Jablka se celosvětově konzumují pro všechny druhy diet. Obsahují velké množství nezbytných živin pro naše tělo. diví se mnoho lidí kolik kalorií má jablko a jestli stojí za to je zavádět do hubnoucích diet.
V tomto článku vám řekneme, kolik kalorií má jablko a proč je tak zdravé.
Hlavní charakteristiky
Jablko je ovoce, které se vyznačuje tím, že je kulaté nebo oválné, s hladkou a lesklou slupkou v odstínech od zelené po červenou a žlutou, v závislosti na odrůdě. Je to středně velké ovoce a jeho dužnina je bílá nebo nažloutlá, s pevnou a šťavnatou texturou.
Jednou z nejvýraznějších vlastností jablka je jeho sladká a mírně kyselá chuť, která se liší podle odrůdy. Kromě toho je bohatá na vitamíny, zejména C a B, obsahuje minerály jako draslík a hořčík. Je také dobrým zdrojem vlákniny, což z něj dělá velmi prospěšnou potravinu pro zdraví.
Další z vlastností jablka je jeho všestrannost v kuchyni. Dá se konzumovat syrové, jako předkrm či dezert, nebo tepelně upravené, ve formě kompotů, dortů, pečiva a jiných dezertů.. Používá se také jako přísada do slaných jídel, jako jsou saláty a dušená jídla, a do nápojů, jako jsou džusy a jablečné víno.
Jablko je navíc ovoce, které lze skladovat po dlouhou dobu, aniž by ztratilo své nutriční vlastnosti a chuť, což z něj dělá ideální možnost mít doma jako zdravou svačinku.
Kolik kalorií má jablko
Počet kalorií v jablku se liší v závislosti na velikosti a odrůdě. Například, střední jablko o hmotnosti přibližně 182 gramů obsahuje přibližně 95 kalorií, zatímco velké 223gramové jablko může obsahovat až 116 kalorií.
Je důležité si uvědomit, že kalorie v jablkách pocházejí primárně ze sacharidů, zejména fruktózy, což je typ cukru, který se přirozeně vyskytuje v ovoci. Navzdory tomu je množství kalorií v jablku relativně nízké ve srovnání s jinými potravinami, což z něj dělá skvělou možnost zařadit do zdravého jídelníčku.
Kromě toho má jablko vysoký obsah vlákniny, která pomáhá udržovat pocity sytosti a kontroluje chuť k jídlu, což může přispět ke snížení hmotnosti, pokud se jí pravidelně jako součást vyvážené stravy.
Vlastnosti Apple
Jablko má mnoho zdravotních výhod díky vysokému obsahu živin a vlákniny. Toto jsou některé z nejdůležitějších výhod jablka:
- Favorece la trávení: Jablko je bohaté na vlákninu, rozpustnou i nerozpustnou, která pomáhá regulovat střevní průchod a předcházet zácpě. Kromě toho může pektin, typ rozpustné vlákniny nacházející se v jablkách, pomoci snížit hladinu cholesterolu a kontrolovat hladinu cukru v krvi.
- Posiluje imunitní systém: Jablko je výborným zdrojem vitamínu C, který je nezbytný pro správné fungování imunitního systému. Vitamin C je také antioxidant, který pomáhá chránit buňky těla před poškozením volnými radikály.
- Zlepšuje zdraví srdce: Jablko je bohaté na antioxidanty a flavonoidy, které mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění. Kromě toho může rozpustná vláknina v jablku pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi.
- Pomáhá kontrolovat váhu: Jablko je ovoce s nízkým obsahem kalorií a vysokým obsahem vlákniny, což z něj dělá vynikající možnost zařadit do jídelníčku při hubnutí. Vláknina v jablku navíc pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a déle vás zasytí.
- Chrání před rakovinou: Jablko obsahuje antioxidační sloučeniny, jako je kvercetin a fenolové kyseliny, které mohou pomoci předcházet poškození buněk a chránit před určitými typy rakoviny, jako je rakovina tlustého střeva, prsu a plic.
Výhody pro tělo
antioxidační síla jablek
Zdůrazňujeme, že jablka Obsahují vitamín E, což je antioxidant. Slupka jablek je navíc bohatá na polyfenoly (kvercetin a flavonoidy) a další antioxidační látky. Antioxidant je molekula, která zabraňuje nebo zpomaluje oxidaci jiných molekul. Oxidace produkuje volné radikály, které poškozují buňky. Úlohou antioxidantů je proto bránit volným radikálům v poškozování buněk v našem těle, předcházet mnoha nemocem a oddalovat stárnutí buněk. Antioxidanty jsou důležité zejména v prevenci kardiovaskulárních a neurodegenerativních onemocnění a také některých typů rakoviny.
Jablka bojují s cholesterolem
Antioxidanty v jablkách také pomáhají regulovat cholesterol. Jsou to volné radikály, které zvyšují škodlivé účinky toho, čemu běžně říkáme „špatný“ cholesterol, LDL cholesterol. Vysoké hladiny LDL cholesterolu mohou vést k hromadění tukového materiálu v tepnách (ateroskleróze), což výrazně zvyšuje pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění.
Proto se jablka doporučují lidem s vysokou hladinou LDL cholesterolu.
Jablka chrání naše srdce
Už jsme vysvětlili, proč jsou jablka dobrá pro vaše srdce: pomáhají působit proti účinkům LDL cholesterolu, ale to není jediný důvod. Ovoce má také mírný obsah draslíku., který má pozitivní účinky na kardiovaskulární zdraví díky vazodilatačním a diuretickým účinkům, které pomáhají snižovat vysoký krevní tlak a udržovat kardiovaskulární funkce.
Způsobuje konzumace jablek zácpu?
Jablečné slupky jsou bohaté na nerozpustnou vlákninu, která stimuluje činnost střev a bojuje proti zácpě. Jablka jsou ale také bohatá na pektin, rozpustnou vlákninu, která zadržuje vodu, proto se doporučuje jíst je při průjmu. Většina pektinu je koncentrována v dužině, která je také bohatá na třísloviny, látky, které mají stahující a protizánětlivé vlastnosti. Třísloviny mají vlastnosti, které snižují zánět střevní sliznice a jsou přítomny v dužině jablek, když zčernají.
Proto to můžeme říci pokud jíme oloupaná, nastrouhaná a zčernalá jablka, způsobuje to zácpu, a pokud je jíme se slupkou, způsobuje to ochablost.
Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o tom, kolik kalorií má jablko a proč jsou pro naše tělo tak prospěšné.