Cada vez son más las personas que se apuntan a las clases dirigidas en los gimnasios. Una de las clases más frecuentadas es el Body Pump. Se trata de una clase que sirve para mejorar la fuerza y resistencia mediante levantamiento de pesas a un ritmo bastante animado junto con buena música. Sin embargo, puedes practicar estos ejercicios en casa. Para ello, basta de dictar de los mejores accesorios de Body Pump que vamos a enseñarte.
En este artículo vamos a explicarte cuáles son los mejores accesorios de Body Pump, sus características y los beneficios de practicar estos ejercicios.
Qué es el Body Pump
Lo primero de todo es saber en qué consisten estos ejercicios. El Body Pump es un programa de ejercicios físicos diseñado para mejorar la fuerza y resistencia muscular mediante el levantamiento de pesas. Se trata de una clase de entrenamiento en grupo que combina ejercicios de levantamiento de pesas con música motivadora y una serie de repeticiones y movimientos específicos.
En una sesión típica de Body Pump, los participantes utilizan una barra de pesas y discos ajustables para trabajar diferentes grupos musculares, como los brazos, el pecho, la espalda, los hombros, las piernas y los glúteos. El instructor guía a los participantes a través de una serie de movimientos coreografiados, que incluyen ejercicios como sentadillas, press de pecho, lunges y curls de bíceps, entre otros.
La clave del éxito radica en la alta repetición de ejercicios con pesos moderados, lo que ayuda a tonificar y fortalecer los músculos sin necesariamente desarrollar una gran masa muscular. Además, la música enérgica utilizada en las clases motiva a los participantes a mantenerse comprometidos y a dar lo mejor de sí mismos durante la sesión. No es indicado levantar altos pesos puesto que no es el objetivo levantar grandes cantidades de peso, sino trabajar altas repeticiones.
Este tipo de entrenamiento es adecuado para personas de diferentes niveles de condición física, ya que es posible ajustar la cantidad de peso utilizado según las necesidades individuales. Con estos ejercicios podrás mejorar la fuerza, la resistencia muscular y la coordinación, al tiempo que ayuda a quemar calorías y a mantener un cuerpo tonificado.
Beneficios de practicarlo
Estos ejercicios puede practicar lo todo el mundo. Da igual si estás ganando masa muscular, si estás buscando perder peso, etc. Tiene numerosos beneficios:
- Mejora la fuerza muscular: El levantamiento de pesas ayuda a fortalecer los músculos de todo el cuerpo. A medida que aumentas la resistencia con el tiempo, experimentarás mejoras significativas en la fuerza y la capacidad de realizar tareas cotidianas más fácilmente. Aunque como hemos mencionado antes, hay un máximo de levantamiento de peso muy limitado puesto que el objetivo de estos ejercicios es realizar alto número de repeticiones a ritmo de la música.
- Aumenta la resistencia muscular: El programa de alta repetición y bajo peso trabaja en la resistencia muscular, lo que significa que tus músculos pueden trabajar durante períodos más largos sin fatigarse rápidamente. Esto es especialmente útil para actividades deportivas y para la resistencia en la vida diaria.
- Quema de calorías: Durante una sesión de Body Pump, el cuerpo trabaja intensamente, lo que contribuye a la quema de calorías. Esto puede ayudarte en tu objetivo de pérdida de peso y mejora de la composición corporal.
- Mejora la postura y la salud ósea: Fortalecer los músculos también puede mejorar la postura corporal y reducir el riesgo de lesiones relacionadas con la debilidad muscular. Además, el trabajo con pesas puede aumentar la densidad ósea, lo que es beneficioso para la salud de los huesos.
- Entrenamiento completo: El Body Pump trabaja todo el cuerpo en una sola sesión, lo que ahorra tiempo en comparación con entrenamientos focalizados en grupos musculares específicos. Esto lo convierte en una opción eficiente para quienes tienen agendas ocupadas.
- Motivación y diversión: Normalmente suelen ser muy motivadoras gracias a la música y al ambiente de grupo. La variedad de movimientos y la interacción con otros participantes hacen que las sesiones sean más divertidas y, en consecuencia, es más probable que te mantengas comprometido con tu rutina de ejercicios.
- Adaptable para todos los niveles: como puedes cambiar de peso, es aconsejable para todos los niveles. Aunque como mencioné anteriormente, el límite de levantamiento de pesos muy pequeño, dado que el objetivo es hacer muchas repeticiones a ritmo de la música.
Los mejores accesorios Body Pump
Una de las razones por las que Body Pump te brinda excelentes resultados tiene que ver con el equipo de ejercicio que utilizas.
Barras con peso
Las barras con pesas son uno de los mejores materiales para el entrenamiento de body pump. Tener una barra con diferentes discos de peso que puede ayudar a ajustar bien la cantidad que quieres levantar. Una sesión intensa con estos ejercicios puede llegar a quemar alrededor de 400 calorías. Lo realmente importante es que te ayudan a desarrollar masa muscular magra, con beneficios a largo plazo.
Cuando aumenta la masa muscular magra, aumenta la capacidad de su cuerpo para quemar calorías de manera eficiente a largo plazo. Esto se debe a que el músculo extra aumenta el metabolismo.
Otra ventaja de las barras con pesas Body Pump es que puedes encontrarlas en diferentes longitudes y diámetros.
Discos
Los discos son otro material importante para estos ejercicios. Al igual que las barras de pesas, estos discos están disponibles en diferentes tamaños y pesos. Algunos de ellos tienen un disco de bomba principal de acero con revestimiento de goma. Al parecer estos discos se colocan en la barra para entrenar.
Cabe señalar que el peso del disco es muy importante porque permite ejercitar todos los grupos musculares principales. Por lo tanto, generalmente se recomienda no realizar más de dos o tres sesiones de Body Pump por semana.
Lo ideal es combinar el Body Pump con algunas sesiones de cardio en bicicleta estática o cinta de correr. Si haces ejercicio así, podrás acondicionar tu cuerpo en muy poco tiempo.
Soporte para los discos
Este es uno de los accesorios más importantes. Principalmente porque te permite organizar tus discos de forma sencilla y segura. Actualmente, en casi cualquier tienda deportiva puedes encontrar una variedad de soportes de disco según tus necesidades.Además, todos estos soporte de discos vienen en diferentes capacidades. En algunos casos, puedes colocar de 10 a 12 unidades y, en otros casos, puedes colocar de 15 a 30 discos.
Incluso hay soportes que contienen 30 discos y 30 barras como peso. Dicho esto, esta es una opción muy recomendable para gimnasios que realizan entrenamientos grupales de Body Pump. Por supuesto, si te gusta entrenar en casa, también existen soportes de discos de menor capacidad.
Espero que con esta información puedan conocer más sobre los mejores accesorios del Body Pump y sus características.