Habitualmente, solemos centrarnos en entrenamientos “especialmente diseñados para perder grasa”, dieta “x”, alimento “x”. Sin embargo, cuando queremos planificar un plan nutricional, el factor más importante a destacar es el total calórico.

Sin duda las calorías serán el factor base sobre el que posteriormente pondremos el resto de los factores.

Gestión de calorías

De forma resumida, la gestión de las calorías podría dividirse en:

  • Superávit calórico. En este caso se establece una ingesta calórica mayor que las calorías que gastamos a lo largo del día.
  • Mantenimiento calórico. Se establece un consumo calórico igual al gasto calórico.
  • Déficit calórico. Se establece un consumo calórico inferior al gasto calórico.

Por tanto, cuando queremos inducir una pérdida de peso, lo primero en lo que tendremos que centrarnos será en calcular cuantas calorías necesito para mantener mi peso. A partir de este punto, reduciremos esta ingesta calórica estableciendo un déficit calórico (a las calorías que necesitamos para mantenernos restaremos una cierta cantidad).

De esta forma, según la cantidad de calorías que reduzcamos, produciremos una pérdida de cierta cantidad de peso.

Calculadoras online

Anteriormente explicamos como calcular las calorías que necesito. Sin embargo, en la actualidad existen ciertas calculadoras online que hacen este trabajo por nosotros.

Cabe destacar que este cálculo no es exacto, por lo que hay que tener sumo cuidado a la hora de interpretar estos resultados.

A continuación, nombraremos algunas calculadoras online que nos ayudaran a planificar nuestra pérdida de peso.

Caloriasdiarias.es

Esta página nos permitirá calcular las calorías que necesitamos para mantener, perder o ganar peso. Esta cantidad se calculará a partir de ciertos parámetros como edad, altura, peso corporal, sexo y nivel de actividad.

Un factor importante es estimar correctamente el nivel de actividad, ya que poner un nivel de actividad mayor al que realmente es provocara que se calcule una cantidad de calorías mayor, y por consiguiente no se produzca una pérdida de peso.

Calcuworld.com

En la página anterior, nos ofrecía información sobre las calorías a consumir para bajar una determinada cantidad de peso. Sin embargo, en esta página nos genera un déficit automáticamente de 500kcal diarias aproximadamente.

Bodybuilding.com

Esta página es una de las más influyentes en el ámbito de musculación y culturismo. En este caso, nos ofrece la posibilidad de introducir los datos de altura en pies y pulgadas en vez de centímetros.

Podemos calcular las calorías diarias a través de este enlace.

Yazio.com

Por último, mencionaremos esta otra opción para calcular las calorías diarias. Esta página se diferencia en las demás en que, a la hora de mostrar las calorías necesarias, las muestra en forma de intervalo.

Podemos calcular las calorías diarias que necesitamos a través de este enlace.