¿Herbalife puede ayudarte a perder peso o es una estafa?

Si alguna vez has intentado, o has pensado, perder peso con batidos sustitutivos de comidas y suplementos nutricionales, es posible que hayas oído hablar de los programas de pérdida de peso de Herbalife. La buena noticia es que si estás decidido a probarla, puede ayudarte a perder peso, pero hay algunas cosas que debes saber antes de comenzar.

¿Qué es Herbalife?

Herbalife es una empresa de venta directa fundada en 1980. Vende suplementos dietéticos en forma de sustitutos de comidas, proteínas en polvo, refrigerios y tés. Solo puedes comprar sus productos a través de los distribuidores independientes de la compañía.

Herbalife se posiciona como una compañía de nutrición en lugar de una compañía de pérdida de peso, pero algunos de sus productos promueven la pérdida de peso. Otros productos promueven el bienestar general, la nutrición deportiva, la nutrición especializada y la salud de la piel.

Comenzar con la dieta Herbalife hay que seguir unos sencillos pasos:

  1. Contacta con un distribuidor independiente de Herbalife. Como Herbalife es un negocio de marketing multinivel, sus productos solo están disponibles para su compra a través de distribuidores independientes.
  2. Elige tu programa de adelgazamiento. El siguiente paso es elegir el programa de pérdida de peso de Herbalife adecuado para ti. Hay tres versiones para elegir (más adelante hablaremos de ello).
  3. Comienza la dieta. Seguir la dieta Herbalife es fácil. Tan solo hay que reemplazar dos comidas diarias con batidos y tomar los suplementos que vienen con el programa que compraste. No hay restricciones dietéticas, pero normalmente se recomienda beber mucha agua y comer comidas y refrigerios pequeños y frecuentes que incluyan muchas frutas y verduras.

¿Qué se come para bajar de peso?

Si estás comprando sus productos para perder peso, reemplazarás dos comidas al día con batidos Herbalife Fórmula 1. Básicamente, pierdes peso al reducir drásticamente las calorías y solo haces una comida completa cada día.

Hay tres opciones de programa para bajar de peso:

  • Programa de inicio rápido: contiene polvo de comida de reemplazo de Fórmula 1, multivitaminas de Fórmula 2, suplemento de Fórmula 3 y concentrado de té de hierbas.
  • Programa avanzado: contiene todo en el Programa de inicio rápido, más otros dos suplementos.
  • Programa final: contiene dos suplementos adicionales, junto con todo el contenido del Programa avanzado
    Lo ideal es que tu tercera comida del día sea saludable y equilibrada, pero depende de ti comprarla y prepararla.

Los batidos te darán alrededor de 34 gramos de proteína total al día (9 gramos por porción de polvo de reemplazo de comidas y 8 gramos por taza de leche). Eso significa que debes ponerse al día en tu tercera comida para asegurarte de obtener todos tus macronutrientes.

¿Qué alimentos están permitidos?

Tu tercera comida debe contener una proteína magra (piensa en pechuga de pollo sin piel, pescado, huevos, tofu), al menos dos porciones de vegetales, una fruta y una porción de granos enteros (como quinoa, arroz integral, pasta integral) .

Los batidos tienen solo 170 calorías cada uno (incluida la leche), por lo que es probable que tengas hambre y debas planear refrigerios.

Las buenas opciones para refrigerios incluyen:

  • Fruta fresca
  • Vegetales con hummus
  • Nueces y mantequillas de frutos secos
  • Yogurt o requesón
  • Palomitas de maíz

¿Qué alimentos se deben evitar?

  • Alimentos ultraprocesados ​​como perros calientes, patatas fritas y otros snacks envasados.
  • Alimentos ricos en azúcar añadida como dulces, cereales azucarados, bebidas azucaradas, yogurt rico en azúcar y bebidas azucaradas de café.
  • El alcohol, que contiene más calorías por gramo que las proteínas y los carbohidratos (7 calorías/gramo), según una investigación de enero de 2019 publicada en Obesity, y puede ser una fuente importante de calorías vacías en la dieta.
  • Comida rápida. Según la investigación de enero de 2016 en Health Promotion Perspectives, la comida rápida se relacionó con una mala calidad de la dieta, un aumento de la grasa abdominal y un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca.

batido formula 1 herbalife

¿Herbalife funciona para bajar de peso?

Las matemáticas simples te dirán que si estás acostumbrado a comer, digamos, 500 calorías para el desayuno y el almuerzo y lo reduces a 170 calorías por comida, perderás algo de peso, pero no sin algunos momentos de hambre, y eso podría significar un desastre para la pérdida de peso si te lleva a comer en exceso en tu tercera comida o en otros momentos del día.

Herbalife puede ayudarte a perder peso. Los diferentes programas funcionan para diferentes personas, por lo que si has intentado todo bajo el sol y tiene ganas de dar un salto de fe, podría funcionarte.

Sin embargo, ten en cuenta que la tasa de pérdida de peso segura y saludable es de 0’5 a 1 kilo por semana. Eso significa reducir entre 500 y 1,000 calorías al día de tu dieta. Reducir más calorías que eso puede conducir a una pérdida de peso demasiado rápida, lo que significa que tu cuerpo puede perder músculo en lugar de grasa. Esto puede ser contraproducente a largo plazo, lo que lleva a un aumento de peso más adelante, ya que tener más músculo es compatible con un metabolismo saludable (también conocido como ayuda al cuerpo a quemar más calorías, incluso en reposo).

También ten en cuenta que la cantidad mínima de calorías que debe consumir por día es de 1.200 para las mujeres y 1.500 para los hombres. Sumergirse debajo de eso lo pone en riesgo de deficiencias de nutrientes.

Pros de los productos de Herbalife

Además de ayudar a perder peso, el programa Herbalife tiene algunos beneficios más, aunque no compensan en comparación con los riesgos. Se prioriza la alimentación saludable y el estado físico: la compañía enfatiza la importancia de una dieta saludable general y cómo encaja en un cambio de estilo de vida que incluye actividad física. Tienes acceso a recetas de comidas saludables y planes de comidas para ayudarte en tu viaje de pérdida de peso. Hay un «dietista registrado» en el personal, lo que demuestra que la compañía está comprometida con la credibilidad cuando se trata de nutrición.

Es fácil de realizar

Los batidos sustitutivos de comidas como los que se utilizan en la dieta Herbalife pueden resultar atractivos para las personas ocupadas o que carecen de tiempo o interés para cocinar. Para hacer el batido, todo lo que tienes que hacer es mezclar 2 cucharadas de polvo con 240 ml de leche desnatada y disfrutar. El polvo también se puede mezclar con hielo o fruta para obtener una bebida estilo batido.

Beber batidos en lugar de cocinar puede reducir drásticamente el tiempo dedicado a planificar, comprar y preparar comidas. El programa Herbalife también es muy fácil de seguir.

Hay disponible una fórmula sin soja ni lácteos

Para aquellos con alergias o sensibilidades a la leche de soja o de vaca, Herbalife ofrece un batido alternativo de reemplazo de comidas hecho con proteínas de guisantes, arroz y sésamo. Este producto también está elaborado con ingredientes no modificados genéticamente, para quienes deseen evitarlos.

batidos de herbalife

Contras de este tipo de suplementos

Aunque el programa de dieta Herbalife tiene algunos beneficios, también tiene bastantes inconvenientes y riesgos en la salud.

Demasiados suplementos dietéticos

Cada programa de pérdida de peso de Herbalife viene con una variedad de suplementos. El problema es que los suplementos dietéticos no están estrictamente regulados por la Administración de Medicamentos y Alimentos, y el «cóctel» de suplementos que está tomando no tiene ninguna investigación que respalde su seguridad o efectividad.

Una revisión sobre la seguridad de los suplementos de Herbalife realizada por el Centro Nacional de Información Biotecnológica encontró que hasta 50 casos de lesión hepática estaban relacionados con los suplementos de Herbalife. Es difícil saber exactamente qué suplemento puede causar el problema, pero se sabe que los extractos de té verde y los extractos de aloe vera causan problemas hepáticos.

Los batidos están altamente procesados

Los batidos sustitutivos de comidas de Herbalife están hechos con ingredientes altamente procesados, como proteínas aisladas, azúcares, gomas, fibras, vitaminas sintéticas, sabores artificiales y emulsionantes. También contienen una variedad de vitaminas y minerales añadidos para compensar los nutrientes de los que carecen estos ingredientes procesados.

Uno de los mayores inconvenientes es que los batidos son muy ricos en azúcar: el 40 por ciento de las calorías en cada porción provienen de azúcares agregados, principalmente fructosa. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda no obtener más del 5% de las calorías diarias de azúcares agregados, lo que equivale a aproximadamente 25 gramos por día para el adulto promedio.

En este caso, dos porciones del batido Herbalife proporcionan 18 gramos de azúcar añadida, dejando muy poco espacio para otras fuentes durante el día. Por lo general, es recomendable obtener los nutrientes de alimentos menos procesados, como proteínas, frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables de alta calidad.

Costo

Supongamos que quieres el Programa Ultimate, que te costará alrededor de 230€ por un lote de 15 días de batido sustitutivo de comidas y un suministro de suplementos de 60 a 90 días. No olvides que también tendrás que comprar alimentos para tus comidas y meriendas.

Cada envase de mezcla sustitutiva de comidas de Herbalife contiene 30 porciones y cuesta poco más de 40€. Los dos batidos diarios recomendados por Herbalife equivalen a aproximadamente 80€ por mes solo por los batidos, sin incluir el costo de los suplementos. Aunque cambiar las comidas por batidos puede ahorrarte dinero en alimentos, estos ahorros pueden no ser lo suficientemente significativos como para justificar el gasto adicional de batidos y suplementos.

¿Deberías probarlo?

Si eres un adulto sano sin otras afecciones médicas que te impiden comer una dieta de alimentos integrales, probablemente no necesites gastar el dinero en este programa. La única razón para complementar tu dieta con batidos y vitaminas es si no puedes obtener los mismos nutrientes de los alimentos reales.

Por otro lado, si has tenido una conversación con tu médico y ambos estáis de acuerdo en que este programa es seguro para ti, entonces no hay daño en probar algo nuevo.

También tienes la opción de personalizar tu programa, uno que no incluye todos los suplementos sofisticados, pero que compras solo lo que necesitas y lo que crees que te ayudaría a acercarte a perder peso.

Siempre recuerda que comer alimentos integrales es lo mejor. Te dan nutrientes que no pueden fabricarse en un laboratorio, por lo que es importante mantener esos alimentos en su dieta.