mujer con hombros fuertes

Aprende a hacer rotaciones de hombros para evitar lesiones

  • 28 de octubre, 2021 • 14:00
  • Carol Álvarez

El entrenamiento de hombros clásico puede basarse en press por encima de la cabeza y elevaciones laterales. Pero las rotaciones de hombros internas y externas con bandas elásticas son un ejercicio subestimado que no querrás dejar fuera del entrenamiento.

Deportista con escoliosis

¿Tienes escoliosis? No hagas estos ejercicios

  • 23 de octubre, 2021 • 15:00
  • Sofía Pacheco

Una escoliosis es una enfermedad que afecta a la columna vertebral y que provoca mucho dolor, debilidad y cambios en la forma de andar. El tratamiento incluye una serie de ejercicios seguros para tratar esta situación, pero no vale todo, ya que existe una serie de ejercicios prohibidos para la escoliosis porque incrementa los daños en la columna y, por ende, nuestro dolor y debilidad.

hombre haciendo peso muerto con barra axle

Axle Deadlift, los beneficios del peso muerto con eje

  • 21 de octubre, 2021 • 16:00
  • Carol Álvarez

El peso muerto es uno de los movimientos de fuerza y ​​creación muscular más efectivos en todos los deportes de fuerza, CrossFit y fitness. En el entrenamiento de peso muerto, hay una gran cantidad de variaciones y opciones de barras entre las que podemos elegir para desarrollar de manera efectiva un deadlift más fuerte.

mujer haciendo entrenamiento de fuerza

¿Cuánto debe durar un entrenamiento de fuerza?

  • 21 de octubre, 2021 • 14:00
  • Carol Álvarez

Incluso si eres un fanático del gimnasio y te gusta invertir tiempo en él, es necesario conocer la eficiencia del entrenamiento de fuerza. Creer que las sesiones más largas serán mejor para incrementar la fuerza puede ser un gran error.

Un hombre haciendo estiramientos

No hagas estos ejercicios si tienes ciática o dolor lumbar

  • 15 de octubre, 2021 • 14:00
  • Sofía Pacheco

Tener ciática es bastante más común de lo que pensamos. De hecho, aprovechamos para recomendar una revisión de la espalda si tenemos lumbago alguna vez y dolor de ciática. Este dolor es característico porque entra de repente y tira desde la espalda hasta una de las piernas llegando el dolor incluso hasta la rodilla o más, hasta el pie. Por norma general, está relacionado por una vértebra sin almohadilla, es decir, un pinzamiento o hernia discal, pero a veces es por otras causas.

Un hombre nadando en una piscina

Este es el calentamiento que hacen los nadadores

  • 01 de octubre, 2021 • 16:00
  • Sofía Pacheco

Muchas veces nos metemos al agua de primeras y nadamos unos largos despacito y con calma, pero ese no es el mejor calentamiento para natación. Lo bueno de entrenar nadando es que no nos hacemos daño en las articulaciones puesto que no es un deporte de alto impacto, es por esto por lo que muchos creen que el calentamiento y el estiramiento no son necesarios, y ya adelantamos que sí lo son.

No hagas estos ejercicios o te vas a lesionar las rodillas

  • 24 de septiembre, 2021 • 16:00
  • Sofía Pacheco

Entrenar nos encanta, y siempre sacamos un huequito en el día para darle caña al cuerpo, pero a veces nos excedemos o cogemos malas posturas y llegan las lesiones. Las rodillas son zonas muy sensibles, aunque no lo parezca y son propensas a lesionarse muy a menudo. Por eso vamos a hacer un breve repaso por todos los ejercicios que debemos evitar si tenemos una lesión en la rodilla o no queremos lesionar las rodillas.

mujeres corriendo después del parto

Así puedes retomar el running después de dar a luz

  • 22 de septiembre, 2021 • 14:00
  • Carol Álvarez

El posparto es un momento de curación y recuperación que necesitan todas las madres, tanto si son primerizas como experimentadas. También es un buen momento para crear lazos afectivos con el bebé, aunque muchas también se animan a moverse con una barriga menos hinchada. Es por eso que correr después de parto es el objetivo de muchas mamás.

Rodillas con menisco roto

Si tienes el menisco roto no hagas estos ejercicios

  • 18 de septiembre, 2021 • 15:00
  • Sofía Pacheco

Tener el menisco roto no es una simple lesión, se trata de algo grave que produce inflamación en la zona de la rodilla, rigidez, incomodidad, dolor y sensación de flojera o inestabilidad. Por lo tanto, hay que tener mucho cuidado a la hora de continuar el entrenamiento y ponernos siempre en manos de los mejores profesionales. Hoy vamos a contar qué ejercicio están prohibidos para los que sufren de rotura de menisco.