Seas deportista o no, seguramente alguna vez en tu vida has tenido agujetas. Este tipo de dolor es causado por microdesgarros en las fibras musculares y puede suponer un gran inconveniente en tu rutina diaria o entrenamiento. Aunque puede resultar complicado aliviarlo, existen varios remedios y precauciones que puedes considerar para aprender cómo quitar las agujetas y acelerar el proceso de recuperación, aliviando las molestias.
En este artículo vamos a contarte todo lo que necesita saber sobre cómo quitar las agujetas de la forma más eficiente.
Qué son las agujetas
El dolor es el resultado de la inflamación y el malestar causado por pequeños desgarros en las fibras musculares. El entrenamiento físico y las actividades que implican un esfuerzo excesivo de los músculos son causas comunes de estos microdesgarros. Estos desgarros pueden curarse con una nutrición y un descanso adecuados, lo que favorece la regeneración de las fibras musculares. Por ello, es fundamental priorizar los periodos de nutrición, hidratación y descanso de los músculos entre entrenamientos.
Existen numerosas formas de aliviar el dolor, pero comencemos por lo fundamental: cómo prevenirlo o al menos reducir la frecuencia de su aparición. En primer lugar, es fundamental abstenerse de esforzarse demasiado durante los primeros días, sino que es aconsejable ir introduciendo el cuerpo paulatinamente en la nueva actividad. Es imprescindible un calentamiento adecuado antes de la actividad y ejercicios de estiramiento posteriores. No hace falta decir que mantener niveles adecuados de hidratación es fundamental.
Cómo quitar las agujetas
Estiramientos
Los estiramientos pueden ser un método eficaz para aliviar el dolor muscular producido por las agujetas. Al realizar estiramientos, puede aliviar la tensión y la rigidez de los músculos que pueden contribuir al malestar. Además, el estiramiento puede aumentar el flujo sanguíneo y la circulación en las zonas afectadas, lo que puede ayudar con el tiempo de recuperación. Incorporar estiramientos regulares a tu rutina puede ser una herramienta valiosa para reducir el dolor y mejorar el bienestar físico general.
Si bien puede resultar tentador superar la incomodidad o el dolor y esperar a que se disipe, en realidad es beneficioso realizar ejercicios suaves de estiramiento para aliviar el dolor. Esto es particularmente cierto para las personas que realizan actividad física con frecuencia y planean repetir una sesión de entrenamiento en un futuro cercano, siempre que el dolor no sea severo.
Al tomar descansos a lo largo del día para estirar los músculos, puede aumentar gradualmente su elasticidad y prevenir el dolor. Es crucial no sobrepasar el punto de incomodidad y, en cambio, concentrarse en estirar justo por debajo de ese umbral, manteniendo el estiramiento durante unos segundos antes de relajar el área. Este método asegura que sus músculos permanezcan activos y flexibles durante todo el día.
Crioterapia para quitar las agujetas
Para aliviar el dolor, el método más eficaz es la aplicación de frío. El dolor surge debido a la inflamación de las fibras musculares y el frío tiene la capacidad de reducir la inflamación y aliviar el dolor. Por lo tanto, después de completar un entrenamiento, se recomienda tomar una ducha fría que puede ayudar a reducir el dolor.
Aceite de lavanda
Se pueden utilizar ciertos aceites esenciales para ayudar a relajarse. Uno de los aceites más eficaces para este fin es el aceite esencial de lavanda. Para aliviar las molestias tras la actividad física, mezcla unas gotas de aceite esencial de lavanda con aceite de oliva o de almendras y aplícalo en la zona afectada. Masajea suavemente la zona hasta que el aceite se absorba por completo. La combinación de las propiedades del aceite de lavanda y el masaje ayudará a aliviar los dolores musculares y favorecerán una recuperación más rápida.
Además, es posible utilizar aceite esencial de lavanda mezclado con un aceite base o aceite vegetal de lavanda, lo que implica dejar en remojo una parte de la planta, principalmente sus flores, durante un tiempo.
Hidratación adecuada
Los músculos doloridos son el resultado de una pérdida significativa de agua y minerales en las fibras musculares afectadas. Para acelerar el proceso de recuperación de esta afección, es fundamental mantener niveles adecuados de hidratación. Una hidratación adecuada permitirá que las células musculares se rehidraten y sanen más rápido, lo que conducirá a un mejor estado de salud en un período de tiempo más corto.
Consumir magnesio para quitar las agujetas
Una forma de acelerar el proceso de recuperación tras el esfuerzo es incorporando a tu dieta alimentos ricos en magnesio. Los músculos necesitan este nutriente, que se pierde durante la actividad física, para poder volver a su estado natural. Para aliviar el dolor se recomienda consumir alimentos como frutos secos, verduras de hojas verdes como acelgas y espinacas, determinadas frutas como albaricoques, aguacates y papayas, así como soja y cereales, todos ellos ricos en magnesio.
Tomar plátanos
Un alimento que puede aliviar eficazmente el dolor son los plátanos. Como hemos mencionado anteriormente, los alimentos ricos en magnesio son beneficiosos para recuperarse de las molestias musculares y el plátano contiene este mineral. Sin embargo, los plátanos también poseen una cantidad significativa de potasio, que es otro mineral que a menudo se pierde cuando se experimenta dolor. La deshidratación de los músculos y el agotamiento de minerales, como el magnesio y el potasio, están estrechamente relacionados con la aparición de molestias musculares.
Por lo tanto, consumir plátanos puede acelerar el proceso de recuperación al reponer estos minerales esenciales y aliviar los dolores musculares.
Cómo quitar las agujetas descansando
Cuando se trata de tiempos de descanso muscular, hay algunos factores clave a tener en cuenta. La duración de los períodos de descanso entre series es un aspecto crítico del levantamiento de pesas que afecta el crecimiento y la recuperación muscular. Es importante encontrar un equilibrio entre descanso y esfuerzo para garantizar que los músculos tengan tiempo suficiente para recuperarse y adaptarse al estrés del ejercicio.
Además, el tipo y la intensidad del entrenamiento que se realiza pueden afectar el tiempo de descanso necesario. Es fundamental determinar la cantidad adecuada de descanso necesario para optimizar los resultados y evitar lesiones.
Para evitar experimentar un dolor extremo o persistente, es fundamental priorizar los períodos de descanso y recuperación. Esto significa que además de seguir una rutina de ejercicios constante que se alinee con tus objetivos físicos, es igualmente importante observar los intervalos necesarios de descanso y rejuvenecimiento muscular. Al permitir que sus músculos se recuperen completamente después del esfuerzo, puede promover un crecimiento y tonificación saludables sin causar daños ni tensiones indebidas.
En el caso de que experimentes un dolor muscular significativo debido al ejercicio intenso o al entrenamiento intenso, es aconsejable permitir que sus músculos descansen y se recuperen suficiente tiempo antes de volver a realizar ejercicio intenso.
Espero que con esta información puedan conocer más sobre cómo quitar las agujetas.