75 Hard: el desafío para adelgazar que te pone en peligro

Últimamente ha sido difícil escapar del 75 Hard Challenge, ya que es toda una tendencia en las plataformas de redes sociales como Instagram y TikTok. Pero, ¿qué es exactamente este «desafío»? El fundador Andy Frisella, quien promete que no es solo otro desafío de Internet, afirma que el 75 Hard Challenge es un «programa transformador de resistencia mental«.

Si las fotos de antes y después de la pérdida de peso en las redes sociales nos hacen tener curiosidad sobre si vale la pena ver el 75Hard Challenge, esto es lo que necesita saber.

¿Qué es el desafío 75 Hard?

Este es un desafío de 75 días creado por Andy Frisella, un autoproclamado empresario, CEO, autor, presentador de podcasts, orador y un largo etcétera (pero no es médico, dietista o entrenador personal).

El desafío incluye seis principios, que deben seguirse exactamente, sin compromisos ni sustituciones, durante 75 días. El desafío se basa en la experiencia personal de Frisella (es decir, datos anecdóticos), que te permitirán «tomar el control total de tu vida en 75 días», tal como lo ha hecho él.

El desafío se basa en la experiencia de vida de un hombre, un hombre sin entrenamiento clínico, que se parece mucho a otros programas de dietas extremas últimamente, como la Dieta de la Serpiente y la Dieta del Guerrero.

Excepto que Frisella afirma que esto no es una dieta. Reconoce que probablemente perderás peso y que habrá transformaciones físicas, pero lo define como un programa para tu fortaleza mental. Eso suena muy bien, excepto que las tendencias de este desafío online debido a las fotos de pérdida de peso antes y después (también aparecen en su sitio web), que son una herramienta de marketing inteligente y eficaz.

mujer haciendo el 75 hard challenge

¿Cuales son las normas?

Las reglas del desafío son muy sencillas. Hay seis normas que debes tomar o seguir cada día sin compromiso ni margen de maniobra. De hecho, debes comenzar desde el primer día si no sigues estas acciones exactamente.

Sigue una dieta

Esto queda en tus manos. Puedes elegir cualquier dieta de tu elección siempre que esté diseñada para la mejora física. Y no puede haber «días de trampas» o alcohol. Ambos están prohibidos en el programa.

La parte de la dieta es la parte más confusa de este plan. Esto se debe a que no existen pautas reales sobre qué tipo de alimentacion seguir, o lo que implica un día de trampa, para el caso.

En la web de 75 Hard dice que debes seguir un “plan de alimentación”, pero eso podría significar cualquier dieta estructurada de tu elección. En Internet puedes ver un gran porcentaje de personas haciendo restricción de calorías, macros y ceto como parte de su “dieta”.

Además, no puedes saltártela. Incluso si estás en el día 74 y te comes un trozo de tarta, tienes que regresar hasta el día 1.

Haz ejercicio dos veces al día

Debes hacer dos entrenamientos de 45 minutos al día. Uno de los cuales debes realizar al aire libre, pase lo que pase. Incluso si hace 50 grados a la sombra. Esto no solo es una cosa ilógica, si no que hay estilos de vida que no lo facilitan. Por ejemplo, si eres madre o padre, no puedes dejar a tus hijos solos en casa.

Tampoco parece importar el hecho de que para algunas personas, especialmente aquellas que van a toda máquina, un entrenamiento de 90 minutos todos los días durante 75 días es potencialmente peligroso.

Incluso si haces tus entrenamientos como caminatas u otras actividades de bajo impacto, algunas personas tienen excusas muy reales por las que no tienen tiempo para hacer tanto ejercicio, como tener que trabajar por turnos o cuidar a sus hijos.

tenedor con un metro

Bebe 3’5 litros de agua

Esto no tiene sentido. Las necesidades de hidratación de cada persona son diferentes, así que no estoy seguro de por qué dice que te bebas casi 4 litros de agua al día como regla. También es una tonelada de líquido, lo que puede ser peligroso para algunas personas.

También es ridículo, ya que otros líquidos como la sopa y el café, e incluso algunos alimentos como la sandía, también cuentan como parte de un plan de hidratación.

Leer 10 páginas de un libro

Lo cierto es que nadie va a pensar que este es un hábito malo. No obstante, dejan claro que los audiolibros no son válidos, por lo que olvídate de escucharlos de camino al trabajo o mientras entrenas. Una buena opción es sacar tiempo antes de dormir o después de comer. Una vez que comiences la lectura, te resultará más fácil continuar el hábito.

Hazte fotos

Aseguran que este no es un desafío para perder peso, sin embargo, mantiene esta regla allí. ¿Puedes ver el «progreso» de la fortaleza mental en una foto de tu cuerpo? No, no puedes. Así que tampoco entendemos muy bien cuál es el sentido de hacerte fotos si no quieren que veas un cambio físico

¿Puedes bajar de peso haciendo este reto?

Sí, lo más probable. Primero, estarías siguiendo algún tipo de dieta. La mayoría de las dietas requieren omitir grupos de alimentos, contar macros, etc. Siempre que estés muy concentrado y/o seas restrictivo con tu dieta, probablemente perderás peso.

También están los 90 minutos diarios de actividad física requerida. Para la mayoría de las personas, este es un impulso significativo en la cantidad de tiempo que actualmente hacen ejercicio. La combinación de estos dos factores, seguir una dieta y hacer ejercicio todos los días, sin duda conducirá a una pérdida de peso, aunque los resultados variarán dependiendo de dónde empiece, así como de la dieta y el entrenamiento que elijas.

Si estás preparado para un desafío relacionado con la salud, intenta establecer metas razonables y alcanzables, y realiza un seguimiento de tu progreso utilizando algo más definitivo que las imágenes de progreso. Al igual que al comenzar cualquier posible nuevo rutina de entrenamiento físico o plan de dieta, asegúrate de consultar primero a tu médico, dietista, nutricionista o equipo de apoyo a la salud.

Y si estás decidido a probar el 75 Hard Challenge, al menos considera hacer algunos cambios más sanos. Al elegir una dieta a seguir, no elijas algo restrictivo o extremo. En su lugar, opta por un hábito sostenible que te beneficie a largo plazo, como incluir una verdura en cada comida. Estos cambios pueden ayudarte a que sea una experiencia más agradable y saludable a largo plazo.

plato con cuchillo y tenedor

Ventajas del 75 Hard Challenge

A estas alturas, estoy seguro de que puedes decir que no soy fanática de este desafío. Para ser justos, hay algunos aspectos positivos de este programa, además de la posible pérdida de peso a corto plazo.

  • Simple de seguir: ten en cuenta que dije simple, no fácil. El 75Hard Challenge es simple en el sentido de que hay seis reglas que debes completar diariamente. Todo se reduce a un simple sí o no en cuanto a si te involucraste en ese comportamiento durante el día. Otros retos pueden ser más complicados si hay diferentes fases a seguir, recetas específicas para hacer, listas de alimentos extensas o puntos de seguimiento/calorías/macros. Comparado con la mayoría de los otros programas, es bastante sencillo.
  • Económico: el programa es 100% gratuito. No hay una compra única ni una tarifa mensual, y tampoco es necesario que compres alimentos o suplementos específicos. Hay mucha flexibilidad sobre el tipo de dieta que seguir y, posteriormente, los alimentos que consumes. También te permite elegir tus entrenamientos. No se requiere membresía de gimnasio.

Todos los peligros para la salud

Pero todo sistema que parece mágico para la pérdida de peso suele tener una cara oculta. A continuación conocerás los inconvenientes de este plan de pérdida de peso:

  • Un esquema de marketing envuelto en un desafío: me inscribí en el desafío hace 10 días (en el momento de escribir este artículo) y no he recibido un correo electrónico todos los días, si no varias veces al día. Ninguno de los correos electrónicos trata sobre el desafío en sí. No hay consejos sobre cómo continuar o motivarte con las experiencias de otros, etc. En cambio, solo he recibido un aluvión de correos electrónicos de marketing que promocionan el podcast, la aplicación, el equipo, el libro y el programa de negocios del fundador.
    Hasta ahora, cada correo electrónico tiene una llamada a la acción para comprar o registrarse en algo que te haga ganar dinero en el fundador y ninguno ha estado directamente relacionado con el desafío en sí. También te pide que tomes una foto del progreso todos los días y la publiques en las redes sociales, etiquetando el 75Hard Challenge para que él y otros puedan verlo, es decir, extender el alcance del marketing.
  • No está basado en la ciencia: muchas afirmaciones se hacen en su página web sin ninguna base o apoyo científico. Son completamente arbitrarias, nuevamente, basadas ​​en la supuesta experiencia de un hombre.
  • Demasiado reglamentado y no es sostenible: este programa no ofrece flexibilidad en términos de completar las tareas diarias. De hecho, te avergüenza. Por ejemplo: «Los próximos 75 días son una oportunidad para demostrarte a ti mismo que no eres un mentiroso o un débil; y que realmente tienes lo necesario para romper los patrones de debilidad y comprometerte que has construido a lo largo de toda tu vida«.
    No necesitamos hacer ejercicio durante 90 minutos al día para estar saludables. De hecho, es insalubre e insostenible. Tu cuerpo necesita descansar.
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