¿Cuánto peso puedes perder en un mes?

¿Cuánto peso puedes perder en un mes?

Carol Álvarez

Nos queda menos de un mes para comenzar un año nuevo, y sabemos que uno de los propósitos más comunes es la pérdida de peso y mejorar el estado físico. Si tu objetivo es adelgazar, a corto o largo plazo, es interesante tener unos puntos de referencia medibles que nos ayuden a identificar si estamos avanzando.

A todos nos entran las ganas repentinas de perder kilos cuando notamos que nos salen michelines al sentarnos, ¿pero cuánto peso puedes perder en un mes?

Está bien descargarte una aplicación para ir apuntando tu progreso diariamente, pero no te obsesiones con los números. Es preferible trabajar a largo plazo para mejorar hacia un estilo de vida más saludable, y la pérdida de peso vendrá sola. Hacer ejercicio de manera frecuente, controlar las porciones de comida y elegir opciones integrales será la clave para lograr adelgazar a lo largo del tiempo.

¿Cuántas calorías debes reducir?

Pero si tener un control de datos es fundamental para la motivación, deberías ser consciente de no perder más de medio kilo a la semana. Es decir, entre 2 y 3 kilos al mes. Sabemos que la pérdida de peso viene dada por un déficit calórico, que normalmente suele estar en 500 calorías menos. Esto supondría perder medio kilo a la semana, que es una cantidad bastante fácil de manejar en cualquier persona.
Es tan fácil como evitar tomar un café con leche por la tarde, o un bocadillo a media mañana.

Si te sientes tentado a realizar un plan drástico, es lógico que consigas la misma pérdida en menor tiempo, pero los resultado a largo plazo no son tan saludables. Si ya has probado alguna dieta milagrosa (zumos detox, por ejemplo), sabrás que es muy complicado mantener estos hábitos a largo plazo. Sí, la pérdida de peso rápida puede tener efectos negativos para la salud, como perder masa muscular en lugar de grasa y causar cambios metabólicos.

Perder peso a largo plazo: ¿cuántos kilos necesitas perder?

Si está buscando adelgazar, la mejor manera es llevar un ritmo constante y tranquilo, escuchando las pautas y consejos de los profesionales. No obstante, hay que tener en cuenta que el metabolismo humano es más complejo que una simple ecuación. Los resultados reales de una persona que hace dieta pueden verse afectados por una gran cantidad de factores.

En primer lugar, tienes que saber cuál es tu peso inicial y cuántos kilos quieres perder. Cuanto más pesado seas, más peso perderás en un mes. Tu sexo también es un factor, ya que, gracias a la composición hormonal y la composición corporal, los hombres tienden a perder peso más rápido que las mujeres.
Por supuesto, también afectan ciertas afecciones médicas y medicamentos, incluidos los esteroides y antidepresivos, que pueden causar aumento de peso en ciertas personas y, por lo tanto, dificultar la pérdida de peso.

También es normal que, aunque estés perdiendo peso de manera constante, haya semanas en las que te estanques antes de alcanzar tu objetivo final. Conforme tu cuerpo pierde peso, el metabolismo se ralentiza. Es mucho más difícil adelgazar si no haces más ejercicio o disminuyes más aún la ingesta de calorías.
Es decir, puede ser que lo que funcionase para ti hace un año, ahora mismo no te esté dando los mismos resultados.

Incluso debes tener en cuenta que los números en la báscula no siempre son los mejores indicadores de progreso, sobre todo si tu rutina de ejercicios incluye entrenamiento de fuerza y resistencia (que debería). Es normal que estés aumentando la masa muscular con el ejercicio. El músculo es más denso que la grasa, por lo que es posible que la báscula no refleje el cambio. Por eso es mejor observar tu evolución mediante fotografías o ver cómo te queda la ropa.

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