75 Hard Challenge: el desafío para adelgazar

75 Hard Challenge: el desafío para adelgazar

Carol Álvarez

Últimamente ha sido difícil escapar del 75 Hard Challenge, ya que es toda una tendencia en las plataformas de redes sociales como Instagram y TikTok. Pero, ¿qué es exactamente este «desafío»? El fundador Andy Frisella, quien promete que no es solo otro desafío de Internet, afirma que el 75 Hard Challenge es un «programa transformador de resistencia mental«.

Si las fotos de antes y después de la pérdida de peso en las redes sociales nos hacen tener curiosidad sobre si vale la pena ver el 75Hard Challenge, esto es lo que necesita saber.

¿Qué es el desafío 75 Hard?

Este es un desafío de 75 días creado por Andy Frisella, un autoproclamado empresario, CEO, autor, presentador de podcasts, orador y un largo etcétera (pero no es médico, dietista o entrenador personal).

El desafío incluye seis principios, que deben seguirse exactamente, sin compromisos ni sustituciones, durante 75 días. El desafío se basa en la experiencia personal de Frisella (es decir, datos anecdóticos), que te permitirán «tomar el control total de tu vida en 75 días», tal como lo ha hecho él.

El desafío se basa en la experiencia de vida de un hombre, un hombre sin entrenamiento clínico, que se parece mucho a otros programas de dietas extremas últimamente, como la Dieta de la Serpiente y la Dieta del Guerrero.

Excepto que Frisella afirma que esto no es una dieta. Reconoce que probablemente perderás peso y que habrá transformaciones físicas, pero lo define como un programa para tu fortaleza mental. Eso suena muy bien, excepto que las tendencias de este desafío online debido a las fotos de pérdida de peso antes y después (también aparecen en su sitio web), que son una herramienta de marketing inteligente y eficaz.

mujer haciendo el 75 hard challenge

¿Cuáles son las normas?

Las reglas del desafío son muy sencillas. Hay seis normas que debes tomar o seguir cada día sin compromiso ni margen de maniobra. De hecho, debes comenzar desde el primer día si no sigues estas acciones exactamente.

Reiniciar el reto si fallamos

Si nos perdemos una regla, debemos comenzar de nuevo desde el primer día. No podemos ajustar el programa a nuestro gusto. Se supone que es un inconveniente y es difícil. En la vida, las condiciones nunca van a ser perfectas; siempre vamos a tener que hacer cosas que no queramos hacer y en el momento en que empezamos a comprometernos, eso es lo que abre la puerta para renunciar.

Por eso, en el momento que dejamos de hacer deporte, deberíamos reiniciar el reto de los 75 días para notar los resultado completos.

Seguir una dieta

Esto queda en tus manos. Puedes elegir cualquier dieta de tu elección siempre que esté diseñada para la mejora física. Y no puede haber «días de trampas» o alcohol. Ambos están prohibidos en el programa.

La parte de la dieta es la parte más confusa de este plan. Esto se debe a que no existen pautas reales sobre qué tipo de alimentacion seguir, o lo que implica un día de trampa, para el caso.

En la web de 75 Hard dice que debes seguir un “plan de alimentación”, pero eso podría significar cualquier dieta estructurada de tu elección. En Internet puedes ver un gran porcentaje de personas haciendo restricción de calorías, macros y ceto como parte de su “dieta”.

Además, no puedes saltártela. Incluso si estás en el día 74 y te comes un trozo de tarta, tienes que regresar hasta el día 1.

Hacer ejercicio dos veces al día

Debes hacer dos entrenamientos de 45 minutos al día. Uno de los cuales debes realizar al aire libre, pase lo que pase. Incluso si hace 50 grados a la sombra. Esto no solo es una cosa ilógica, si no que hay estilos de vida que no lo facilitan. Por ejemplo, si eres madre o padre, no puedes dejar a tus hijos solos en casa.

Tampoco parece importar el hecho de que para algunas personas, especialmente aquellas que van a toda máquina, un entrenamiento de 90 minutos todos los días durante 75 días es potencialmente peligroso.

Incluso si haces tus entrenamientos como caminatas u otras actividades de bajo impacto, algunas personas tienen excusas muy reales por las que no tienen tiempo para hacer tanto ejercicio, como tener que trabajar por turnos o cuidar a sus hijos.

tenedor con un metro

Beber 3’5 litros de agua

Esto no tiene sentido. Las necesidades de hidratación de cada persona son diferentes, así que no estoy seguro de por qué dice que te bebamos casi 4 litros de agua al día como regla. También es una tonelada de líquido, lo que puede ser peligroso para algunas personas.

También es ridículo, ya que otros líquidos como la sopa y el café, e incluso algunos alimentos como la sandía, también cuentan como parte de un plan de hidratación. No obstante, la recomendación de beber agua es una puesta segura para mantenernos hidratados correctamente. Hay personas que no consiguen llegar al mínimo establecido, por lo que esta regla puede ayudar a cambiar hábitos.

Leer 10 páginas de un libro

Lo cierto es que nadie va a pensar que este es un hábito malo. No obstante, dejan claro que los audiolibros no son válidos, por lo que olvídate de escucharlos de camino al trabajo o mientras entrenas. Una buena opción es sacar tiempo antes de dormir o después de comer. Una vez que comiences la lectura, te resultará más fácil continuar el hábito. Si hacemos las 10 páginas requeridas por día, probablemente terminaremos varios libros al final del desafío. Por supuesto, esto depende de la extensión de cada libro, pero 750 páginas necesitarán un largo camino.

Sabemos que la ciencia ha demostrado los beneficios de leer habitualmente. No solo mejoraremos nuestra habilidad mental y creativa, sino que también profundizaremos en una estabilidad relajada. Además, suponiendo que los libros que leemos aportan consejos prácticos, existe un caso sólido que afirma que este nivel de lectura puede aportar un gran impulso a nuestros conocimientos, habilidades y motivación.

Hacer fotos

Aseguran que este no es un desafío para perder peso, sin embargo, mantiene esta regla allí. ¿Puedes ver el «progreso» de la fortaleza mental en una foto de tu cuerpo? No, no puedes. Así que tampoco entendemos muy bien cuál es el sentido de hacerte fotos si no quieren que veas un cambio físico.

Si un plan de entrenamiento y nutrición gira en torno a la pérdida de grasa o la ganancia de músculo, las fotos de progreso diario nos darán una visión objetiva de nuestro progreso.

¿Puedes bajar de peso haciendo este reto?

Sí, lo más probable. Primero, estarías siguiendo algún tipo de dieta. La mayoría de las dietas requieren omitir grupos de alimentos, contar macros, etc. Siempre que estés muy concentrado y/o seas restrictivo con tu dieta, probablemente perderás peso.

También están los 90 minutos diarios de actividad física requerida. Para la mayoría de las personas, este es un impulso significativo en la cantidad de tiempo que actualmente hacen ejercicio. La combinación de estos dos factores, seguir una dieta y hacer ejercicio todos los días, sin duda conducirá a una pérdida de peso, aunque los resultados variarán dependiendo de dónde empiece, así como de la dieta y el entrenamiento que elijas.

Si estás preparado para un desafío relacionado con la salud, intenta establecer metas razonables y alcanzables, y realiza un seguimiento de tu progreso utilizando algo más definitivo que las imágenes de progreso. Al igual que al comenzar cualquier posible nuevo rutina de entrenamiento físico o plan de dieta, asegúrate de consultar primero a tu médico, dietista, nutricionista o equipo de apoyo a la salud.

Y si estás decidido a probar el 75 Hard Challenge, al menos considera hacer algunos cambios más sanos. Al elegir una dieta a seguir, no elijas algo restrictivo o extremo. En su lugar, opta por un hábito sostenible que te beneficie a largo plazo, como incluir una verdura en cada comida. Estos cambios pueden ayudarte a que sea una experiencia más agradable y saludable a largo plazo.

plato con cuchillo y tenedor

Ventajas del 75 Hard Challenge

A estas alturas, estoy seguro de que puedes decir que no soy fanática de este desafío. Para ser justos, hay algunos aspectos positivos de este programa, además de la posible pérdida de peso a corto plazo.

Simple de seguir

Hay que tener en cuenta que dijimos simple, no fácil. El 75Hard Challenge es simple en el sentido de que hay seis reglas que debes completar diariamente. Todo se reduce a un simple sí o no en cuanto a si te involucraste en ese comportamiento durante el día.

Otros retos pueden ser más complicados si hay diferentes fases a seguir, recetas específicas para hacer, listas de alimentos extensas o puntos de seguimiento/calorías/macros. Comparado con la mayoría de los otros programas, es bastante sencillo.

Económico

El programa es 100% gratuito. No hay una compra única ni una tarifa mensual, y tampoco es necesario que compremos alimentos o suplementos específicos.

Hay mucha flexibilidad sobre el tipo de dieta que seguir y, posteriormente, los alimentos que consumimos. También nos permite elegir los entrenamientos. No se requiere cuota de gimnasio. En definitiva, se puede practicar cualquier tipo de ejercicio físico, por lo que correr, andar o saltar a la comba pueden ser los más económicos.

Pérdida de peso

Es evidente que existe una pérdida de kilos. Este tipo de reto se ha hecho viral gracias a las comparaciones de «antes y después» de someterse al 75 Hard Challenge.

Se conseguirá adelgazar casi sin esfuerzo, puesto que las bases pueden formar parte de cualquier hábito saludable. Sin embargo, habría que analizar si el tipo de dieta escogida es la adecuada para nuestra salud y hábitos. Sobre todo se deben evitar dietas hipocalóricas en exceso, ya que serán insostenibles a largo plazo.

Contraindicaciones y peligros

Pero todo sistema que parece mágico para la pérdida de peso suele tener una cara oculta. A continuación conocerás los inconvenientes de este plan de pérdida de peso:

Marketing envuelto en un desafío

Nos inscribimos hace meses en el desafío y no hemos recibido un correo electrónico todos los días, si no varias veces al día. Ninguno de los correos electrónicos trata sobre el desafío en sí. No hay consejos sobre cómo continuar o motivarte con las experiencias de otros, etc. En cambio, solo he recibido un aluvión de correos electrónicos de marketing que promocionan el podcast, la aplicación, el equipo, el libro y el programa de negocios del fundador.

Hasta ahora, cada correo electrónico tiene una llamada a la acción para comprar o registrarse en algo que te haga ganar dinero en el fundador y ninguno ha estado directamente relacionado con el desafío en sí. También te pide que tomes una foto del progreso todos los días y la publiques en las redes sociales, etiquetando el 75Hard Challenge para que él y otros puedan verlo, es decir, extender el alcance del marketing.

No está basado en la ciencia

Muchas afirmaciones se hacen en su página web sin ninguna base o apoyo científico. Son completamente arbitrarias, nuevamente, basadas ​​en la supuesta experiencia de un hombre. Como tal, la recomendación general de hacer ejercicio durante 90 minutos por día en dos sesiones de 45 minutos simplemente no tiene base científica, especialmente si se considera que el programa no especifica qué tipo de ejercicio se debe

La conclusión general es que las recomendaciones de salud en 75 Hard suenan lógicas, pero simplemente no están respaldadas por ninguna ciencia sobre nutrición y ejercicio.

Demasiado reglamentado y no es sostenible

Este programa no ofrece flexibilidad en términos de completar las tareas diarias. De hecho, te avergüenza. Por ejemplo: «Los próximos 75 días son una oportunidad para demostrarte a ti mismo que no eres un mentiroso o un débil; y que realmente tienes lo necesario para romper los patrones de debilidad y comprometerte que has construido a lo largo de toda tu vida«.

No necesitamos hacer ejercicio durante 90 minutos al día para estar saludables. De hecho, es insalubre e insostenible. Tu cuerpo necesita descansar.

Además, por desgracia, el 75 Hard Challenge requiere que empecemos de nuevo si nos saltamos una tarea en un día. Esto simplemente no tiene sentido, especialmente dado que el programa ya es insostenible para la mayoría de las personas a largo plazo. Y si nuestra primera ronda de 75 Difícil se ve interrumpida, es muy probable que surja algo en la segunda ronda también.

Imaginar tener que reiniciar una y otra vez hace que estemos en un ciclo sin fin. Esto simplemente no conduce al éxito físico o psicológico a largo plazo.

No existe un tipo de dieta fijo

75 Hard simplemente dice que se debe seguir cualquier plan de nutrición, ya sea keto, paleo, vegano o flexitariano, siempre que no incluya “comidas trampa” o alcohol. Este consejo es problemático por varias razones.

Lo primero es que las dietas mencionadas no tienen pautas oficiales, especialmente las dietas paleo y flexitariana. En segundo lugar, estas dietas no solo no están especificadas, sino que tampoco existen investigaciones a largo plazo sobre los beneficios para la salud y las desventajas de estos patrones de alimentación restrictivos.

Demasiado ejercicio

Hacer actividad física dos veces al día puede no estar aconsejado en todo tipo de condiciones. Las personas que se someten al 75 hard challenge es porque realmente tienen un exceso de peso significativo.

Aunque puede no suponer un esfuerzo físico extenuante en alguien que come suficientes calorías, bajo este plan de adelgazamiento las calorías ingeridas están muy controladas. En el caso de querer aumentar el gasto calórico, se recomienda mantenernos activos durante todo el día, sin la necesidad de enfundarnos el chándal para hacer doble sesión de entrenamiento. Por ejemplo, podemos andar más o subir escaleras.

Los atletas que entrenan para una competición pueden hacer esto, pero tienen un entrenador, un equipo de apoyo, recursos nutricionales y un plan de recuperación que nosotros no tenemos. Se aconseja hacer un entrenamiento en los días de entrenamiento para obtener los máximos beneficios y el mínimo riesgo para la salud

75 días de ejercicio sin descanso es arriesgado. Es importante programar días de recuperación, ya que el ejercicio puede debilitar un poco el cuerpo. Más importante aún, estimula la recuperación o metaboliza la energía almacenada (descomponiendo la grasa). Esta recuperación, crecimiento y mejora solo ocurren cuando descansas. Si hace ejercicio durante 75 días seguidos, estamos mitigando las ganancias. En el peor de los casos, nos estamos debilitando y acercándonos a una posible lesión día a día.

¿Quién no debe hacerlo?

Los expertos aseguran que el reto de los 75 días debe evitarlo cualquiera que piense que podría estar desencadenado por la implementación de reglas de dieta, hábitos de ejercicio rígidos y tomando fotos de progreso. Si anteriormente se ha lidiado con un trastorno alimentario, dismorfia corporal o adicción al ejercicio, definitivamente no es para nosotros.

También deben tener especial cuidado aquellos con lesiones o condiciones de salud existentes. Lo primero que deben hacer es consultar a un profesional médico antes de embarcarse en el desafío. Aún teniendo sobrepeso, es preferible elegir un método de adelgazamiento menos drástico y más sostenible en el tiempo.

Con todo esto en mente, aún siendo una persona sana y sin patologías, es aconsejable acercarse al 75 Hard Challenge con cautela, prometiendo escuchar al cuerpo y no esforzarnos demasiado. Por supuesto, hay que seguir siempre los consejos de los expertos.

Opiniones de expertos

Este modelo podría ser útil para las personas que intentan crear cambios de comportamiento importantes. Es muy estructurado y fácil de seguir, además de ofrecer un componente de responsabilidad con la toma de fotografías para ver visualmente el progreso realizado. Y, como terapeuta cognitivo conductual, es interesante el componente de lectura para ayudar a mantenernos motivados y conectados a la tierra.

Aunque una mentalidad de todo o nada puede ser difícil de mantener a largo plazo, podemos ver cómo el enfoque beneficiaría a quienes deseen poner en marcha nuevos retos de salud. Dicho esto, es importante tener un plan de cómo será la vida después de completar una ronda de 75 Difícil.

En general, la gente tiene mucho más en su tanque de lo que cree. Diferentes personas responden a diferentes conceptos. A algunos les gusta el estímulo, a otros les gusta un grupo, mientras que a otros les ayuda enormemente pertenecer a un club. Según los expertos, los adultos físicamente activos son más saludables, se sienten mejor y tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.

Siempre que prestemos atención al cuerpo y nos aseguremos de que el dolor no cambia la forma en que se mueve, esto debería estar bien. Obviamente, es necesario revisar los dolores y molestias que empeoran.

75 Soft Challenge: la alternativa

El influencer de fitness Stephen Gallagher ideó una versión en TikTok del 75 Soft Challenge. El 75 Soft Challenge tiene cuatro reglas, que también deben seguirse durante 75 días:

  1. Comer bien y beber solo en ocasiones sociales.
  2. Entrenar durante 45 minutos al día e incluir un día de recuperación activa a la semana.
  3. Beber 3 litros de agua al día.
  4. Leer 10 páginas de cualquier libro cada día.

El 75 Soft Challenge puede no ser adecuado para personas que tienen necesidades dietéticas específicas, como atletas y personas con antecedentes de trastornos alimentarios. Pero puede alentar ciertos comportamientos saludables, como hidratarse y mantenerse físicamente activo, especialmente para aquellos que necesitan un plan estructurado para lograr sus objetivos de salud.

Aunque 75 Soft tiene una estructura, también es intencionalmente flexible cuando se trata de consejos nutricionales. Pero algunos dietistas están preocupados por la vaga recomendación de «comer bien». Esto puede significar diferentes cosas para diferentes personas, y puede implicar una sensación de «bondad moral» en torno a ciertos alimentos.

Cualquier persona interesada en comenzar el 75 Soft debería reflexionar primero sobre lo que quiere de él. Aunque el desafío tiene ciertos conjuntos de reglas, aún puede modificarse para adaptarse a las necesidades individuales. Por ejemplo, si necesitamos un día libre completo de la actividad planificada, o varios días para la recuperación activa, lo haremos.

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