Los veranos son para disfrutarlos plenamente. Muchos de nosotros pasamos meses y meses encerrados en nuestras casas, esperando las temperaturas más cálidas y el sol. Y cuando llegue el verano, deberíamos salir a la mayor cantidad de tiempo en la playa, paseos en bicicleta, senderismo y barbacoas como sea posible.

Pero aunque la mayoría de nosotros somos conscientes de nuestra tendencia a aumentar algo de peso en invierno, podríamos ser menos conscientes de los kilos que podemos aumentar durante el verano. No es el fin del mundo si estamos disfrutando y somos capaces de equilibrarlo en el otoño, pero hay algunas dificultades potenciales a tener en cuenta.

La buena noticia es que hay algunos trucos simples para evitarlos, sin evitar toda la diversión.

4 problemas que te hacen engordar en verano (y cómo evitarlo)

Falta de sueño

El descanso y tu peso están conectados de muchas maneras. Perder el sueño puede desviar tus hormonas y hacer que tu cuerpo retenga tus reservas de grasa. Además, cuando estás cansado, es más difícil controlar tus antojos de comida.

Hay algunas razones por las que puedes estar perdiendo un poco de sueño durante el verano:

  • Saldrás más tarde por la noche. Durante el invierno, es común encontrarse ya con ropa cómoda y en el sofá a las 7 de la tarde. Los largos días de verano y las temperaturas más cálidas pueden hacer que te quedes fuera más tarde y que, posiblemente, pierdas algunas horas de sueño.
  • El cambio en la temporada en sí. Si tu aire acondicionado no te está cortando y tu habitación alcanza los 24ºC por la noche, es probable que te despiertes. El número no es exacto, según la National Sleep Foundation, pero existe un acuerdo de que una habitación más fresca, más cercana a los 18 grados, es óptima para dormir. Con el verano también llegan días más largos, lo que significa que todavía puede haber luz al acostarte. Esto también puede afectar la calidad del sueño.
  • Estás tomando más bebidas alcohólicas. Sí, beber alcohol puede hacerte sentir somnoliento e incluso ayudarte a conciliar el sueño, pero no te hace ningún favor cuando se trata de cómo de bien estás durmiendo. De hecho, beber antes de acostarte empeora tu calidad de sueño al interrumpir sus ritmos de sueño, ritmos circadianos y simplemente provocando viajes adicionales al baño.

Para evitar todo esto, lo primero que debes tener en cuenta es el vínculo entre la falta de sueño y el aumento de peso. Si es posible, evita beber antes de acostarte y crea una habitación en la que duermas bien bajando la temperatura más cerca de 18ºC y cerrando las persianas o cortinas para bloquear la luz adicional.

niño tomando un helado en verano

Helados, barbacoas y otras delicias de verano

Los alimentos del verano (ensalada de patatas, pasteles, conos de helado, pasteles, etc) son mucho de lo que hacen que el verano sea verano. Las escapadas, los días de playa y las barbacoas de fin de semana pueden hacer que sea difícil no consumir demasiadas calorías adicionales de estas tentaciones.

No es necesario que te saltes estos alimentos por completo, pero mantén tus porciones bajo control. Intenta equilibrar las opciones indulgentes con otros alimentos de temporada como ensaladas verdes, mazorcas de maíz frescas, sandía, duraznos y fresas.

No tienes una rutina establecida

Ir de vacaciones o simplemente estar en modo vacaciones (hola, viernes de verano) significa un ritmo de vida más relajado, que a menudo resulta en una menor estructura en nuestros días. Es saludable para nosotros tomar un ritmo, es bueno para nuestro bienestar mental, pero tenga en cuenta cómo esto puede estar afectando a tus patrones de alimentación y bebida, junto con tu actividad física.

Los fines de semana largos pueden causar estragos en las rutinas diarias y hábitos saludables que puedas haber establecido. Puede ser más difícil programar entrenamientos, cuándo y qué estás comiendo puede volverse un poco desordenado y el consumo de alcohol puede incrementarse un poco.

Disfruta del ritmo más lento de tus vacaciones pero no tires todos tus hábitos saludables por la ventana. Trata de comer regularmente para evitar tener hambre y exagerar en tu próxima comida. Ya sea caminando, nadando o cualquier otro ejercicio, trata de asegurar moverte de alguna manera todos los días.

Bebidas frías de verano

Cuando hace calor, nada es mejor que una bebida fría y refrescante para adultos. El problema es que muchos de estos, como un margarita o daiquiri congelado, son ricos en calorías y azúcar. Un ejemplo: un margarita típico tiene aproximadamente 275 calorías y 36 gramos de azúcar.

Además de esto, nuestro arsenal de bebidas de verano ha explotado últimamente. La cerveza, el vino y las bebidas espirituosas se han expandido a seltzer duro y kombucha, vino enlatado, cócteles a base de vino, etc. Y son esos cócteles preparados que parecen ser nuestra elección. Esto está bien, pero sabiendo cuántos te vas a tomar. Las calorías o gramos de azúcar en algunas de esas bebidas pueden ser difíciles de descubrir.

Bebe con moderación y alterna entre una bebida y un vaso de agua si toma algo de alcohol. Apégate a las opciones con menos azúcar con las que estás familiarizado, o si te ramificas, busca productos que brinden información nutricional.