Tú sabes que para entrenar más eficientemente y rendir mejor, es necesario tener una buena masa muscular. Para ello, es necesario que realices entrenamientos de fuerza y te alimentes correctamente, sobre todo consumiendo una adecuada dosis de proteínas. Además, habrás escuchado eso de que «la sincronización es la clave» para notar los resultados, y justo una reciente investigación lo confirma.
¿Cómo influye tomar un batido de proteínas antes de dormir?
Según este último estudio, publicado en la revista Frontiers in Nutrition, tomar proteínas antes de dormir ayuda a construir más masa muscular que si tomases un batido en cualquier otro momento del día. En el estudio se tuvieron en cuenta 45 investigaciones para ver cuál era la mejor manera para conseguir el mayor crecimiento muscular. ¿Es suficiente con aumentar la ingesta diaria de proteínas o debemos tener en cuenta el momento en el que las tomamos?
Los científicos descubrieron que las personas que tomaron un batido de caseína con unos 30 gramos de proteína, justo antes de acostarse y en los días que entrenaron fuerza y descansaron, aumentaron la masa muscular en 12 semanas. Concretamente, 2 kilos de músculo y más fuerza.
«La proteína dietética consiste en aminoácidos individuales, que son los bloques de construcción del tejido muscular esquelético«, dijo el autor principal del estudio. Asimismo, el ejercicio de resistencia aumenta la síntesis de proteínas musculares, por lo que ambos son importantes para el crecimiento muscular.
¿Por qué justo antes de dormir?
Según los expertos, de manera general, la comida no se ingiere durante el tiempo que estamos dormidos por la noche. Por lo que es el periodo de tiempo más largo que el cuerpo pasa sin comer. Si no introducimos proteína, no se produce la síntesis de proteínas. Así que, al consumir caseína antes de dormir, el cuerpo la digiere y absorbe más lentamente y los músculos se encuentran con más combustible para crecer.
En el estudio se comenta que el mejor punto es beber un batido entre 10 y 30 minutos antes de dormir. No tengas miedo a subir de peso o dejar de dormir correctamente.
«Toda la proteína que se ingiere antes de dormir, se usa para la síntesis de proteínas. Cuando el ejercicio se realiza más temprano esa noche, una gran parte de la proteína ingerida se dirige a la síntesis de proteínas musculares y no se almacena«. De hecho, no se observó ningún aumento en la masa grasa cuando los jóvenes probaron el batido de proteínas a la hora de dormir.
Es importante señalar que en el estudio se habla de la caseína en particular. Por lo que no sabemos cómo afectan otro tipo de proteínas.