partes del cuerpo porque los glúteos son uno de nuestros músculos más gruesos. Por tanto, este tipo de ejercicios pueden eliminar cintura mientras quemamos niveles medios de calorías.
Con los ejercicios multiarticulares involucramos más músculos, por lo que la adaptación requiere más reservas. Por ello los ejercicios más recomendables para reducir cartucheras son:
- Sentadillas
- Peso muerto
- Elevaciones de cadera
- Burpees
- Press de banca
- Ejercicios con kettlebell
Siempre bajo la supervisión de un profesional y su asesoramiento previo a nivel personal. Espero que con esta información puedan conocer más sobre cómo reducir las cartucheras poco a poco.