Solo el 31 por ciento de nosotros predominantemente trabajamos de forma remota, según un informe de Gallup de marzo de 2017. Pero los últimos tiempos han forzado una situación de teletrabajo sobre la mayoría de nosotros para un futuro imprevisible.
Hay una curva de aprendizaje en todo esto. Recuerda ducharte, estructurar tu día para que tu trabajo tenga límites claros y otras cosas cruciales, como el hecho de que hay un filtro Zoom para ayudar a suavizar los bordes ásperos cuando te «reúnes» con tus amigos.
Pero no solo todos trabajamos desde casa: se nos pide que nos quedemos en casa tanto como sea posible. Para aquellos que a menudo recurren a la comida por comodidad, esto puede agregar aún más estrés a su vida ahora que está atrapado, potencialmente solo, con lo que probablemente tengan una cocina llena de comida.
Aunque parezca un momento solitario y aislado, no estás solo: todos estamos tratando de descubrir cómo manejar esta nueva norma (aunque temporal). Sin embargo, también es importante tener en cuenta que nada de esto es normal, por lo que tampoco podemos esperar que comamos.
Y eso está bien, pero aún podemos intentar hacer lo mejor cada día. Hoy te daremos algunos consejos para evitar comer por estrés mientras estamos atrapados en casa.
Establece límites
Cuando tienes menos estructura en tu día, tus comidas y meriendas pueden comenzar a desdibujarse juntas. Para ayudar a evitar esto, asegúrate de tener comidas y refrigerios definidos.
Por ejemplo, evita dejar que el desayuno continúe hasta tu tercer snack. Para hacerlo un poco más fácil, intenta escribir tu horario de alimentación ideal o normal en un diario de alimentos. Por ejemplo, si normalmente desayunas alrededor de las 7 a.m., toma un refrigerio a las 9 a.m. y almuerza alrededor de las 12 p.m. mientras estás en la oficina, mantener este horario mientras estás en cuarentena puede ayudarte a mantener la estructura y evitar que comas y comas en exceso sin pensar durante todo el día.
Tenga cuidado con el lugar donde instalas tu lugar de trabajo
Muchos de nosotros comemos solo porque la comida está frente a nosotros o porque estamos aburridos, dos cosas que estamos experimentando, especialmente ahora, mientras estamos en aislamiento social. Si eres nuevo en esto de trabajar desde casa, aquí hay un consejo útil: evita trabajar cerca de la cocina.
En el caso de poder evitarlo, establece un área de trabajo que esté a más de un brazo de distancia de la despensa, encimeras o refrigerador. Si estás en un clima más cálido y tienes un patio trasero o delantero, trabajar al aire libre es útil para retirarte de la cocina, pero también para asegurarte de obtener aire fresco y luz solar.
Si está fuera de la vista, está fuera de la mente. Mueva tus refrigerios a la parte posterior de la despensa, a un lugar donde no pueda verlos justo cuando abras la puerta. Alternativamente, también puedes moverlos a un lugar completamente separado, como el garaje o un cajón/armario fuera de la cocina en la que no suelas entrar.
En lugar de optar por «comida chatarra» que sea fácilmente accesible y que no requiera ninguna preparación, prepara algunos refrigerios nutritivos que sean fáciles de tomar cuando realmente tiene hambre. Estos pueden ser tan simples como las verduras y hummus, la fruta y la mantequilla de cacahuete y los huevos duros con aguacate.
Presta atención al reloj
A menudo les decimos a las personas que escuchen a sus cuerpos cuando se trata de hambre emocional y que se concentren menos en la hora que lee el reloj. Pero debido a nuestra situación actual, muchos de nuestros sentimientos han sido reemplazados por estrés y ansiedad.
Entonces, aunque puede ir en contra de lo que generalmente enseñamos con una alimentación intuitiva, querrás prestar atención a los momentos en que está comiendo, ya que todo puede nublarse un poco.
Por ejemplo, si estás estresado, puedes pensar que tienes hambre, pero un vistazo al reloj puede recordarte que acabas de almorzar hace media hora.
Cambia tu estrategia de cocina
Evita que los alimentos estén fácilmente accesibles, como en encimeras o en recipientes transparentes, especialmente los alimentos tipo snack. Aunque esto podría haber funcionado cuando ibas a una oficina, puede ser complicado si ahora estás trabajando desde tu casa.
En cambio, tenga a la vista alimentos más saludables, como un tazón de frutas o frascos de nueces y semillas (y adquiere solo un puñado), para que puedas alcanzar algo mejor si realmente tienes hambre.
Encuentra otras formas de estar activo
Sí, los gimnasios y los estudios de fitness están cerrados, pero muchos lugares también transmiten entrenamientos online y, en algunos casos, de forma gratuita. Ahora es el momento de estar tan activo como puede estar en casa.
Ahora más que nunca, necesitamos los beneficios del ejercicio para aliviar el estrés mental. Así que, en lugar de pensar en el ejercicio como un medio para quemar calorías, piensa en él como un destructor de estrés sin alimentos que puede ayudarte a alegrar tu estado de ánimo. Sal a caminar fuera, ve en bicicleta, si tienes escaleras en tu casa, súbelas. Haz lo que puedas para usar ese exceso de energía.
Repensar su bebida
O al menos presta atención a cuánto estás consumiendo. Estamos más estresados y ansiosos de lo habitual sin ningún lugar a donde ir, por lo que aunque puede parecer un hábito natural servirse una copa (o dos) de vino, tenlo en cuenta.
Lo primero que haría en esta situación es preguntarme por qué estoy consumiendo más alcohol del que quiero. De manera similar a los refrigerios, podría ser por aburrimiento o incluso por estrés o ansiedad. Una vez que identifiques el razonamiento, será más fácil encontrar algo para reemplazar tu copa de vino.
Por ejemplo, si estás aburrido, escribe una lista de pasatiempos que disfrutes y prueba uno de estos. Si está estresado o ansioso debido a la situación actual en la que nos encontramos, haz una lista de cosas que te ayuden a aliviar el estrés. Esto podría ser salir a caminar, jugar con tu mascota y llamar a amigos o familiares.
Sin embargo, si sientes que estás bebiendo más alcohol de lo habitual y deseas dejar de hacerlo, habla con un profesional médico o profesional de la salud mental para obtener la orientación adecuada.
No te castigues mentalmente
Por último, disfruta un poco y no seas tan estricto contigo mismo.
Sí, queremos probar y comer lo mejor posible en este momento para que nos sintamos bien y mantengamos sano nuestro sistema inmunológico. Pero si quieres un tazón de helado o un poco de chocolate, está bien. Queremos tratar de evitar cantidades excesivas, pero definitivamente no te castigues por darte un capricho.