Ya sea un plátano con un poco de mantequilla de cacahuete o una barrita rápida de proteína, puedes tomar tu snack antes del entrenamiento. Pero lo que comes después de un entrenamiento es tan importante como lo que consumes antes. Después de todo, tus músculos necesitan nutrientes importantes, como proteínas y carbohidratos, para crecer más grandes y fuertes.

Si deseas aprovechar al máximo tu entrenamiento y mantenerte con energía para las próximas sesiones de entrenamiento, querrás alimentar tu cuerpo con alimentos nutritivos. Desafortunadamente, eso significa que es posible que debas omitir algunas de tus meriendas habituales después del entrenamiento (al menos en su mayor parte). Evita estos alimentos después de una rutina agotadora para reponer tu cuerpo adecuadamente y mantener feliz a tu sistema digestivo.

4 alimentos (y bebidas) que no debes tomar después de entrenar

Deja los donuts para más adelante

Si eres un corredor madrugador, es tentador recoger un o dos donuts de camino a casa. Pero desafortunadamente, los alimentos ricos en azúcar y grasas son uno de los peores alimentos para comer, especialmente después de una agotadora sesión de entrenamiento por la mañana.

Después de un entrenamiento, tu principal prioridad es repostar para tu próxima sesión de gimnasio. Definitivamente quieres obtener algunos carbohidratos de alta calidad en tus músculos para reponer las reservas de glucógeno agotadas. Pero los alimentos ricos en grasas, sí, eso incluye los donuts, en realidad pueden ralentizar la digestión, lo que afecta a la capacidad de tu cuerpo para transformar los carbohidratos en glucógeno.

En su lugar, opta por algunas fuentes de carbohidratos de rápida digestión que sean bajas en grasas. Si te gustan los dulces después del entrenamiento, cambia tu donut matutino por un poco de avena y un plátano (o la fruta que prefieras). La avena nocturna es otra buena opción si tus mañanas están ocupadas y no tienes tiempo suficiente para preparar una comida después de entrenar.

Omite las patatas fritas

Aunque es posible que te guste una hamburguesa después del entrenamiento, pasar de las patatas fritas probablemente sea una buena idea (aunque también está bien disfrutarlas de vez en cuando). Generalmente, los alimentos fritos son dañinos para el sistema digestivo e incluso pueden causar dolor de estómago en algunos casos.

Como requieren mucha energía para digerirse, los alimentos fritos también pueden hacer que te sientas pesado, en lugar de energizarte con tu entrenamiento. Los alimentos que son más difíciles de descomponer pueden hacer que te sientas lento y evitar que te sientas lleno y saciado con relativa rapidez.

Los alimentos grasosos también pueden causar síntomas de reflujo gastroesofágico. Si ya es propenso al reflujo, disfrutar de unas patatas fritas después del entrenamiento puede exacerbar los síntomas.

En lugar de patatas fritas, prueba hacerlas al horno cubierta con yogur griego o requesón. Una papa horneada te proporcionará algunos carbohidratos fáciles de digerir y que reponen el glucógeno, mientras que el yogur y el requesón contienen algo de proteína, lo que te ayudará a controlar el hambre y a sentirte satisfecho.

agua de coco para despues de entrenar

No abras una gaseosa o cerveza

Tu ritual posterior al entrenamiento puede incluir un refresco o una cerveza helada, pero no es la mejor manera de rehidratarte después de una dura sesión de sudor. Es necesaria una hidratación adecuada después, pero las bebidas tienen un alto contenido de azúcar y, en el caso del alcohol, pueden deshidratar tu cuerpo aún más.

Los refrescos ofrecen azúcar pura sin ningún otro beneficio nutricional, por lo que no debería de ser tu prioridad después de entrenar.

El alcohol también puede afectar a la capacidad de los músculos para repararse y regenerarse después de ejercitarte. Además, puede ralentizar el almacenamiento de glucógeno de tu cuerpo, lo que puede afectar a tus niveles de energía durante tu próximo entrenamiento.

Aunque definitivamente puedes disfrutar de una cerveza o un refresco de celebración después de una carrera de vez en cuando, es mejor no convertir estas bebidas en un hábito. Si desea rehidratarte con algo más sabroso, pruebe el agua de coco. El agua de coco hidrata tu cuerpo y proporciona electrolitos a la vez que te da un toque de dulzura.

Deja las barritas de proteína procesadas

Por supuesto que la proteína es necesaria después de un entrenamiento, pero las barritas altamente procesadas se pueden cargar con ingredientes no deseados.

Además del azúcar añadida que encontrarás en la mayoría de las barritas, muchas también contienen alcoholes de azúcar y edulcorantes artificiales, que pueden causar malestar estomacal. Los azúcares artificiales, en algunos casos, también pueden tener un efecto laxante, causando hinchazón, gases y diarrea. Busca acesulfamo de potasio, aspartamo y sucralosa en las etiquetas.

Si te encanta tomar barritas de proteínas, busca una opción que esté formulada con ingredientes integrales de mayor calidad, incluidos cereales integrales, frutos secos y semillas y frutas secas. Selecciona una barrita con alto contenido de proteína pero también baja en azúcar añadido.