¿Qué beneficios tiene el spinning?

¿Qué beneficios tiene el spinning?

Luís Mesa

En los últimos tiempos, las sesiones de spinning en centros deportivos se han convertido en actividades muy frecuentadas. Poder hacer algo de cardio encima de una bicicleta aerostática con música y acompañado de gente, ha acabado por enganchar a miles de personas, ya sea como eje central del entrenamiento, o para complementar una actividad o simplemente para hacer algo de ejercicio en un día de descanso.

A pesar de todos los seguidores y admiradores del spinning a lo largo y ancho del globo, ¿es beneficioso el spinning? Hacemos balance y descubrimos qué beneficios esconde esta actividad tan de moda.

¿Qué es el spinning?

Podemos considerar el spinning como una modalidad aeróbica donde a base de bicicletas estáticas y el ritmo de una música, se fomenta la capacidad respiratoria y cardiovascular. Es claramente un ejercicio de cardio, muy recomendable para aquellos que quieran mantenerse en forma sin recurrir a máquinas ni levantamientos de peso.

El spinning es mucho más que montarse en una bici y pedalear, hay unos ritmos y una intensidad que se tiene que cumplir en cada clase. Son como una especie de coreografías que va variando de semana en semana para hacer la actividad más intensa y que el cuerpo no se acostumbre y tenga que seguir acostumbrándose.

Recomendado también en muchas ocasiones para perder peso, es un ejercicio que adaptado a las necesidades y cualidades de cada persona. Sí es cierto que puede ser apto para todos, pero los comienzos son duros, y más si tenemos una baja forma física.

¿Dónde nace?

El spinning no es una actividad como otras con demasiada solera. Y es que ya tiene más de 25 años. La modalidad nació en Estados Unidos, de la mano de Jonathan Goldberg (conocido mundialmente como Johny G), un ciclista profesional que comenzó a buscar alternativas para no rodar todos los días fuera de casa.

Todo surgió a raíz de su preparación para una carrera de una carrera de más de 3.100 millas por todo América, donde casi le atropellaron al entrenar de noche. Decidió no entrenar más de noche y creó el spinning.

Una vez su carrera profesional comenzó a llegar a su fin, vio como una gran oportunidad ofrecer el spinning como programa comercial de entrenamiento, y desde 1992 su comercialización no ha tenido límites.

Ventajas de hacer spinning

Esta actividad física es cardio puro y duro, perfecto para bajar de peso y poner al corazón más sano que nunca. Un ejercicio que no es tan agradable como salir a pasear por senderos y caminitos de madera junto a la playa, sino que es una actividad de alta intensidad con un objetivo claro: llevarnos al límite.

Es apto para todos

Siempre bajo la consideración de que cada persona es un mundo, y de que las primeras sesiones nos puedan faltar algo de psicomotricidad encima de la bicicleta o de resuello para aguantar una hora, lo cierto es que es una actividad para todas las edades, pero no para todas las condiciones físicas. Debemos estar seguros de que nuestro corazón y pulmones resistirán y no nos llevaremos un susto.

De hecho, suele ser recomendado para personas de avanzada edad que no se vean con capacidad para correr. Favoreciendo la circulación sanguínea, personas con artritis o problemas de articulaciones se verán muy favorecidos por el spinning.

Es una actividad en grupo

Esto para muchos es algo clave. Un beneficio para nosotros mismos o para alguien que tengamos en nuestro alrededor se habrá apuntado a un gimnasio con algún amigo en pack. Por ello, si uno falta, la rutina se hace pesada y aburrida y comienzan a llegar días de no ir al gimnasio.

Pues bien, en el spinning no hay este problema, al ser clases con unas 15 o 20 bicicletas a la vez. Sí es cierto que al gimnasio vamos a entrenar, no a hacer relaciones sociales, pero también es verdad que una rutina grupal hacen los ejercicios menos pesados y aburridos.

Rutina de spinning

Ayuda a perder peso

Mucha gente se apuntará a rutinas de spinning buscando bajar masa muscular y lo cierto es que, al ser un ejercicio de cardio, si nos lo tomamos en serio puede tener unos muy buenos resultados en poco tiempo. Cuando decimos «tomarlo en serio», también incluimos otros hábitos de vida saludable, como una alimentación saludable y equilibrada, beber mucho líquido, reducir los azúcares, etc.

Se suele comentar que en una sesión de una hora aproximadamente se pueden llegar a perder hasta 500 calorías, y esto, permitidnos que os digamos, es una relación de tiempo y resultado bastante positiva. Y es que todos los entrenamientos de cardio, si se toman en serio, suelen ser muy positivos.

Se potencia el tren inferior

Son muchos los que consideran que la parte más dura para entrenar suelen ser las piernas y glúteos, y en muchas ocasiones encontrar sustitutos a levantar peso es una gran alegría. Por ello, el spinning no solo será una actividad de cardio más, sino que dependiendo de la configuración de la bicicleta que uses, podrás poner una pedalada dura y realizar la hora completa, ganando fortalecimiento en una actividad más animada y menos dura mentalmente.

Con ello no animamos a sustituir por completo las rutinas de gimnasio que tenemos habitualmente, de hecho, no es recomendable hacer solo spinning, sino que lo correcto es complementar con otros ejercicios donde también pongamos en marcha el tren superior e ir alternando.

Tú puedes ser tu propio entrenador

Es cierto que el spinning sin un monitor indicando qué hacer y diciendo cuándo levantarnos de la bicicleta y cuándo no, se hace más monótono, pero al mismo tiempo nos podemos controlar a nosotros mismos más incluso que en potras actividades, ya que nadie conoce nuestro cuerpo y nuestro límite más que nosotros mismos.

Conforme avancen las sesiones, podremos atrevernos a poner la intensidad de los pedales más dura, o en un día que estemos más cansados, hacer un entrenamiento más liviano y compensarlo con potro día donde tengamos más energía. Es lo bueno del spinning y es que cada uno decide hasta donde hace en ese entrenamiento.

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