Spinning se v posledním desetiletí stal jednou z nejoblíbenějších forem cvičení a nyní, kdy je domácí spinning stále populárnější než kdy jindy, je dostupný všude, kde chcete cvičit. Netřeba dodávat, že tento trend se uchytil, protože stále více lidí volí domácí lekce než lekce v posilovně.
Pokud jste se nedávno rozhodli pro tento sport, gratulujeme! Brzy se vrátíte k tomu, že si budete užívat cvičení a jízdu na některé z vašich oblíbených skladeb a zároveň budete potit kalorie.
Spinningová kola se liší velikostí, vlastnostmi a rozmanitostí, ale všechna mají jeden společný atribut: doplňky a obuv. Naučíme vás, jak nastavit své kolo, abyste začali jezdit bez zranění.
Nastavení rotačního kola
Pro správné nastavení spinového kola je potřeba nastavit výšku sedla tak, aby bylo rovnoběžné s vašimi boky. Poté, jakmile budete nahoře, dostaňte se do správné jízdní polohy: jedno koleno by mělo být na špičce nohy s pedálem ve 3 hodiny a druhé koleno mírně pokrčené s pedálem v 6 hodin.
Upravte výšku sedla
Výška sedla je mnohem důležitější, než si možná myslíte. Nejen, že je to klíčové pro vaše pohodlí během sezení, ale přímo ovlivňuje, jak efektivně dokážete odkopnout patu. Pokud je sedlo taky alt, můžete ztratit značné množství pákového efektu, a pokud ano Bajo, mohli byste trpět bolestmi kolen.
Jako dobrý výchozí bod se postavte vedle kola a zvedněte sedlo, dokud nebude rovnoběžně s kyčelní kostí. Pro většinu lidí to bude ideální výška sedla.
Jakmile budete nahoře a ve správné jízdní poloze (koleno přes chodidlo s pedálem ve 3 hodiny; koleno mírně ohnuté s pedálem v 6 hodin), maximalizujete svůj výkon a také budete schopnost přizpůsobit vaši techniku různému terénu, kadenci a úrovním úsilí.
Další technikou, jak najít správnou výšku sedla, je postavit se přímo vedle sedla a zvednout vnitřní nohu do 90 stupňů. Zarovnejte horní část sedla s horní částí stehna pro přesnější usazení. Ve správné výšce by měl být mezi 25 a 35 stupni nebo mírný ohyb v koleni v dolní části pedálu.
Zkontrolujte polohu sedadla
Při rozhodování o poloze cyklistického sedla může být pro některé lidi ideální středová poloha, ale otočná sedadla jsou navržena tak, aby se nastavili dopředu nebo dozadu pro každého, kdo je vyšší nebo nižší než průměr.
Cílem je mít kolena správně vyrovnána vzhledem k chodidlům. Posaďte se do sedla v jezdecké poloze, ruce položte na řídítka a bříška chodidel nad středem pedálů. Umístěte pedály tak, aby byly ve stejné úrovni, s nohama v poloze 3 a 9 hodin.
Podívejte se na svou přední nohu a představte si čáru od kolena. Je kulový kloub přímo nad středem pedálu? Pokud je odpověď ano, vaše místo je připraveno.
Obrázek: Les Mills Sprint
Nastavte řídítka
Budete muset upravit výšku a polohu řídítek, abyste udrželi ramena zhruba v jedné rovině s lokty a boky.
Dokonalé nastavení řídítek je pohodlné a omezuje zbytečné namáhání krku a zad a zároveň podporuje efektivní a výkonnou jízdní pozici. Pokud jste zkušenější, možná zvládnete držet řídítka ve stejné výšce jako sedlo (mocensky nejefektivnější pozice).
Pokud trpíte problémy se zády nebo se zotavujete po zranění, možná si raději ponechte řídítka mírně vyšší aby nedošlo ke zhoršení jakýchkoli přetrvávajících slabostí. Každému, kdo začíná s vyššími tyčemi, však doporučujeme, aby se postupem času propracoval až k výšce sedla, aby posílil své jádro a zvýšil celkovou efektivitu tréninku.
Ujistěte se, že jste ve správné poloze
Jakmile budete mít kolo takové, jaké chcete, zbývá poslední věc. Stejně jako u každého cvičebního vybavení je nezbytné se před zahájením ujistit, že je vše uzamčeno a zajištěno.
Zkontrolujte, zda jsou všechny zámky a nastavovací spínače bezpečně na svém místě, abyste předešli nehodám během tréninku.
Dejte nohy na pedály
Pokud jste připraveni vyrazit, nasedněte na kolo a dejte nohy na pedály.
Pro kola s topy y popruhy, vyrovnejte bříško chodidla se středem pedálu. Jedná se o nejpevnější a nejširší povrch vašeho chodidla, což z něj činí nejefektivnější a nejpohodlnější polohu chodidla.
Pokud plánujete nosit cyklistické boty (s klínky) a automatické pedály, zkontrolujte napnutí zarážek na pedálech a ujistěte se, že jsou zarážky v botách správně vyrovnány.
Jaké boty potřebuji?
Existují tři hlavní klasifikace cyklistické obuvi: boty pro silniční kolo, boty pro horská kola a boty pro sálovou cyklistiku (spinning).
Považujte je za něco jako hybrid mezi silničním kolem a botami pro horské kolo, s více gumou na podrážce než v silniční botě, která vám umožní chodit po studiu bez uklouznutí, ale s uhlazenější siluetou než boty na horském kole.
Pokud jsou vaše cyklistické boty primárně používány pro kurzy halové cyklistiky, pravděpodobně bude nejlepší koupit pár, který má dostatek trakce udržette vertikální z šatny do obýváku. Tento model je však možné použít i pro venkovní vyjížďky, budou však o něco těžší než ty stavěné výhradně pro silniční cyklistiku. Pokud uvažujete o tom, že byste si objednali ten, který není přímo na přívlač, vyberte si ten na horu.
Hlavní rozdíl mezi různými typy sálových cyklistických bot je typ narážky, nebo vázání, se kterým je bota kompatibilní. Existují dva hlavní typy zarážek, z nichž každá je kompatibilní s jiným typem pedálu. Musíte mít na paměti, že nejsou součástí obuvi, takže si je budete muset koupit samostatně a nazout si je sami.
Dvouotvorový systém (známý jako "SPD")
Kopačka SPD je o něco častější v halových cyklistických studiích a halových cyklistických botách. Spony SPD jsou nejuznávanější, protože většina tělocvičen bude mít možnost klipu SPD nebo popruhu na tréninkovou obuv. SPD klipy usnadňují chůzi (jsou mnohem menší a plošší). Pro více začínajících jezdců však může být obtížnější držet se pedálu.
Systém se třemi otvory (běžně nazývaný „Delta“)
Pokud plánujete botu používat i pro seriózní silniční cyklistiku, varianta se třemi otvory je považována za o něco efektivnější z hlediska přenosu síly. Tříděrový systém je mezi tělocvičnami méně běžný, ale velká studia nabízejí klipsy Delta na sálovou cyklistickou obuv. Klipy ve stylu delta jsou větší a snáze se navlékají, zvláště když se točí ve slabě osvětleném studiu.
Doplňky pro vnitřní cyklistiku
Speciální otočná láhev na vodu
Budete se potit, takže je důležité, abyste hydratovali, abyste si sezení mohli užít, své zdraví a zotavení. Pořiďte si láhev nebo dvě vody, které se vejdou do držáku na láhve na vašem kole. Poohlédněte se po stlačitelném, se kterým se snadno napijete do poloviny.
Postačí však jakákoliv stará láhev na vodu, ale tyto stlačitelné typy jsou skvělé pro rychlou hydratační stanici uprostřed tréninku, protože neexistuje žádné víčko, které by se dalo odklopit, ani horní část, kterou by se dalo odšroubovat.
ručník z mikrovlákna
Samozřejmě můžete použít běžný starý ručník, protože velmi dobře saje pot. Opět se budete hodně potit a chcete mít možnost potřít, když jste na kole. Ručníky z mikrovlákna jsou vysoce savé, takže rychle schnou a nepromoknou.
potah sedadla
Jednou z hlavních nevýhod spinningu je bezesporu nepohodlí cyklosedačky. Zvlášť pokud na to nejste zvyklí. Takový podsedák bude fungovat. Je vyrobena tak, aby byla vodotěsná a prachotěsná a její montáž je velmi snadná. Váš zadek se bude při těchto delších trénincích cítit mnohem lépe a tímto levným řešením také ochráníte sedadlo na kole.
držák telefonu
Toto je další užitečný nástroj, zvláště pokud jste požádali o cenově dostupnější variantu rotačního kola, které nemá obrazovku. Pokud chcete sledovat kurzy indoor cyclingu online, lze tuto podpěru kola připevnit na řídítka a velmi to zjednodušit. Je vyroben ze silikonu, takže je pružný a přilnavý a má k dispozici rotaci o 360 stupňů, takže si telefon můžete jakkoli upravit.