Últimamente ha sido difícil escapar del 75 Hard Challenge, ya que es toda una tendencia en las plataformas de redes sociales como Instagram y TikTok. Pero, ¿qué es exactamente este «desafío»? El fundador Andy Frisella, quien promete que no es solo otro desafío de Internet, afirma que el 75 Hard Challenge es un «programa transformador de resistencia mental«.

Si las fotos de antes y después de la pérdida de peso en las redes sociales nos hacen tener curiosidad sobre si vale la pena ver el 75Hard Challenge, esto es lo que necesita saber.

¿Qué es el desafío 75 Hard?

Este es un desafío de 75 días creado por Andy Frisella, un autoproclamado empresario, CEO, autor, presentador de podcasts, orador y un largo etcétera (pero no es médico, dietista o entrenador personal).

El desafío incluye seis principios, que deben seguirse exactamente, sin compromisos ni sustituciones, durante 75 días. El desafío se basa en la experiencia personal de Frisella (es decir, datos anecdóticos), que te permitirán «tomar el control total de tu vida en 75 días», tal como lo ha hecho él.

El desafío se basa en la experiencia de vida de un hombre, un hombre sin entrenamiento clínico, que se parece mucho a otros programas de dietas extremas últimamente, como la Dieta de la Serpiente y la Dieta del Guerrero.

Excepto que Frisella afirma que esto no es una dieta. Reconoce que probablemente perderás peso y que habrá transformaciones físicas, pero lo define como un programa para tu fortaleza mental. Eso suena muy bien, excepto que las tendencias de este desafío online debido a las fotos de pérdida de peso antes y después (también aparecen en su sitio web), que son una herramienta de marketing inteligente y eficaz.

¿Cuales son las normas?

Las reglas del desafío son muy sencillas. Hay seis normas que debes tomar o seguir cada día sin compromiso ni margen de maniobra. De hecho, debes comenzar desde el primer día si no sigues estas acciones exactamente.

  • Sigue una dieta. Esto queda en tus manos. Puedes elegir cualquier dieta de tu elección siempre que esté diseñada para la mejora física.
  • Haz ejercicio dos veces al día durante al menos 45 minutos cada vez. Uno de estos entrenamientos debe ser una sesión al aire libre, aunque no se explica por qué.
  • Sin alcohol ni comidas trampa. Las comidas trampa no están definidas. Esto puede significar diferentes cosas para diferentes personas que siguen diferentes dietas.
  • Bebe 3’5 litros de agua. Las necesidades de líquidos de cada persona son diferentes y se basan en una variedad de factores. No hay una cantidad específica que todos debamos esforzarnos por consumir.
  • Leer 10 páginas de un libro. (Los audiolibros no cuentan)
  • Hazte fotos de progreso todos los días.

¿Puedes bajar de peso haciendo este reto?

Sí, lo más probable. Primero, estarías siguiendo algún tipo de dieta. La mayoría de las dietas requieren omitir grupos de alimentos, contar macros, etc. Siempre que estés muy concentrado y/o seas restrictivo con tu dieta, probablemente perderás peso.

También están los 90 minutos diarios de actividad física requerida. Para la mayoría de las personas, este es un impulso significativo en la cantidad de tiempo que actualmente hacen ejercicio.

La combinación de estos dos factores, seguir una dieta y hacer ejercicio todos los días, sin duda conducirá a una pérdida de peso, aunque los resultados variarán dependiendo de dónde empiece, así como de la dieta y el entrenamiento que elijas.

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I am so proud to say I have finished #75hard !!! This challenge pushed me to overcome unhealthy habits and commit to a healthy and disciplined lifestyle. ⁣ ⁣ For 75 days I committed to:⁣ • Working out twice a day, 45 min each & one being done outside⁣ • The paleo diet & no refined sugar⁣ • No drinking alcohol ⁣ • Drink 1 gallon of water⁣ • Read 10 pages of a book⁣ • Take a progress picture everyday ⁣ ⁣ I truly have never stuck to any of the above things for more than a couple weeks, so this is a major accomplishment for me! I feel healthy, proud, inspired and comfortable in my own skin again. I dare you to try this program. #75hard #75hardchallenge #livehard #transformationtuesday #transformation

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Ventajas e inconvenientes del 75 Hard Challenge

A estas alturas, estoy seguro de que puedes decir que no soy fanática de este desafío. Para ser justos, hay algunos aspectos positivos de este programa, aunque los contras definitivamente los superan con creces.

Posibles beneficios

  • Simple de seguir: ten en cuenta que dije simple, no fácil. El 75Hard Challenge es simple en el sentido de que hay seis reglas que debes completar diariamente. Todo se reduce a un simple sí o no en cuanto a si te involucraste en ese comportamiento durante el día. Otros retos pueden ser más complicados si hay diferentes fases a seguir, recetas específicas para hacer, listas de alimentos extensas o puntos de seguimiento/calorías/macros. Comparado con la mayoría de los otros programas, es bastante sencillo.
  • Económico: el programa es 100% gratuito. No hay una compra única ni una tarifa mensual, y tampoco es necesario que compres alimentos o suplementos específicos. Hay mucha flexibilidad sobre el tipo de dieta que seguir y, posteriormente, los alimentos que consumes. También te permite elegir tus entrenamientos. No se requiere membresía de gimnasio.

Todos los peligros de su práctica

  • Un esquema de marketing envuelto en un desafío: me inscribí en el desafío hace 10 días (en el momento de escribir este artículo) y no he recibido un correo electrónico todos los días, si no varias veces al día. Ninguno de los correos electrónicos trata sobre el desafío en sí. No hay consejos sobre cómo continuar o motivarte con las experiencias de otros, etc. En cambio, solo he recibido un aluvión de correos electrónicos de marketing que promocionan el podcast, la aplicación, el equipo, el libro y el programa de negocios del fundador.
    Hasta ahora, cada correo electrónico tiene una llamada a la acción para comprar o registrarse en algo que te haga ganar dinero en el fundador y ninguno ha estado directamente relacionado con el desafío en sí. También te pide que tomes una foto del progreso todos los días y la publiques en las redes sociales, etiquetando el 75Hard Challenge para que él y otros puedan verlo, es decir, extender el alcance del marketing.
  • No está basado en la ciencia: muchas afirmaciones se hacen en su página web sin ninguna base o apoyo científico. Son completamente arbitrarias, nuevamente, basadas ​​en la supuesta experiencia de un hombre.
  • Demasiado reglamentado y no es sostenible: este programa no ofrece flexibilidad en términos de completar las tareas diarias. De hecho, te avergüenza. Por ejemplo: «Los próximos 75 días son una oportunidad para demostrarte a ti mismo que no eres un mentiroso o un débil; y que realmente tienes lo necesario para romper los patrones de debilidad y comprometerte que has construido a lo largo de toda tu vida«.
    No necesitamos hacer ejercicio durante 90 minutos al día para estar saludables. De hecho, es insalubre e insostenible. Tu cuerpo necesita descansar.