En tiempos normales, cuando una pandemia no tenía cerrados muchos de tus lugares favoritos de ciclismo indoor (en interiores), estaba bien ser un aficionado a las bicicletas estáticas y amantes de la clase de spinning.
Pero en 2020, bajarse de la bicicleta estática y montarse en una bicicleta al aire libre demostró ser un entrenamiento mejor y más saludable en muchos sentidos. Y cuando los estudios vuelvan a abrir, no necesitarás renunciar a tu lugar en ciclismo outdoor a favor de entrenar exclusivamente en los senderos o carreteras, incluso cambiar una clase a la semana por una aventura al aire libre puede ser muy beneficioso.
Muchos ciclistas que ahora pasean al aire libre comenzaron en un estudio de ciclismo indoor. Pero si las visiones de ciclistas intensos con aspecto de Tour de Francia se arremolinan en tu cabeza, no te preocupes. Conducir al aire libre no significa correr. Puedes ser tan casual o tan duro con el ciclismo como quieras.
6 beneficios de practicar ciclismo outdoor
Estar al aire libre es un estímulo mental
Un estudio de 2010 mostró que incluso cinco minutos de ejercicio en un parque, sendero natural u otro espacio verde beneficia tu salud mental. No puedes conseguir eso en el gimnasio, pero puedes pedalear hasta llegar a una sensación de bienestar y calma. El estudio encontró que, en comparación con el ejercicio en interiores, el ciclismo outdoor en zonas naturales se asoció con una mayor sensación de revitalización, mayor energía y un compromiso positivo.
También se demostró que disminuye la tensión, la confusión, la ira y la depresión. Si el giro es el lugar al que va para mejorar tu estado de ánimo, andar en bicicleta al aire libre puede tener un impacto positivo aún mayor.
Obtendrás fuerza y estabilidad centrales
¿Alguna vez has notado que en la clase de spinning, no tienes que preocuparte de que la bicicleta se caiga cuando debes pararte para pedalear? No es necesario que tu core esté activo durante una clase de spinning porque la bicicleta está parada y bloqueada en su sitio.
Compara eso con andar en bicicleta al aire libre, en el que pararse para pedalear significa que tus músculos centrales están trabajando para mantenerte equilibrado. Además, todos esos pequeños músculos estabilizadores que a menudo se descuidan durante los entrenamientos en interiores se activan mientras se conduce al aire libre. En general, puede ser un mejor entrenamiento para todo el cuerpo.
Puedes practicar la atención plena (mindfullness)
Puede haber otros momentos en la vida en los que te gustaría concentrarte en tu cuerpo y abrazar el silencio en lugar de distraerte con música fuerte o un instructor gritando. Para esos momentos, hay una bicicleta. En un paseo en bicicleta por un sendero al aire libre en la naturaleza, es mucho más fácil.
Es mejor practicar ser consciente de tu entorno, disfrutando de una tranquila contemplación. Los estudios han demostrado que el tiempo de tranquilidad en la naturaleza puede resultar en una mayor satisfacción con la vida en general, felicidad, atención plena y autoeficacia, todo mientras reduce el estrés percibido.
Es fácil realizar múltiples tareas
¿Conoces ese recado que pospusiste para después de la clase de Spinning? Ahora puedes montar y hacer ese recado mientras conduces en lugar de pasar tiempo conduciendo hasta el gimnasio, cambiándote, montando en bicicleta, duchándote y conduciendo a casa nuevamente, deteniéndote en el supermercado en el camino.
Puedes quemar más calorías
Un pequeño estudio realizado en 2014 en la Universidad de Nebraska en Omaha analizó el esfuerzo percibido y la quema de calorías en entornos de ciclismo tanto al aire libre como en interiores. ¿El resultado? El ciclismo outdoor permitió a los ciclistas hacer ejercicio a una intensidad más alta que en el interior, a pesar de condiciones ambientales similares y esfuerzo percibido. Así que aunque sientas que vas muy duro en la clase de spinning, es posible que puedas esforzarte más en una colina real en el exterior.
Es fácil de practicar
Si la razón por la que no montas en bicicleta es porque parece intimidante, no dejes que eso te detenga. Si andar en carreteras es estresante para ti en este momento, busca senderos locales para bicicletas, vías verdes protegidas o un club de ciclismo local con clases para principiantes para que puedas aprender los entresijos de la conducción al aire libre.
Está bien sacar a pasear esa bicicleta de crucero de la vieja escuela que ha estado acumulando polvo en el garaje y dar una vuelta para comenzar. O usar una chaqueta para correr porque eso es lo que tienes en tu cajón. Pero puedes animarte a preguntar por tu entorno. Lo más probable es que alguien que conozcas tenga una bicicleta o algo de equipo de repuesto que puedas pedir prestado para algunos paseos y ver cómo te sientes.