cviky na bench press bez lavice

bench press bez lavice doma

Silový trénink je životně důležitý, pokud se chceme těšit dobrému zdraví a fyzické odolnosti. Existuje mnoho druhů cviků na procvičení hrudníku, jako je bench press. Nicméně pro lidi, kteří trénují doma a nemohou chodit do posilovny, existují cvičení na bench press bez lavice.

V tomto článku vám řekneme, jaké jsou nejlepší cviky na bench press bez lavice a co je důležité trénovat sílu, abyste se těšili dobrému zdraví.

Význam silového tréninku

sklonový lis

Silový trénink je fyzická aktivita, která zahrnuje provádění cvičení určených ke zvýšení vytrvalosti a svalové síly. Mnoho lidí věří, že silový trénink je pouze pro elitní kulturisty nebo sportovce, ale ve skutečnosti je to důležitý způsob, jak zlepšit celkové zdraví a předcházet nemocem.

Jednou z nejdůležitějších výhod silového tréninku je, že může pomoci při prevenci a léčbě chronická onemocnění, jako je cukrovka, osteoporóza a obezita. Jak stárneme, ztrácíme svalovou hmotu, což může zvýšit riziko pádů a zlomenin kostí. Silový trénink může pomoci zabránit ztrátě svalové hmoty a zvýšit hustotu kostí, čímž se sníží riziko zlomenin.

Silový trénink může navíc zlepšit kardiovaskulární zdraví snížením krevního tlaku a zlepšením funkce tepen. Silový trénink může také zlepšit vytrvalost, které mohou usnadnit každodenní činnosti a zlepšit kvalitu života.

Další výhodou silového tréninku je, že může zlepšit složení těla. S nárůstem svalové hmoty se spaluje více tuku a zrychluje se klidový metabolismus, což vám může pomoci zhubnout a dlouhodobě si ji udržet.

A konečně, silový trénink může také zlepšit duševní a emocionální zdraví. Cvičení uvolňuje endorfiny, což jsou chemické látky pro dobrý pocit v těle, které snižují stres a úzkost. Silový trénink navíc může zlepšit sebevědomí a sebevědomí. Je to důležitá fyzická aktivita, která může zlepšit zdraví v mnoha oblastech, včetně prevence a léčby chronických onemocnění, zlepšení tělesné stavby, zlepšení kardiovaskulárního zdraví a zlepšení duševního a emocionálního zdraví. Zařazení silového tréninku do aktivního životního stylu je výhodná investice do dlouhodobého zdraví.

cviky na bench press bez lavice

hrudní cvičení

Pokud nemáte doma přístup k lavičce nebo bench pressu, můžete stále provádět cviky na posílení prsních a tricepsových svalů pomocí běžných domácích potřeb.

Jeden způsob, jak bench press bez lavice je použít pevný, rovný povrch, jako je podlaha nebo pevný stůl. Lehněte si na záda s pokrčenýma nohama a chodidly na podlaze. Dále vezměte dva těžké, pevné předměty, jako jsou naplněné láhve na vodu nebo sáčky na knihy, a držte je v každé ruce s nataženými pažemi. Pomalu spouštějte předměty směrem k hrudi, ohněte lokty a lokty držte u těla. Poté zatlačte předměty nahoru a zcela natáhněte ruce. Proveďte několik opakování tohoto cvičení, abyste procvičili prsní svaly a triceps.

Dalším cvikem, který lze provádět bez posilovací lavice, je shyb nebo shyb. Začněte v pozici prkna, s rukama položenýma na podlaze a chodidly na podlaze za vámi. Pomalu snižujte své tělo k zemi tak, že pokrčíte lokty a držíte záda rovná. Poté tlačte tělo nahoru, dokud se nevrátíte do výchozí pozice. Tento cvik je skvělým cvikem na celé tělo, který procvičuje nejen prsní a tricepsové svaly, ale také břišní a zádové svaly.

Chcete-li zvýšit obtížnost kliků, lze je provádět s nohama zvednutými na vyvýšeném povrchu, jako je pevná židle. Můžete také dělat variace kliků, jako jsou diamantové kliky, které se provádějí rukama spojenými do tvaru kosočtverce a kliky s jednoručkami, které se provádějí jednou rukou na podlaze a druhou rukou na vyvýšeném povrchu.

Existuje několik způsobů, jak provádět cvičení na lavičce doma s použitím běžných domácích předmětů a vlastní tělesné hmotnosti. S trochou kreativity a snahy můžete své prsní a tricepsové svaly posilovat v pohodlí domova. Je důležité pamatovat na to, abyste každý cvik prováděli dobrou technikou a prováděli více opakování pro maximální užitek.

Jak postupovat ve cvičení bench pressu bez lavice

bench press bez lavice

Při provádění cviků na lavičce bez lavičky je pro dosažení optimálních výsledků důležité neustále zdokonalovat a namáhat svaly. Zde je několik způsobů, jak postupovat v bench-pressu bez lavice:

  • Zvýšení hmotnosti: Pokud pro bench press používáte předměty, jako jsou láhve na vodu nebo tašky na knihy, můžete postupně přidávat větší zátěž, abyste zvýšili odolnost. Láhve s vodou můžete plnit, dokud nebudou těžší, nebo přidat do tašky další knihy.
  • zvýšit počet opakování: Až budete silnější, snažte se udělat více opakování v sérii. Zvyšování počtu opakování, které zvládnete se stejnou váhou, je známkou pokroku.
  • Změňte polohu rukou: Změnou polohy rukou v bench pressu můžete procvičovat různé svaly. Pokud například spojíte ruce do kosočtvercového tvaru, budete více procvičovat triceps.
  • Změňte úhel ramen: Při bench pressu můžete změnit úhel paží, abyste zdůraznili různé oblasti prsního svalu. Například, pokud umístíte ruce pod úhlem 45 stupňů místo rovně nahoru, více zdůrazníte horní hrudní sval.
  • Provádění push-up variací: Shyby jsou skvělým způsobem, jak procvičit svaly hrudníku a tricepsu, a existuje mnoho variant, které můžete vyzkoušet. Můžete například zkusit dělat kliky jednou rukou nebo kliky se zvednutými nohami na pevné židli.

Je důležité si pamatovat, že bez ohledu na metodu progrese, kterou si zvolíte, musíte každý cvik provádět s dobrou technikou a vyvarovat se přetrénování. Je také nezbytné umožnit svalům, aby se mezi tréninky správně zotavily, aby se zabránilo zranění a umožnilo svalům růst a sílit.

Doufám, že s těmito informacemi se můžete dozvědět více o cvičení na lavičce bez lavičky.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za data: Actualidad Blog
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.