Es verano y muchos de nosotros seguimos una dieta controlada para poder lucir cuerpazo en la playa. O lo intentamos. Porque los helados y los cócteles hacen que sea un arduo trabajo. No obstante, seguro que has escuchado hablar del Cheat Day/Meal en deportistas que se dan un respiro semanal en la dieta. Existe otra opción, mucho más interesante, llamada Refeed Day (algo así como realimentación). A continuación te explico cuáles son sus diferencias y por qué prefiero esta última.

Refeed Day VS Cheat Day⁣⁣

En un Refeed Day, existe un ligero aumento de las calorías, mediante el incremento de hidratos de carbono que servirán como un descanso mental de la dieta. Esto hará que puedas entrenar mejor gracias al aumento de glucógeno intramuscular que aporta este macronutriente. Por lo general, la mayoría de las dietas que incluyen al menos uno o incluso dos días de refeed a la semana, tendrán en cuenta el objetivo calórico semanal y no causará ningún «daño» en el progreso de la pérdida de grasa. ⁣⁣
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Por otro lado, los refeed day pueden incluso ayudar a perder peso de líquidos gracias a la mayor cantidad de carbohidratos. Se reducirán los niveles de cortisol, la hormona del estrés (alta debido al estrés y la dieta) y hará que disminuya el peso del agua: como resultado, generalmente te sentirás más apretado/delgado/seco. Incluso tu estado de ánimo mejorará.
Pero no solo eso. Se ha comprobado de 2 o más días de Refeed (también llamados como saltarse la dieta), tienen un impacto positivo en la leptina, que es la hormona que regula el metabolismo. Tener varios días dedicados al mantenimiento con una mayor cantidad de hidratos de carbono, aumentarán el gasto de energía y nos permitirán entrenar mejor, y sin recuperar la grasa porque las calorías aún se mantienen bajo control.
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Por su parte, los Cheat Days solo servirán como una excusa para no hacer dieta. Hay quienes defienden que este tipo de «premios semanales» favorece a mantener el metabolismo activo, ya que el cuerpo se encuentra con una gran cantidad de calorías a las que no está acostumbrado. En realidad, no tienen un propósito y solo retrasarán el proceso debido a que las calorías ingeridas generalmente serán muy altas (se llama día trampa por algún motivo).
Y, además, muchas personas se sienten afectadas mentalmente. Se sienten culpables y pueden aumentar las ganas de abandonar la dieta

¿Cuál es mejor entonces?

Evidentemente, puedes hacer lo que mejor te parezca y lo que mejor funcione en ti. Quizá te motiva saltarte la dieta una vez a la semana, y es totalmente válido. Mi consejo es que pruebes el Refeed Day. Vas a notarte menos estresado y obsesionado con la comida.