Una de las cuestiones más populares es cómo podemos tener un vientre plano. ¿Existe una dieta especial para ello? ¿Nos tenemos que matar haciendo abdominales para eliminar la grasa de la barriga? Lo primero que debes saber es que no hay una fórmula mágica, ni cremas, ni pastillas que te hagan tener el vientre plano. Así que olvídate de perder dinero, no tengas prisa y toma buena nota de nuestros consejos.

La alimentación es la base del abdomen plano

Muchas veces no es solo un problema de acumulación de grasa corporal, sino también de inflamación o hinchazón. En ocasiones, hay alimentos que no sientan del todo bien en las digestiones, las hacen pesadas y nos inflaman la barriga. Por eso, es fundamental tomar alimentos naturales, frescos y lo menos procesados posibles.

¿Qué alimentos debes incluir en tu dieta? A grosso modo, todos los alimentos naturales son bienvenidos. Para tener un vientre plano, debes llevar una alimentación sana y equilibrada. Lo más importante es que consumas alimentos con un alto contenido en fibra, que regule tu intestino y facilite las digestiones. Te dejamos con una lista general de los alimentos que no pueden faltar en tu dieta:

Los frutos secos (almendras, nueces, anacardos), las legumbres (garbanzos, lentejas, chicharos), las verduras de hoja verde (espinacas, brócoli, acelgas), aceite de oliva virgen extra, pescados azules (salmón, sardinas, atún, pez espada), pollo, pavo, carnes magras, lácteos (yogur, kéfir, requesón), especias (cúrcuma, tomillo, pimienta, orégano, jengibre, perejil, anís, canela), cereales integrales, avena, quinoa, aguacate, frutos rojos, huevos, fruta (piña, pomelo, papaya, manzana, limón) y mucha agua (natural, del grifo, en té, infusiones, café).

Haz varias comidas al día para que en ninguna te metas el atracón de ansiedad. Además, mastica lentamente. Conoce en este artículo por qué debes hacerlo.

No tengo el vientre plano porque sufro retención de líquidos

Mentira. La retención de líquidos no te provoca una acumulación en exceso de grasa abdominal. Si tienes unos kilos de más y se acumulan principalmente en la barriga, tu problema no es de retención de líquidos.

La alimentación supone el 70% de cómo somos físicamente, el resto lo conseguimos con actividad física y descanso. No es necesario obsesionarte con hacer abdominales para perder la grasa que tienes acumulada, eso tan solo fortalecerá tu abdomen pero no verás los resultados. Para rebajar el volumen de tu barriga, es necesario que hagas ejercicios aeróbicos (correr, elíptica, natación, bicicleta, andar rápido…). Compleméntalo con ejercicios de fuerza para crear músculo y reducir el porcentaje de grasa.

Es fundamental que te hidrates correctamente bebiendo agua o tomando infusiones. Esto ayudará a que se reduzca la posible retención de líquidos y mejore la circulación.