Moringa, ein nährstoffreiches Superfood, das seit Jahrhunderten in östlichen Kulturen verwendet wird, um Kopfschmerzen zu lindern, Verstopfung zu lindern, das Immunsystem zu stärken, die Gewichtsabnahme zu fördern und die Libido zu steigern. Die moderne Wissenschaft legt nahe, dass Moringa helfen kann, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutzucker auszugleichen und andere Gesundheitsprobleme zu lindern.
Moringa-Pulver wird oft zu Smoothies, Nahrungsriegeln und Energiegetränken hinzugefügt oder als Tee getrunken. Moringaöl wird topisch für die Haar- und Hautpflege verwendet.
Was ist das?
Moringa ist ein Baum aus Indien, obwohl es in anderen warmen Gebieten angebaut werden kann. Von der Moringa werden die Blätter, Samen, Blüten, Früchte und Wurzeln verwendet. Aufgrund seiner Fähigkeit, auf verschiedenen Böden und unter verschiedenen Bedingungen zu wachsen, ist er im Volksmund als All-Terrain-Baum bekannt. Sein Geschmack ist angenehm, manchmal würzig, und er kann auf verschiedene Weise konsumiert werden, da er sehr vielseitig ist. Es wird normalerweise in Kapseln und Pulver konsumiert.
Moringa hat eine Vielzahl von medizinischen Eigenschaften, weshalb es traditionell zur Verbesserung der Gesundheit verwendet wird. Es wird im Allgemeinen in den Bereichen Lebensstil, Ruhe, körperliche und geistige Verfassung und insbesondere bei Erhaltungsdiäten und Gewichtsabnahme angewendet. Es ist ein Baum mit viel Berühmtheit für seine großartigen Eigenschaften, besonders bekannt an den Orten, an denen er angebaut wird.
Ortschaften
Sowohl auf der Ebene der Vorbeugung als auch der Behandlung verschiedener Erkrankungen ist Moringa eine ideale Ergänzung, sowohl für Diäten als auch in seiner Anwendung als natürliche Medizin. Sein umfangreicher Ernährungsbeitrag hat ihm die Erwähnung eingebracht Baum des Lebens.
Moringa-Blätter sind eine ausgezeichnete Quelle für viele Vitamine und Mineralstoffe. Eine Tasse gehackte frische Blätter (21 Gramm) enthält:
- Protein: 2 Gramm
- Vitamin B6: 19 %
- Vitamin C: 12%
- Calcium: 11%
- Riboflavin (B2): 11 %
- Vitamin A (aus Beta-Carotin): 9 %
- Magnesium: 8%
In westlichen Ländern werden die getrockneten Blätter als Nahrungsergänzungsmittel entweder in Pulver- oder Kapselform verkauft. Im Vergleich zu den Blättern sind die Schoten generell weniger vitamin- und mineralstoffarm. Sie sind jedoch außergewöhnlich reich an Vitamin C. Eine Tasse geschnittene frische Schoten (100 Gramm) enthält 157 % Ihres Tagesbedarfs.
Der Ernährung von Menschen in Entwicklungsländern mangelt es manchmal an Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen. In diesen Ländern kann Moringa oleifera eine wichtige Quelle für viele essentielle Nährstoffe sein. Es gibt jedoch einen Haken: Moringa-Blätter können auch hohe Mengen an Antinährstoffen enthalten, die die Aufnahme von Mineralien und Proteinen verringern können.
Eine andere zu beachtende Sache ist, dass die Einnahme von Moringa oleifera-Ergänzungen in Kapseln keine große Menge an Nährstoffen liefert. Die Mengen sind vernachlässigbar im Vergleich zu dem, was wir zu uns nehmen, wenn wir eine ausgewogene Ernährung auf Basis von Vollwertkost einhalten.
Vorteil
Moringa wird in der Naturheilkunde wegen seiner zahlreichen Vorteile verwendet. Wenn wir jedoch daran denken, es in die Ernährung aufzunehmen, wird empfohlen, einen Arzt oder Ernährungsexperten zu konsultieren.
Muskelwachstum
Moringa oleifera-Blätter enthalten fast 25 % Protein, was für eine Pflanze ungewöhnlich hoch ist. Aduna Moringa-Pulver enthält 9 essentielle Aminosäuren, was es zu einem komplette Proteinquelle Es fördert das Wachstum und den Erhalt von Muskelmasse. Der hohe Proteingehalt von Moringa macht es besonders vorteilhaft für Veganer und Vegetarier, die möglicherweise Schwierigkeiten haben, sich ausreichend mit Protein zu versorgen.
Wir können es für einen Post-Workout- oder Pre-Workout-Schub in einen Smoothie geben oder einfach etwas auf geröstetes Gemüse streuen, um die Proteinaufnahme zu erhöhen.
Reich an Antioxidantien
Antioxidantien sind Verbindungen, die im Körper gegen freie Radikale wirken. Hohe Konzentrationen an freien Radikalen können oxidativen Stress verursachen, der mit chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes Typ 2 in Verbindung gebracht wird.In Moringa oleifera-Blättern wurden mehrere antioxidative Pflanzenstoffe gefunden.
Neben Vitamin C und Beta-Carotin enthält es:
- Quercetin: Dieses starke Antioxidans kann helfen, den Blutdruck zu senken.
- Chlorogensäure: Auch in Kaffee in großen Mengen enthalten, kann Chlorogensäure helfen, den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten zu senken.
Eine Studie an Frauen ergab, dass die tägliche Einnahme von 1.5 Teelöffeln (7 Gramm) Moringa-Blattpulver für drei Monate den Antioxidantienspiegel im Blut signifikant erhöhte. Moringa-Blattextrakt kann auch als Lebensmittelkonservierungsmittel verwendet werden. Erhöht die Haltbarkeit von Fleisch durch Reduzierung der Oxidation.
Senkt den Blutzuckerspiegel
Hoher Blutzucker kann ein ernsthaftes Gesundheitsproblem darstellen. Tatsächlich ist es das Hauptmerkmal von Diabetes. Im Laufe der Zeit erhöht ein hoher Blutzuckerspiegel das Risiko vieler schwerwiegender Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzerkrankungen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihren Blutzuckerspiegel in einem gesunden Bereich zu halten.
Interessanterweise haben mehrere Studien gezeigt, dass Moringa oleifera helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken. Die meisten Beweise basieren jedoch auf Tierversuchen. Es gibt nur wenige humanbasierte Studien und diese sind im Allgemeinen von geringer Qualität.
Wissenschaftler glauben, dass diese Effekte durch Pflanzenstoffe wie Isothiocyanate verursacht werden.
Vermeiden Sie Entzündungen
Entzündungen sind die natürliche Reaktion des Körpers auf Infektionen oder Verletzungen. Es ist ein wesentlicher Schutzmechanismus, kann aber zu einem großen Gesundheitsproblem werden, wenn es über einen längeren Zeitraum anhält. Tatsächlich ist eine anhaltende Entzündung mit vielen chronischen Gesundheitsproblemen verbunden, darunter Herzkrankheiten und Krebs.
Die meisten ganzen Früchte, Gemüse, Kräuter und Gewürze haben entzündungshemmende Eigenschaften. Das Ausmaß, in dem sie helfen können, hängt jedoch von der Art und Menge der entzündungshemmenden Verbindungen ab, die sie enthalten. Wissenschaftler glauben, dass Isothiocyanate die wichtigsten entzündungshemmenden Verbindungen in Moringa-Blättern, -Schoten und -Samen sind.
Gewichtsverlust
Moringa wird oft als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme beworben, aber es gibt nur begrenzte Forschungsergebnisse, die dies unterstützen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es bei der Behandlung des metabolischen Syndroms helfen kann, einer Ansammlung von Symptomen, zu denen auch abdominale Fettleibigkeit gehört. Es wird auch als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme in Kombination mit anderen Kräutern untersucht.
In einer klinischen Studie mit 140 übergewichtigen Erwachsenen wurde festgestellt, dass eine proprietäre Mischung aus Curcuma longa, Moringa oleifera und Murraya koeingii in Kombination mit einer moderaten Kalorienrestriktion und körperlicher Aktivität den Body-Mass-Index (BMI) während der 2-wöchigen Studie um 16 Punkte senkte.
Senkt den Cholesterinspiegel
Ein hoher Cholesterinspiegel wurde mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Glücklicherweise können viele pflanzliche Lebensmittel den Cholesterinspiegel effektiv senken. Dazu gehören Leinsamen, Hafer und Mandeln.
Sowohl Tier- als auch Humanstudien haben gezeigt, dass Moringa oleifera ähnliche cholesterinsenkende Wirkungen haben kann.
Arsentoxizität vermeiden
Die Verunreinigung von Nahrungsmitteln und Wasser mit Arsen ist in vielen Teilen der Welt ein Problem. Bestimmte Reissorten können besonders hohe Gehalte aufweisen. Langfristige Exposition gegenüber hohen Arsenwerten kann im Laufe der Zeit zu gesundheitlichen Problemen führen.
Beispielsweise haben Studien eine langfristige Exposition mit einem erhöhten Risiko für Krebs und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Interessanterweise haben mehrere Studien an Mäusen und Ratten gezeigt, dass Blätter und Samen von Moringa oleifera vor einigen der Auswirkungen der Arsentoxizität schützen können. Diese Ergebnisse sind vielversprechend, aber ob dies auch für den Menschen gilt, ist noch nicht bekannt.
Kontraindikationen
Nur wenige Studien am Menschen haben die gesundheitlichen Vorteile von Moringa getestet, aber in denen, die dies getan haben, wurde Moringa gut vertragen und es wurden keine Nebenwirkungen berichtet. Es wird seit Jahrhunderten als Lebensmittel und Medizin ohne gemeldete Nebenwirkungen verwendet.
Da Moringa jedoch Blutzucker und Blutdruck senken kann, Es wird nicht empfohlen, es mit Arzneimitteln zu mischen zur Behandlung von Diabetes oder Blutdruck. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln jeglicher Art zur Vorbeugung oder Behandlung einer Erkrankung sprechen wir mit einem Arzt oder Apotheker.
Moringa und seine Blätter sind vielleicht nicht jedermanns Sache. In großen Dosen können die Blätter, Rinde, Wurzeln und Früchte von Moringa enthalten sein Eigenschaften Abführmittel.
Bei Schwangeren können die Wurzeln, die Rinde und der Extrakt von Moringa dazu führen Kontraktionen Gebärmutter-. Schwangere sollten den Rat ihres Arztes befolgen, bevor sie Moringa-Blätter oder -Produkte in ihre Ernährung aufnehmen. Ebenso sollten stillende Frauen Moringa-Blätter vermeiden, da nicht bekannt ist, ob irgendwelche der vorhandenen Chemikalien oder Substanzen durch die Milch auf den Säugling übergehen können.
In einigen Fällen wurde festgestellt, dass Moringa-Blattpulver Mengen von enthält führen höher als die empfohlenen, daher ist es ratsam, Extrakte nur von seriösen Unternehmen zu kaufen.