Dieta antiacné: reduce los granos con estos alimentos

Dieta antiacné: reduce los granos con estos alimentos

Sofía Pacheco

Todas y todos odiamos los granitos. Hay veces que se deben a una mala limpieza facial, exceso de grasa, tocarnos con las manos sucias, desajuste hormonal, lametones de perro, etc. pero en la gran mayoría de casos se soluciona con una dieta antiacné muy simple y efectiva. Esto es lo que venimos hoy a explicar y vamos a dar algunos apuntes claves para poder poner fin a ese acné que tanto nos irrita.

En la actualidad existen dietas para todo, pero solo algunas son verdaderamente buenas y efectiva, ya que el resto son entretenimiento que no ayudan en absoluto a la salud, ni mental ni física. La dieta que presentamos a continuación nos va a ayudar a mejorar nuestra alimentación, nuestra salud y la piel de todo el cuerpo haciendo que nos despidamos para siempre de los molestos gratis que tenemos por la cara o la espalda.

Cabe decir que, si los granitos son constantes y la situación va a más, debemos ponernos en manos de un dermatólogo especializado. Solo así podremos dar carpetazo a esta situación, ya que los brotes de acné pueden aparecer en la adolescencia, con más de 20 o incluso con más de 30 o 40 años.

Esta dieta antiacné la pueden seguir todos, ya que no hay ningún riesgo en los alimentos, son todos de origen natural y forman parte de la alimentación saludable. Eso sí, si somos alérgicos o intolerantes a algunos de ellos, son los que debemos evitar, pero el resto sí que debemos consumirlos para erradicar los granos cuanto antes.

Alimentos antiacné

A continuación, vamos a explicar las propiedades y a dar ejemplos de algunos alimentos que se podrían considerar antiacné y que nos serán de gran utilidad en nuestra lucha contra los granos.

Alimentos con poca azúcar

Esto es algo que se sabe de toda la vida, que los chocolates con leche, los productos de bollería, los batidos azucarados, helados, dulces, turrones, batidos ultraprocesados, mermeladas y todo lo que tenga azúcar era malo para el acné.

Siendo sinceros, el azúcar es malo en general para todo nuestro organismo, pero si tenemos acné es doblemente malo. Por lo tanto, tenemos que buscar alimentos que no causen altibajos en nuestro nivel de glucosa en sangre. Evitar a toda costa los carbohidratos simples como el pan blanco, el arroz blanco, harinas blancas, etc. Podemos sustituir por frutas, frutos secos, chocolate puro (mínimo 75%), cereales integrales, panes integrales de calidad, harinas integrales, verduras crujientes, etc.

Una chica con acné

¿Los lácteos son nuestro enemigo?

Sentimos decirlo, pero sí. Sobre todo, la leche por culpa de la lactosa y las hormonas de la leche. Si tenemos mucho acné no deberíamos tomar leche. Podríamos tomar algún yogur de forma puntual o algún tipo de queso, pero lo que es tomar lácteos todos los días, eso deberíamos de ir dejándolo de hacer.

Podemos cambiar la leche por bebida de soja, avena, arroz, coco, almendra, etc. Si lo hacemos durante un mes, notaremos los cambios en nuestra piel.

Podemos elegir productos enriquecidos con calcio y vitamina D, para no perder esos beneficios. Aconsejamos elegir leches vegetales saludables, es decir, que solo sea agua y el ingrediente vegetal (avena, arroz, coco, soja, etc.) y nada más. A poder ser sin azúcar añadida.

Omega 3 y Omega 6

Los granos y los brotes de acné son resultado de la inflación, por lo que deberíamos desinflamar eso y después curar. Existen alimentos antiinflamatorios, y suelen ser ricos en ácidos omega 3 y 6, esos son los que debemos comer a partir de ahora.

Es clave que le demos más importancia al omega 3 que al 6, ya que un abuso de alimentos ricos en omega 6 como son la carne roja, los alimentos precocinados, los aceites de girasol refinados, etc. empeoraran los brotes de acné.

Alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 son: atún, salmón, caballa, sardinas, y todos los tipos de pescado azul, las nueces, lino, chía, etc.

Vitamina A y zinc

La vitamina A es esencial para nuestro organismo. Se le conoce como retinol y se encarga de formar y mantener la piel de todo nuestro cuerpo, así como tejidos de diferentes zonas del organismo. Otra de las funciones de esta vitamina es reducir el cebo, uno de los causantes del acné. Algunos alimentos ricos en vitamina A: batata, zanahorias, aceite de hígado de pescado, espinacas, huevos, mantequilla, etc.

El zinc es un mineral muy importante para nuestro cuerpo. Él se encarga de la creación y división de las células que forman nuestra piel. Otro dato curioso es que el zinc actúa eliminado las bacterias que crean el acné, también reduce la inflación de los poros obstruidos, etc.

Aunque suene un poco contradictorio para la dieta antiacné, pero la carne roja es rica en zinc, así como las ostras, la soja, huevos, piñones, mariscos, calabaza, garbanzos, etc.

Polifenoles, por favor

Para quien no lo sepa, los polifenoles son antioxidantes y se encuentran con facilidad en frutas y verduras. Esta sustancia ayuda a eliminar los radicales libres y que tanto afectan al envejecimiento de nuestra piel.

En resumen, cuanto más antioxidantes consigamos consumir, más nos protegeremos del estrés oxidativo y mejor piel tendremos. Los polifenoles se encuentran en los frutos rojos, el brócoli, perejil, té verde, cereales integrales, té mate, berenjena, remolacha, pimientos, lentejas, judías, guisantes, frutos secos, semillas, etc.

Un hombre con mucho acné

2 litros de agua al día

Son miles de veces las que nos han dicho que tenemos que beber 2 litros de agua al día. Pues ahora sí que sí debemos cumplir si queremos limpiar nuestro cuerpo de toxinas y mejorar nuestra piel. El agua no solo sirve para mantener el organismo en funcionamiento, sino que esa hidratación favorece a nuestra piel y estará más sana y con mucho mejor aspecto.

Nada de cafeína, ni alcohol

Hay que darle un respiro a nuestro hígado y nada de alcohol, ni cafeína en esta dieta antiacné. Del mismo modo que tenemos que eliminar de nuestra dieta los alimentos ultraprocesados y comer más alimentos frescos y orgánicos.

Decimos lo de orgánicos y ecológicos porque los pesticidas y aditivos afectan a nuestra salud y, por ende, a nuestra piel y pueden empeorar nuestros brotes de acné. Para ayudar a que nuestro hígado esté mejor y cuide de nuestro organismo, debemos introducir verduras de hojas verdes, coliflor, brócoli, coles, repollo, espinacas, etc. y mucha fibra dietética.

Consejos para eliminar el acné

Aparte de una correcta alimentación con esta dieta antiacné, hay otra serie de consejos básicos que también ayudarán a eliminar el acné. Siempre y cuando sea acné normal, sin infección y que no tenga que ver con un desajuste hormonal. Aun así, aquí damos varios consejos a tener en cuenta.

  • Lavarnos la cara con jabón neutro.
  • Usar crema hidratante no grasa y que no tapone los poros.
  • No tocarnos la cara con las manos sucias.
  • No dejar que los perros nos den lametones.
  • Cambiar la funda de la almohada mínimo 3 veces a la semana.
  • Retirarnos el pelo de la cara.
  • Que nos de la luz del sol y el aire.
  • Cuando saludemos a mucha gente, hay que lavarse la cara.
  • No usar maquillaje, o usar lo mínimo posible.
  • Frituras y comidas grasientas fuera de nuestra dieta.
  • Reducir el consumo de carne roja.
  • Aumentar el consumo de verduras de hojas verdes.
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