El ciclismo en carretera, montaña o bicicleta estática proporciona una actividad cardiovascular y de fortalecimiento. Eleva tu frecuencia cardíaca, quema grasas y fortalece los músculos abdominales, glúteos y de las piernas. Sin embargo, el ciclismo también puede producir quemaduras en las piernas, producto de la fatiga muscular. Pierdes fuerza y coordinación rápidamente, y puedes sentir un dolor profundo o ardor durante la duración de tu entrenamiento y más allá. Emplea algunas técnicas para retrasar y calmar la quemadura muscular durante un entrenamiento de ciclismo. Si experimentas dolor profundo o distensión muscular mientras montas en bicicleta, para y habla con tu médico.
¿Cómo evitar que te ardan las piernas al montar en bicicleta?
Dedica 15 minutos a otra actividad para calentar
Emplea hasta 15 minutos a realizar una actividad aeróbica ligera que eleve gradualmente tu frecuencia cardíaca antes de tu rutina de ciclismo. Camina, marcha en el sitio o monta en bicicleta a un ritmo moderado.
Aumenta el ritmo lentamente
Dedica los primeros cinco a 10 minutos para ir aumentando lentamente tu ritmo. Los principiantes, las personas que se recuperan de una lesión y las personas que van en bicicleta a primera hora de la mañana se benefician especialmente de un calentamiento prolongado antes de realizar un entrenamiento de ciclismo intenso.
Calienta sobre la bici
Conduce rápido durante 30 segundos, luego reduce la velocidad a un ritmo de recuperación de hasta un minuto. Repite este ciclo cada cinco minutos, haciendo un ritmo enérgico pero sostenible entre intervalos.
Cambia tu ruta
Si montar en una ruta nivelada a alta velocidad te irrita más los músculos de las piernas, cambia a una ruta montañosa o en una pendiente constante que te permita conducir más lentamente pero aún así sentirte desafiado.
Tómate un descanso para recuperar
Si deseas mantener tu frecuencia cardíaca elevada durante más tiempo, haz algunos estiramientos de yoga de cuerpo completo antes de enfriarte. La forma más eficaz de evitar que te quemen las piernas mientras montas en bicicleta es acortar el entrenamiento.
Remedios caseros
Agrega una cucharadita de bicarbonato de sodio a tu agua potable antes de montar en bicicleta para aumentar potencialmente tu rendimiento anaeróbico. En un estudio publicado en 2008, los científicos de la Universidad de Loughborough encontraron que los atletas que ingirieron bicarbonato de sodio antes de hacer ejercicio se ejercitaron por más tiempo sin quemar los músculos. Aunque no es concluyente, el estudio postula que el bicarbonato de sodio puede reducir la acidez en la composición de la sangre.