5 razones por las que no consigues bajar de peso entrenando

Si estás leyendo esto es porque, seguramente, te encuentres en un punto en el que no sabes si abandonar el deporte o acudir al médico. Te has apuntado al gimnasio, has empezado a comer más saludable, pero la báscula se te resiste. Te vamos a contar por qué puede estar sucediendo esto para que saques mayor rendimiento a tus entrenamientos y notes resultados.

Lo habitual es que decidamos hacer deporte porque vemos que tenemos cierto sobrepeso. Queremos cambiar de manera radical de forma rápida y sin las directrices de un experto. El deporte puede parecer que no requiere conocimientos, pero mucho tiene que ver saber con aplicarlo en nuestro cuerpo.

Deja descansar a tus músculos

Estás empeñado en bajar de peso y lo quieres ya. Sintiéndolo mucho, aunque vayas a entrenar todos los días 3 horas, lo único que conseguirás será fatigarte y acabar abandonando. Tus músculos necesitan recuperarse para poder crecer y evitar lesiones.

El sobre entrenamiento te acabará pasando factura y lo que es una lesión puedes confundirla con unas agujetas. Cuando entrenas demasiado un músculo, este empieza a construir lactato y trifosfato de adenosina, que es lo que te provoca ese molesto dolor y puede derivar en que no realices bien el ejercicio.

Haces demasiado cardio

Es probable que te pegues palizas de entrenamiento aeróbico y tu cuerpo se haya acostumbrado. Pese a la mala creencia popular, entrenar con elementos de fuerza también te hará bajar de peso. Deberías combinar entrenamientos de cardio con fuerza para activar tus músculos y no acomodar a tu cuerpo a la misma rutina.

Además, debes saber que realizar exclusivamente cardio prolongado tan solo debilitará tus músculos. Aunque tengas sobrepeso y no consigas ver unos músculos definidos, debes trabajarlos para poco a poco perder grasa.

No tienes una rutina equitativa

Otro problema es que no sigues una rutina equitativa y te centras tan solo en un grupo muscular. El cuerpo pierde la grasa de forma general, por lo que debes entrenar todo tu cuerpo para notar resultados. De nada te va a servir potenciar tus piernas o brazos si quieres bajar de peso, lo que harás es desarrollar masa muscular y notar más volumen. Realiza ejercicios variados de resistencia, flexibilidad y cardio.

Cuida tu ropa de entrenamiento

Para entrenar necesitas estar 100% cómodo. Deja a un lado ir totalmente conjuntado, no vas a pasearte como una modelo sino a sudar. Elige tus zapatillas correctamente para evitar lesiones. Para las chicas, es fundamental elegir un sujetador deportivo adecuado, como ya os contamos en este artículo.

Come de manera inteligente

A lo mejor piensas que comer saludable es dejar a un lado los azúcares, y también. Pero lo principal es que te alimentes de forma inteligente. Si no tienes conocimientos en nutrición, acude a un especialista para que te ayude a bajar de peso. Dependiendo de tus objetivos, tendrás que reducir o aumentar el consumo de carbohidratos, proteínas o grasas, pero nunca excluyas ningún grupo alimenticio. El 70% de un peso saludable está en la alimentación que lleves, el 30% restante es deporte; así que aprende a comer.