¿Alguna vez trataste de sentarte con las piernas cruzadas y lo encontraste mucho más desafiante que cuando eras niño? Esto se debe a que, después de décadas de estar menos activo y sentado todo el día, tanto las caderas como las rodillas se vuelven más rígidas, lo que limita tu rango de movimiento.

Si no puedes sentarte con las piernas cruzadas delante de ti, es probable que esté lidiando con algunas debilidades y desequilibrios musculares que has adquirido en la edad adulta. Pero estar sentado de manera cruzada no es solo para niños pequeños, también tiene ventajas para los adultos.

Nuestro cuerpo ama la variedad: moverse dentro y fuera de diferentes posiciones, incluso sentarte con las piernas cruzadas, es muy beneficioso para mantener el rango de movimiento en la articulación de la rodilla y la cadera

Si tienes rigidez en las caderas

Podrías tener poca movilidad de la cadera.

Para sentarse cómodamente en esta posición con las piernas cruzadas, debes tener un rango de rotación externo completo en la cadera (lo que significa que la cadera debe poder girar). La tensión en los músculos que se conectan a la pierna, junto con un rango de movimiento limitado en la articulación de la cadera, hará que esta postura sentada sea bastante difícil, y tal vez incluso un poco dolorosa.

En muchas personas que experimentan pellizcos, dolor u opresión cuando intentan sentarse con las piernas cruzadas, el fémur (hueso del muslo) se sienta demasiado hacia adelante en la cavidad. Entonces, cuando van a rotar la pierna abierta, terminan apretando el tejido blando y la cápsula articular.

Para solucionar este problema, debes guiar al fémur a su posición correcta, lo que creará más espacio para moverse y, por lo tanto, menos ajustes. Si estableces este rango, verás mejoras rápidas en tu capacidad para sentarte cómodamente con las piernas cruzadas.

Si tienes dolor en las rodillas

Podrías tener glúteos débiles.

Aunque puedes sentir dolor en las rodillas, es muy posible que el problema provenga de otra parte de tu cuerpo. Eso es culpa de los arcos y los glúteos débiles que causan dolor y problemas en la rodilla, incluidas las lágrimas degenerativas del menisco, el aumento de la hinchazón e incluso la osteoartritis.

Así es, los pies débiles y un vago inactivo pueden ser la raíz de tus problemas de rodilla. He aquí por qué: Cuando tus arcos en los pies son débiles, se sobreprona y el pie se derrumba. Como resultado, la parte inferior de la pierna compensará esta disminución de la fuerza del arco al girar. Esto causa una alineación inadecuada y molestias en el área de la rodilla.

Un escenario similar puede suceder con los músculos de los glúteos. Los glúteos y los rotadores profundos de la cadera proporcionan rotación externa para el fémur, y cuando los glúteos son débiles, el fémur puede colapsar (mientras la parte inferior de la pierna resulta) lo que crea un efecto de torsión en la rodilla.

Si no puedes sentarte derecho

Puedes tener músculos del suelo pélvico rígidos.

Los músculos del suelo pélvico se extienden desde el coxis hasta el hueso púbico y sostienen el intestino y la vejiga (así como el útero y la vagina en las mujeres). Y cuando el suelo de la pelvis está apretado, puede causar tensión en los músculos de la cadera y la pelvis.

La tensión en los músculos del suelo pélvico de la espalda puede empujar el hueso del coxis y dificultar el sentarte derecho durante esta posición con las piernas cruzadas. Una razón para los músculos rígido del suelo pélvico es la debilidad. Tiendes a apretar cuando estás débil. Un músculo fuerte es más capaz de relajarse adecuadamente y luego contraerse.

Además, el suelo pélvico también es un compensador maestro. Por lo tanto, si los glúteos, aductores, rotadores profundos de cadera o abdominales son débiles, entonces el suelo pélvico está en la posición principal para recuperar la holgura. En este escenario, es posible que necesites fortalecer los músculos circundantes para aliviar la tensión.

Alternativamente, los músculos tensos pueden ser el resultado del estrés. Algunas personas aprietan la mandíbula y otras el suelo pélvico. Este es un problema de conciencia y un hábito que se enfoca en el cambio.

Ya sea que tu opresión provenga de debilidad o estrés, te recomendamos la respiración profunda como primer paso para combatirla. Aprender a obtener buenas inhalaciones que bajan y ‘tocan’ el suelo pélvico ayudará a disminuir la tensión en los músculos.

Las posturas suaves de yoga, como el bebé feliz también pueden ser útiles para relajar los músculos tensos del suelo pélvico.