¿Se puede perder peso con hipotiroidismo?

¿Se puede perder peso con hipotiroidismo?

Carol Álvarez

Adelgazar es posible incluso con una enfermedad de la tiroides, como hipotiroidismo. Pero requiere evaluación de las hormonas, incluidas las que están más allá de la tiroides, y la elección constante de la dieta correcta.

El hipotiroidismo es un trastorno endocrino común en el que la glándula tiroides no produce suficiente hormona tiroidea. Puede causar varios síntomas, como cansancio, poca capacidad para tolerar el frío, problemas reproductivos y aumento de peso. Para perder peso controlando el hipotiroidismo, hay que tener en cuenta varios factores.

Dificultad de adelgazar con hipotiroidismo

Perder peso puede ser un proceso frustrante para muchas personas con tiroides hipoactiva. Ya sea que tengamos hipotiroidismo, no tengamos tiroides después de una cirugía o hayamos usado tratamiento con yodo radiactivo, la función tiroidea afecta el metabolismo y puede hacer que adelgazar sea una batalla cuesta arriba.

El hipotiroidismo puede ralentizar el metabolismo y causar fatiga, por lo que no se queman calorías de manera eficiente y se tiene menos capacidad o motivación para hacer ejercicio. Esto puede hacer que sea más difícil deshacerse de la grasa no deseada. La retención de agua y el estreñimiento crónico también pueden contribuir al aumento de peso.

Si la tiroides es poco activa, un tratamiento inadecuado puede hacer que la pérdida de peso sea casi imposible, a pesar de la dieta y el ejercicio. Y cuanto más se tarde en recibir el diagnóstico, más peso podría aumentarse. Cuando se tiene hipotiroidismo leve, el metabolismo puede ralentizarse significativamente, lo que hace que quememos menos calorías cada día.

mujer con hipotiroidismo

Dieta especial

No existe una mejor dieta para la tiroides, pero normalmente es necesario hacer un cambio significativo en la forma en que comemos para perder peso con éxito cuando se tiene hipotiroidismo. Sin embargo, el tipo de dieta a seguir depende de nuestra fisiología, las sensibilidades alimentarias, la capacidad para absorber nutrientes y la eficacia del cuerpo para metabolizar, almacenar y quemar carbohidratos.

Algunos puntos a tener en cuenta son:

  • Reducir las calorías en general: usaremos una aplicación de cálculo de calorías para averiguar cuánto comemos y todo lo que comemos y bebemos.
  • Aumentar la ingesta de fibra: obtendremos una buena cantidad de fibra, que es una de las tácticas básicas si queremos adelgazar con hipotiroidismo. Puede provenir de alimentos ricos en fibra, suplementos o ambos.
  • Limitar los carbohidratos simples y el azúcar: intentaremos seguir una dieta de bajo índice glucémico.
  • Dieta antiinflamatoria: un tipo de alimentación autoinmune y antiinflamatoria puede ser una buena opción a considerar.
  • Dieta paleolítica: una dieta de alimentos integrales, bajos en azúcar y sin procesar. La dieta paleolítica, puede reducir la inflamación. Tan solo debemos asegurarnos de obtener suficiente yodo.
  • Cambiar el horario de las comidas: podemos probar la dieta de ayuno intermitente. Otro enfoque que puede ser efectivo es el enfoque de alimentación de «mini-comida»/pastoreo todo el día. Limitar la alimentación a dos o tres comidas al día sin snacks ni comida después de las 8 de la tarde puede ayudar a estimular la quema de grasa y ayudar a regular las hormonas del hambre.
  • Prueba de alérgenos alimentarios: los alérgenos comunes incluyen lácteos, trigo, soja y ciertas frutas y frutos secos. Si descubrimos alergias a alguno de estos, los eliminaremos de la dieta.
  • Dieta sin gluten: existe un vínculo entre la sensibilidad al gluten y la enfermedad celíaca y el desarrollo de enfermedades autoinmunes. Algunos pacientes informaron una pérdida de peso significativa cuando cambiaron a una dieta sin gluten.

Alimentos prohibidos

Existen ciertos alimentos que es mejor evitar en personas con hipotiroidismo que quieren adelgazar:

  • Alimentos azucarados, cafeína y carbohidratos refinados. Estos alimentos pueden desencadenar niveles bajos de inflamación en el cuerpo, lo que resulta en estrés. Reducir o incluso eliminar estos elementos puede minimizar la presión sobre una tiroides hipoactiva.
  • Barritas energéticas y alimentos con organismos genéticamente modificados. Los conservantes, aditivos y productos químicos de las barras energéticas pueden alterar el delicado equilibrio neurohormonal que controla la homeostasis (el entorno interno del cuerpo).
  • Gluten. Para aquellos con tiroiditis de Hashimoto (en la que el cuerpo produce anticuerpos para atacar la tiroides) junto con la enfermedad celíaca (intolerancia al gluten), reducir los alimentos que contienen gluten, como el trigo, el centeno y la avena, puede ayudar a reducir los niveles de anticuerpos.
  • Soja. Se sabe que la soja en forma de leche o tofu dificulta la producción de hormonas tiroideas.
  • Vegetales crucíferos. Aunque son muy nutritivos (repollo, brócoli, col rizada), estos elementos pueden interferir en el proceso de producción de la hormona tiroidea hasta cierto punto, especialmente si se consumen crudos. Se puede continuar comiendo estos alimentos cocidos pero con moderación y evitar los crudos.

Alimentos recomendables

Hay ciertos alimentos que deben formar la base de la dieta especial para el hipotiroidismo. Aunque es recomendable acudir a un dietista-nutricionista, estos son algunos de los más recomendables:

  • Carbohidratos a base de cereales integrales y verduras sin almidón. Aportan energía y sensación de saciedad. No desencadenan respuestas inflamatorias o autoinmunes.
  • Alimentos ricos en proteínas. Pescado, legumbres, huevos (especialmente claras de huevo), quinoa, frutos secos y mantequilla de frutos. Estos ayudan a construir masa muscular y combatir la debilidad muscular provocada por el hipotiroidismo.
  • Alimentos grasos saludables. El pescado azul, las semillas de lino, el aceite de oliva virgen extra y los aguacates ayudarán a equilibrar los niveles de lípidos, que pueden desviarse en caso de hipotiroidismo prolongado.
  • Consumir suficientes nutrientes. Tener déficit de nutrientes puede empeorar los síntomas de la tiroides porque el sistema inmunológico puede verse comprometido. El selenio, zinc y yodo respaldan la función tiroidea, así que nos aseguraremos de que la dieta incluya suficiente cantidad de estos micronutrientes.
  • Reintroducir bacterias saludables. Los probióticos pueden ayudar a reequilibrar el microbioma intestinal. Un microbioma intestinal desequilibrado (disbiosis) se promociona como una razón para los desequilibrios metabólicos, incluida la tiroides y la enfermedad de ovario poliquístico.

dieta para hipotiroidismo

Otros métodos para activar el metabolismo

No solamente depende la dieta de la pérdida de peso. Hay que tener en cuenta otros hábitos saludables necesarios para activar el metabolismo con hipotiroidismo.

Hacer ejercicio

Para muchos pacientes con tiroides, la restricción calórica o incluso una revisión de la dieta no es suficiente para permitir la pérdida de peso. El hipotiroidismo puede disminuir el metabolismo, lo que significa que se necesitan menos calorías, lo que hace que sea más difícil reducir suficientes calorías para generar una pérdida de peso significativa.

Una de las cosas más importantes que podemos hacer para aumentar el metabolismo es el ejercicio. Hacer ejercicio ayuda a que el metabolismo sea más eficiente al quemar calorías y grasas, reducir los niveles de azúcar en la sangre y equilibrar las hormonas que promueven la pérdida de peso, como la leptina.

Es posible que debamos hacer más de una hora de ejercicio al día. Algunos pacientes con tiroides recomiendan encarecidamente un programa de entrenamiento para la activación muscular y el desarrollo muscular. Otros pacientes han encontrado que caminar, Pilates, levantar pesas y otras formas de ejercicio son efectivos.

Si tenemos que priorizar qué tipo de ejercicio hacer, optaremos por el entrenamiento de fuerza y ​​el ejercicio que desarrolla los músculos para obtener los máximos beneficios.

Dormir más

Una de las cosas más importantes que podemos hacer para ayudar a perder peso es dormir lo suficiente. Numerosos estudios relacionan la privación del sueño con un metabolismo lento y la obesidad. No dormir lo suficiente también puede hacernos más vulnerables a desarrollar enfermedades cardíacas o diabetes.

Por lo tanto, si la pérdida de peso es un desafío, intentaremos dormir siete horas o más todas las noches.

Tomar medicamentos para hipotiroidismo

La hormona tiroidea debe tomarse con el estómago vacío a primera hora de la mañana con abundante agua. No la tomaremos con ningún otro medicamento y esperaremos al menos de 30 a 60 minutos antes de desayunar.

Si el nivel de tiroides aún no está donde debería estar cuando tomamos el medicamento correctamente, podría estar afectando a la capacidad para perder peso.

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