La pérdida de peso es algo que suele preocupar mucho a las personas y también a los ciclistas. Muchos aficionados se animan a hacer deporte con la bicicleta para adelgazar. Vamos a ver cómo es posible hacerlo.
Algo que hay que pensar primero es qué clase de entrenamiento es el que más nos conviene para poder perder peso, y que dependiendo de la intensidad con que se trabaje vamos a usar como combustible nuestras grasas o glucógeno.
No te olvides, siempre que salgas con la bicicleta, de estar cubierto y de disponer de un seguro de bici como el de Racc Hola Bici, ya que nadie está a salvo de tener un percance.
¿Dónde se queman grasas?
La zona denominada “quema grasas”, está entre el 60 y el 75% de la frecuencia cardíaca máxima, puesto que si se quiere ir rebajando el tanto por ciento de grasa corporal sin que corramos riesgo de perder músculo, hay que trabajar sin que se sobrepase este nivel, ya que cuando lo superemos, estaremos usando en mayor porcentaje otras fuentes energéticas.
La duración del entrenamiento
Uno de los aspectos más importantes es la duración del entrenamiento. Lo mejor es hacer los de medio fondo, puesto que cuando llevamos tres horas de esfuerzo es cuando el combustible será un 95% de grasas.
El ciclismo, se diferencia de otra clase de ejercicios es que con el ciclismo se puede aumentar el tiempo de ejercicio fácilmente. Solo es partiendo de la segunda o tercera hora cuando empezamos a perder peso.
¿Qué comer y beber?
Si quieres perder peso con la bicicleta, debes alimentarte con una dieta que sea correcta y variada, de tal forma que así no pondrás en riesgo tu salud.
Para ello es bueno un desayuno potente, así como una comida fuerte y una cena ligera, siendo estas las principales pautas que deben tenerse claras por cualquiera que desee perder peso.
En este sentido, conviene saber que las proteínas y los alimentos que tienen un índice glucémico bajo, caso de las verduras, la fruta o las legumbres, van a ser muy interesantes para recuperar después de hacer esfuerzos y que se induzca al organismo de manera directa a la quema de grasas.
Hay que tener claro que es posible adelgazar en el mundo del ciclismo sin que tengamos que para hambre, solo es necesario que comamos sano y sin estar obsesionados. Las dietas que son estrictas suelen generarnos bastante nerviosismo y ansiedad, por lo que terminan siendo un problema.
Es clave también que prestemos atención a algo tan importante como es el descanso. Es necesario que se duerman ocho horas al día, de tal forma que así se estabilizará el metabolismo basal y evitarás altibajos en las hormonas que lo que hacen hacer es que se incremente tu peso.
Además, piensa que un buen descanso nos facilita el que recuperemos mejor y así el cuerpo asimilará de mejor forma la totalidad de nutrientes que hayamos ingerido.
El auge del entrenamiento en ayunas para perder peso
En estos últimos años parece que se ha puesto de moda el salir a entrenar en ayunas para perder peso y esto es algo que funciona. El que vayamos en bici con nuestro estómago vació y con las reservas de glucógeno y azúcar bajas, es buena forma de quemar grasas de manera más rápida y así el cuerpo debe tirar de ellas como fuente de energía.
Ojo, no olvides que una sesión de entrenamiento en ayunas tiene que ser de reducida duración y no muy alta intensidad, porque el cuerpo no cuenta con mucha energía para pedirle más.
Muchos ciclistas usan el rodillo para poder entrenar en ayunas, los cuáles cada vez están mejor realizados y dan una sensación de pedaleo que cada vez es más real. Con ello, sudarás y quemarás toxinas que se han acumulado en el organismo.
Eso sí, la intensidad tiene que estar siempre por debajo del umbral y en este sentido se puede tomar del orden de entre un 60% y un 70% de la frecuencia cardíaca máxima que tengas.
¿Qué suplementos deportivos existen para adelgazar?
Los suplementos vitamínicos para perder peso con la bici tienen en la L-carnitina su principal exponente, la cual solo es un transportador de grasa a las mitocondrias, que son las que producen energía en el organismo.
Algunas bebidas como el te o el café no queman grasa como tal, pero pueden ser de gran utilidad cuando se quiere activar el metabolismo y que aumente el consumo de calorías.
Después de todo lo que hemos comentado, creemos que ya tienes una serie de conejos básicos para poder perder peso al montar en bicicleta, siempre pensando que lo que hay que hacer para bajar esos kilos es cuidarse más, y atender a una dieta y descanso adecuados. Así que ya sabes… ahora te toca a ti poner estos consejos en práctica.