Volumen

Nadie quiere escuchar a alguien quejarse de que le cuesta aumentar de peso. Sin embargo, el hecho es que si tu objetivo es ganar músculo y/o fortalecerse, probablemente necesites consumir más calorías de las que has estado comiendo. Esta puede ser una hazaña sorprendentemente difícil de dominar si tu apetito simplemente no aparece.

Vale la pena señalar que la falta de apetito a veces puede ser un síntoma de problemas...

La proteína es el nutriente estrella que tu cuerpo necesita para desarrollar músculo.

Aunque muchas personas se sienten atraídas por los suplementos y la proteína en polvo para impulsar el crecimiento muscular, hay una serie de alimentos potentes que harán un poco de magia, y también cuentan con el beneficio de otros nutrientes útiles para la salud y el desarrollo muscular.

Los expertos recomiendan comer de 1 a 1’6 gramos...

Ya sea un plátano con un poco de mantequilla de cacahuete o una barrita rápida de proteína, puedes tomar tu snack antes del entrenamiento. Pero lo que comes después de un entrenamiento es tan importante como lo que consumes antes. Después de todo, tus músculos necesitan nutrientes importantes, como proteínas y carbohidratos, para crecer más grandes y fuertes.

Si deseas aprovechar al máximo tu entrenamiento y mantenerte con energía para...

Cuando haces ejercicio con el estómago vacío, es posible que no tengas suficiente energía para rendir al máximo. Pero ingerir los alimentos incorrectos antes de un entrenamiento también puede sabotear tu sesión de sudoración.
Desde hacer que te sientas lento hasta notar gases, los siguientes alimentos no te prepararán para el éxito, ya sea que estés golpeando el pavimento o levantando peso en la sala de musculación.

4 tipos de...

¿Deberías aumentar el consumo de calorías para poder ganar masa muscular? Definitivamente hay muchas personas que son fieles a este pensamiento, y aunque no es necesario un excedente exógeno (en algunos casos), puede ser útil para maximizar los resultados hipertróficos. Los principiantes, las personas obesas y las personas que no entrenan no «necesitan» un excedente calórico para ganar o recuperar sus músculos. Y aunque lo mismo se puede hacer incluso...

Mantener la masa muscular durante el periodo en el que hacemos dieta podría ser una de las cosas más insoportables, sobre todo si no sabes cómo hacerlo. Muchas personas optan por los ; he hecho, en la mayoría de los gimnasios, durante el verano, se puede ver a muchas personas levantando un alto volumen de peso o bajo peso para promover la «quema de grasa». En realidad, el único peso...

Es verano y muchos de nosotros seguimos una dieta controlada para poder lucir cuerpazo en la playa. O lo intentamos. Porque los helados y los cócteles hacen que sea un arduo trabajo. No obstante, seguro que has escuchado hablar del Cheat Day/Meal en deportistas que se dan un respiro semanal en la dieta. Existe otra opción, mucho más interesante, llamada Refeed Day (algo así como realimentación). A continuación te explico...

Tú sabes que para entrenar más eficientemente y rendir mejor, es necesario tener una buena masa muscular. Para ello, es necesario que realices entrenamientos de fuerza y te alimentes correctamente, sobre todo consumiendo una adecuada dosis de proteínas. Además, habrás escuchado eso de que «la sincronización es la clave» para notar los resultados, y justo una reciente investigación lo confirma.

¿Cómo influye tomar un batido de proteínas antes de dormir?...

Los carbohidratos son un grupo nutricional básico para gozar de una buena salud, aunque en los últimos años están pasando por momento difíciles. Habrás oído hablar de que engordan, de que están repletos de azúcar o, incluso, que provocan diabetes. Todo esto puede ser bastante extremista, pero en realidad no es una opinión tan rara. A las personas nos encanta decantarnos por extremos, o todo o nada. En el tema...

Para conseguir aumentar la masa muscular es necesario que prestemos atención a la alimentación, además de al entrenamiento físico. La mayoría piensa que para ganar volumen muscular es necesario hartarse de carne (proteínas), y no es del todo correcto. Existen numerosas fuentes proteicas, además de ser imprescindible la ingesta de hidratos de carbono, grasas y otros alimentos que nos aporten energía.

El incremento del tamaño de los músculos viene dado...