Quantes calories té una poma i perquè són tan saludables

beneficis de la poma

Les pomes són consumides a nivell mundial per a tot tipus de dietes. Contenen gran quantitat de nutrients essencials per al nostre organisme. Moltes persones es pregunten quantes calories té una poma i si val la pena introduir-les en dietes de pèrdua de pes.

En aquest article explicarem quantes calories té una poma i per què són tan saludables.

característiques principals

quantes calories té una poma saludable

La poma és una fruita que es caracteritza per ser rodona o ovalada, amb una pell llisa i brillant en tonalitats que van des del verd al vermell i groc, depenent de la varietat. És una fruita de mida mitjana i la polpa és blanca o groguenca, amb una textura ferma i sucosa.

Una de les característiques més destacades de la poma és el sabor dolç i lleugerament àcid, que varia segons la varietat. A més, és rica en vitamines, especialment la C i la B, i conté minerals com el potassi i el magnesi. També és una bona font de fibra, cosa que la converteix en un aliment molt beneficiós per a la salut.

Una altra de les característiques de la poma és la seva versatilitat a la cuina. Es pot consumir crua, com a aperitiu o postres, o cuita, en forma de compotes, pastissos, pastissos i altres postres. També s'utilitza com a ingredient en plats salats, com amanides i guisats, i en begudes, com a sucs i sidra.

A més, la poma és una fruita que es pot emmagatzemar durant força temps sense perdre les seves propietats nutricionals i el seu sabor, cosa que la converteix en una opció ideal per tenir a casa com a snack saludable.

Quantes calories té una poma

quantes calories té una poma

La quantitat de calories en una poma varia depenent de la mida i la varietat. Per exemple, una poma mitjana d'aproximadament 182 grams conté al voltant de 95 calories, mentre que una poma gran de 223 grams pot contenir fins a 116 calories.

És important destacar que les calories a la poma provenen principalment dels carbohidrats, especialment de la fructosa, que és el tipus de sucre que es troba de manera natural a la fruita. Tot i això, la quantitat de calories en una poma és relativament baixa en comparació amb altres aliments, cosa que la converteix en una excel·lent opció per incloure en una dieta saludable.

A més, la poma té un alt contingut de fibra, cosa que ajuda a mantenir la sensació de sacietat ia controlar la gana, cosa que pot contribuir a la pèrdua de pes si es consumeix de manera regular com a part d'una dieta equilibrada.

Propietats de la poma

La poma té molts beneficis per a la salut, gràcies al seu alt contingut de nutrients i fibra. Aquests són alguns dels beneficis més importants de la poma:

  • Afavoreix la digestió: La poma és rica en fibra, tant soluble com insoluble, cosa que ajuda a regular el trànsit intestinal i prevenir el restrenyiment. A més, la pectina, un tipus de fibra soluble que es troba a la poma, pot ajudar a reduir el colesterol i controlar els nivells de sucre a la sang.
  • Enforteix el sistema immunològic: La poma és una excel·lent font de vitamina C, que és essencial per al bon funcionament del sistema immunològic. La vitamina C també és un antioxidant que ajuda a protegir les cèl·lules del cos del dany causat pels radicals lliures.
  • Millora la salut del cor: La poma és rica en antioxidants i flavonoides, que poden ajudar a reduir el risc de malalties cardíaques. A més, la fibra soluble de la poma pot ajudar a reduir els nivells de colesterol a la sang.
  • Ajuda a controlar el pes: La poma és una fruita de baix contingut calòric i alt contingut de fibra, cosa que la converteix en una excel·lent opció per incloure en una dieta per perdre pes. A més, la fibra de la poma ajuda a controlar la gana i mantenir la sensació de sacietat per més temps.
  • Protegeix contra el càncer: La poma conté compostos antioxidants, com la quercetina i els àcids fenòlics, que poden ajudar a prevenir el dany cel·lular i protegir contra certs tipus de càncer, com el de còlon, mama i pulmó.

Beneficis per a l'organisme

nutrients de la poma

Poder antioxidant de les pomes

Destaquem que les pomes contenen vitamina E, que és un antioxidant. A més, la pell de poma és rica en polifenols (quercetina i flavonoides) i altres substàncies antioxidants. Un antioxidant és una molècula que prevé o retarda loxidació daltres molècules. L'oxidació produeix radicals lliures que fan malbé les cèl·lules. Per tant, el paper dels antioxidants és evitar que els radicals lliures facin malbé les cèl·lules del nostre cos, prevenir moltes malalties i endarrerir l'envelliment cel·lular. En particular, els antioxidants són importants per prevenir malalties cardiovasculars i neurodegeneratives, així com certs tipus de càncer.

Les pomes combaten el colesterol

Els antioxidants de les pomes també ajuden a regular el colesterol. Són els radicals lliures els que augmenten els efectes nocius del que comunament anomenem colesterol «dolent», el colesterol LDL. Els alts nivells de colesterol LDL poden provocar una acumulació de material gras a les artèries (aterosclerosi), cosa que augmenta en gran mesura la probabilitat de malaltia cardiovascular.

Per tant, les pomes es recomanen per a persones amb nivells alts de colesterol LDL.

Les pomes protegeixen els nostres cors

Ja hem explicat perquè les pomes són bones per al cor: ajuden a contrarestar els efectes del colesterol LDL, però aquesta no és l'única raó. La fruita també té un contingut moderat de potassi, que té efectes positius en la salut cardiovascular a causa dels efectes vasodilatadors i diürètics que ajuden a reduir la pressió arterial alta i mantenir la funció cardiovascular.

Menjar pomes causa restrenyiment?

Les closques de poma són riques en fibra insoluble, que estimula la funció intestinal i combat el restrenyiment. Però les pomes també són riques en pectina, una fibra soluble que reté l'aigua, per la qual cosa es recomana menjar-les quan es té diarrea. La major part de la pectina es concentra a la polpa, que també és rica en tanins, substàncies que tenen propietats astringents i antiinflamatòries. Els tanins tenen propietats que redueixen la inflamació de la mucosa intestinal i són presents a la polpa de les pomes quan es tornen negres.

Per tant, podem dir que si mengem pomes pelades, ratllades i ennegrides, ens provoca restrenyiment, i si les mengem amb pell, ens provoca laxitud.

Espero que amb aquesta informació puguin conèixer més sobre quantes calories té una poma i per què són tan beneficioses per al nostre organisme.


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Actualitat Bloc
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.