El mundo del fitness ofrece una amplia variedad de opciones para aquellos que desean mantenerse en forma y llevar una vida saludable. Entre las diferentes disciplinas disponibles, una que ha ganado popularidad en los últimos años es el Body Pump. Este programa de entrenamiento combina ejercicios de fuerza, resistencia y acondicionamiento físico y se suele ofrecer en las clases de entrenamiento dirigidas en los gimnasios. Hay algunas recomendaciones para el Body Pump que debes conocer si vas a iniciarte en este mundillo.
Por ello, vamos a dedicar en este artículo a contarte cuáles son las principales recomendaciones para el Body Pump, sus características y beneficios para la salud.
Qué es el Body Pump
El Body Pump es una clase grupal de entrenamiento con pesas. Esta disciplina se lleva a cabo en un ambiente motivador y energético, guiado por un instructor certificado que dirige a los participantes a través de una serie de ejercicios sincronizados con música enérgica.
La base de este tipo de ejercicios radica en el entrenamiento con pesas, utilizando una barra y discos ajustables para realizar una serie de movimientos específicos. Durante una sesión típica de Body Pump, se trabajan todos los principales grupos musculares del cuerpo, incluyendo piernas, glúteos, pecho, espalda, hombros y brazos. Los movimientos se repiten en series, lo que permite aumentar gradualmente la intensidad y fortalecer los músculos de manera progresiva.
Uno de los errores que suelen cometer la gente cuando práctica por primera vez estos tipos de ejercicios es que colocan discos bastante pesados en la barra y acaban demasiado cansados sin poder acabar la sesión. En este tipo de deportes se prioriza la resistencia antes que la fuerza. Para ganar fuerza e hipertrofia ya existen ejercicios con un volumen y una intensidad adecuados para provocar adaptaciones tanto nerviosas como musculares que hagan ganar masa muscular.
Beneficios para la salud
Vamos a ver cuáles son los diferentes beneficios del Body Pump en nuestra salud. Hay que recordar qué es necesario practicarlo correctamente y siempre he dirigido por un profesional para poder aprovechar todos los beneficios:
- Desarrollo de fuerza y tonificación muscular: El entrenamiento con pesas en el Body Pump ayuda a desarrollar fuerza en todo el cuerpo, lo que a su vez contribuye a una mayor tonificación muscular. Mediante la repetición de los ejercicios y el uso de una resistencia adecuada, los músculos se ven desafiados y se fortalecen de manera progresiva. No olvidemos que el desarrollo muscular obtenido por esta disciplina es muy reducido comparado con los ejercicios especializados en hipertrofia. Probablemente, si ya tienes una buena base de masa muscular no desarrolles más.
- Quema de calorías y pérdida de peso: El Body Pump es un entrenamiento cardiovascular efectivo, lo que significa que ayuda a quemar calorías y perder peso. Al involucrar varios grupos musculares al mismo tiempo, se incrementa el gasto energético durante la sesión y también se promueve el metabolismo durante el período de descanso.
- Mejora de la resistencia y la capacidad cardiovascular: Los ejercicios de alta repetición y baja carga mejoran la resistencia muscular y cardiovascular. A medida que el cuerpo se adapta al entrenamiento, la capacidad pulmonar y la resistencia general aumentan, lo que beneficia a la salud en general y mejora el rendimiento en otras actividades físicas.
- Aumento de la densidad ósea: El Body Pump es un ejercicio de carga resistiva que puede ayudar a aumentar la densidad ósea, especialmente en mujeres, quienes tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis. La presión aplicada a los huesos durante los ejercicios de pesas estimula la formación de nuevas células óseas, fortaleciendo así el sistema esquelético.
- Mejora de la postura y la coordinación: El entrenamiento regular contribuye a mejorar la postura y la coordinación, ya que los movimientos se realizan de manera controlada y precisa. Los ejercicios de fortalecimiento del núcleo y de los músculos estabilizadores ayudan a mantener una buena alineación corporal y a prevenir lesiones relacionadas con la mala postura.
Recomendaciones para el Body Pump
Una vez conocemos cuáles son los beneficios de este deporte, vamos a dar algunas recomendaciones para el Body Pump, sobre todo si te estarás iniciando o quieres empezar:
- Comienza aprendiendo la técnica del ejercicio: Los movimientos que se realizan en una clase de Body Pump son movimientos básicos, como el press de banca, el peso muerto o la sentadilla. Es muy importante que desde el primer día podamos aprender muy bien su técnica, así sea con poco peso (simplemente usando la barra) o sin nada de peso. Una vez que hayamos aprendido a realizar bien la técnica podemos ir sumando kilos a las barras. No obstante, el margen para añadir peso a la barra es muy pequeño puesto que estamos hablando de un ejercicio más entrado en la resistencia que en la fuerza.
- No te emociones y empieza con pesas ligeras: sobre todo si estás acostumbrado al entrenamiento con pesas libres en el gimnasio. No serás el primero en pensar «bueno, en la sala estoy haciendo tres series de 12 sentadillas con 40 kg, así que en clase puedo levantar al menos 30 kg» y en la mitad de la canción estás preguntando por el tiempo.
- No compitas con la persona de al lado: Compite contigo mismo. Es un error mirar a la persona de al lado y pensar “bueno, si él levanta 15kg en el ejercicio de pecho, yo puedo levantar 17,5kg”. No sabes nada de la persona que te rodea: ni su entrenamiento, ni su condición física, nada. Concéntrate en aumentar gradualmente kilos por ti mismo sin tener que estar atento a nadie.
- Disfruta de la música y de la clase: Las clases basadas en música en grupo suelen ser muy motivadoras y divertidas. Utiliza ese tiempo de clase para disfrutar de tu entrenamiento y no pensar en nada más. Es un momento en que nos liberamos de los problemas cotidianos, solo pensamos en entrenar lo mejor posible, disfrutando de la música y de nuestra compañía. Para muchas personas es común tipo de terapia. Gracias a la música alta, la cantidad de gente y el cansancio que generar este tipo de ejercicios sirve para curar problemas cotidianos.
Espero que con esta información puedan conocer más sobre algunas recomendaciones para el Body Pump y que puedas iniciarte en esta disciplina deportiva.