La marcha nórdica tiene un seguimiento de la aptitud física creciente por una variedad de buenas razones. Es un buen ejercicio aeróbico en general, pero con un impacto articular mucho menor que correr o trotar, y necesita muy poco en cuanto a equipamiento en comparación con el ciclismo o el remo. También te saca al aire libre, en parques y senderos campestres, con muchos grupos organizados que se reúnen para caminar y conversar a medida que avanzan.

La marcha nórdica es una técnica para caminar con la ayuda de bastones que quema muchas más calorías que tu paseo habitual. Hay poco o ningún impacto para causar lesiones, y puede funcionar a cualquier intensidad, desde una caminata suave para personas mayores hasta un entrenamiento cardiovascular bastante robusto para los que ya están en forma.

¿Cómo es hacer marcha nórdica?

En cuanto a la técnica, todo se reduce a la práctica, pero hay numerosas clases en todo España que te llevarán de principiante a experto en solo unas pocas sesiones. Alternativamente, toma algunos bastones, enciende YouTube y aprenderás las cosas rápidamente. Lo que deberías saber:

  • Asegúrate de que tus bastones estén a la altura correcta. Comienza con el bastón en posición vertical en el suelo, tu brazo debe estar en ángulo recto al sostener la empuñadura.
  • Ajusta los lazos de las tiras de los bastones para que la correa no quede demasiado apretada, simplemente ajustada, y que los bastones pivoten limpiamente y casi sin esfuerzo entre el pulgar y los dedos.
  • Comienza a caminar normal, con una buena postura erguida, permitiendo que tu mano izquierda avance con tu pierna izquierda, y viceversa para tu derecha. Debes notar que el pie del bastón golpea el suelo en cada zancada mientras tus brazos se balancean de manera natural.
  • Usa tus hombros para empujar hacia abajo a través del bastón, lo que debería aumentar un poco tu paso, así como producir una pequeña rotación a través de los músculos centrales.
  • A medida que aumentes la velocidad, podrás exagerar ligeramente esta rotación con los hombros, lo que hará que tu core juegue más.
  • Conforme aumentes la cadencia, también lo hará el recuento de calorías y el valor cardiovascular de tu entrenamiento.

¿Qué materiales necesitas?

La cantidad de equipo especial requerido para la marcha nórdica es mínima, suponiendo que ya tengas un guardarropas razonable para entrenar al aire libre. Los pantalones cómodos para caminar son ideales, al igual que una capa base y una chaqueta a prueba de viento/impermeable según las condiciones. Los calcetines de buena calidad son muy necesarios, mientras que el calzado podría estar entre zapatillas de trekking, zapatillas de entrenamiento o botas de senderismo ligeras.

Los artículos más caros en la marcha nórdica son los bastones, que tienen correas específicas o accesorios opcionales para guantes para la marcha nórdica, así como un asa con un contorno diferente en comparación con los bastones estándar. Además, los bastones deben tener patas de goma en forma de bloque en ángulo, para usarse en superficies duras.
El material es un factor importante en el peso de los bastones, comenzando con acero (pesado, barato), luego aluminio (precio ligero, de rango medio) y finalmente carbono (muy ligero, generalmente de gama alta), pero no te dejes engañar por lo muy barato.

Bastones plegables

Si tienes confianza en la longitud pero deseas una mejor capacidad de almacenaje, un bastón plegable de 3 piezas ofrece una buena combinación de capacidad de embalaje y ligereza. Los Glymnis son un buen ejemplo, dividido en tres secciones cortas para una buena portabilidad con solo presionar un botón, pero una longitud fija una vez guardado.

Batones telescópicos y ajustables

Los bastones telescópicos se guardan para transportarlos fácilmente, pero debido a que hay uno o más puntos de ajuste, pueden vibrar más que otros modelos. Los bastones ajustables cuentan con un solo ajustador cerca de la parte superior, por lo que sufren menos vibraciones, pero son menos «portátiles». Estos son ajustables a través de un bloqueo de movimiento superior, pero esta complejidad y una construcción de aleación aumentan el peso. Una punta dura retráctil ingeniosa te permite cambiar entre superficies duras y blandas en segundos sin fallos.

Guantes profesionales

Aunque los bastones de marcha nórdica generalmente vienen con correas desmontables que son más que adecuadas para la actividad, el andador nórdico dedicado puede actualizar esto con guantes específicos. Estos pueden ser guantes de invierno sin dedos o con dedos completos, y con un lazo adicional entre el pulgar y el índice que se bloquea en los bastones nórdicos. Aportan la máxima transferencia de potencia y comodidad, así como una cosa menos de la que preocuparse en el camino.