একটি আপেল কত ক্যালোরি আছে এবং কেন তারা এত স্বাস্থ্যকর?

আপেল সুবিধা

আপেল বিশ্বব্যাপী সব ধরনের খাদ্যের জন্য খাওয়া হয়। এগুলিতে আমাদের শরীরের জন্য প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে। অনেক মানুষ আশ্চর্য একটি আপেল কত ক্যালোরি আছে এবং যদি ওজন কমানোর ডায়েটে তাদের পরিচয় করানো মূল্যবান হয়।

এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে বলতে যাচ্ছি যে একটি আপেলে কত ক্যালোরি রয়েছে এবং কেন তারা এত স্বাস্থ্যকর।

প্রধান বৈশিষ্ট্য

একটি স্বাস্থ্যকর আপেল কত ক্যালোরি আছে

আপেল হল একটি ফল যা গোলাকার বা ডিম্বাকৃতির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, বিভিন্ন ধরণের উপর নির্ভর করে সবুজ থেকে লাল এবং হলুদ রঙের বর্ণের মধ্যে একটি মসৃণ এবং চকচকে ত্বক। এটি একটি মাঝারি আকারের ফল এবং এর সজ্জা সাদা বা হলুদাভ, একটি দৃঢ় এবং সরস টেক্সচার সহ।

আপেলের সবচেয়ে অসামান্য বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হল এর মিষ্টি এবং সামান্য অ্যাসিড স্বাদ, যা বিভিন্নতা অনুসারে পরিবর্তিত হয়। এছাড়াও, এটি ভিটামিন, বিশেষ করে সি এবং বি সমৃদ্ধ এবং এতে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ রয়েছে। এটি ফাইবারের একটি ভাল উত্স, যা এটিকে স্বাস্থ্যের জন্য একটি খুব উপকারী খাবার করে তোলে।

আপেলের আরেকটি বৈশিষ্ট্য হল রান্নাঘরে এর বহুমুখীতা। এটি কাঁচা খাওয়া যেতে পারে, একটি ক্ষুধা বা ডেজার্ট হিসাবে, বা রান্না করা, কমপোটস, টার্টস, পেস্ট্রি এবং অন্যান্য ডেজার্টের আকারে।. এটি মুখরোচক খাবার যেমন সালাদ এবং স্ট্যুতে এবং জুস এবং সিডারের মতো পানীয়তে একটি উপাদান হিসাবেও ব্যবহৃত হয়।

উপরন্তু, আপেল এমন একটি ফল যা এর পুষ্টিগুণ এবং গন্ধ না হারিয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষণ করা যেতে পারে, যা এটিকে একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক হিসাবে বাড়িতে থাকার একটি আদর্শ বিকল্প করে তোলে।

একটি আপেল কত ক্যালোরি আছে

একটি আপেল কত ক্যালোরি আছে

একটি আপেলের ক্যালোরির সংখ্যা আকার এবং বিভিন্নতার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। উদাহরণ স্বরূপ, আনুমানিক 182 গ্রাম একটি মাঝারি আপেলে প্রায় 95 ক্যালোরি থাকে, যখন একটি বড় 223-গ্রাম আপেলে 116 ক্যালোরি পর্যন্ত থাকতে পারে।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপেলের ক্যালোরিগুলি মূলত কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে, বিশেষত ফ্রুক্টোজ, যা ফলের মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া চিনির প্রকার। তা সত্ত্বেও, একটি আপেলে ক্যালরির পরিমাণ অন্যান্য খাবারের তুলনায় তুলনামূলকভাবে কম, যা এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অন্তর্ভুক্ত একটি চমৎকার বিকল্প করে তোলে.

এছাড়াও, আপেলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা তৃপ্তির অনুভূতি বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে, যা নিয়মিত সুষম খাদ্যের অংশ হিসাবে খাওয়া হলে ওজন হ্রাসে অবদান রাখতে পারে।

অ্যাপল বৈশিষ্ট্য

আপেলের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, এর উচ্চ পুষ্টি এবং ফাইবার সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ। এগুলি হল আপেলের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিছু উপকারিতা:

  • হজমের পছন্দ: আপেল ফাইবার সমৃদ্ধ, দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয়ই, যা অন্ত্রের ট্রানজিট নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, পেকটিন, আপেলে পাওয়া এক ধরনের দ্রবণীয় ফাইবার, কোলেস্টেরল কমাতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
  • প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে: আপেল ভিটামিন সি এর একটি চমৎকার উৎস, যা ইমিউন সিস্টেমের সঠিক কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য। ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরের কোষগুলিকে ফ্রি র‌্যাডিকেল দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
  • হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়: আপেল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, আপেলে থাকা দ্রবণীয় ফাইবার রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
  • এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে: আপেল কম ক্যালোরিযুক্ত এবং উচ্চ ফাইবার সামগ্রী সহ একটি ফল, যা এটিকে ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার একটি দুর্দান্ত বিকল্প করে তোলে। এছাড়াও, আপেলে থাকা ফাইবার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে।
  • ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে: আপেলে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ রয়েছে, যেমন কোয়ারসেটিন এবং ফেনোলিক অ্যাসিড, যা কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে এবং কোলন, স্তন এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের মতো নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে পারে।

শরীরের জন্য উপকারী

আপেলের পুষ্টি

আপেলের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শক্তি

আমরা যে আপেল জোর এগুলিতে ভিটামিন ই রয়েছে, যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এছাড়াও, আপেলের ত্বকে প্রচুর পরিমাণে পলিফেনল (কোয়ার্সেটিন এবং ফ্ল্যাভোনয়েড) এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান রয়েছে। একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হল একটি অণু যা অন্যান্য অণুর অক্সিডেশনকে বাধা দেয় বা বিলম্ব করে। অক্সিডেশন ফ্রি র্যাডিকেল তৈরি করে যা কোষকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। অতএব, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ভূমিকা হল ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলিকে আমাদের শরীরের কোষের ক্ষতি থেকে রোধ করা, অনেক রোগ প্রতিরোধ করা এবং কোষের বার্ধক্যকে বিলম্বিত করা। বিশেষত, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি কার্ডিওভাসকুলার এবং নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের পাশাপাশি নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ।

আপেল কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াই করে

আপেলে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এটি মুক্ত র্যাডিকেল যা আমরা সাধারণত "খারাপ" কোলেস্টেরল বলি তার ক্ষতিকারক প্রভাব বাড়ায়, এলডিএল কলেস্টেরল. উচ্চ মাত্রার এলডিএল কোলেস্টেরল ধমনীতে চর্বিযুক্ত উপাদান তৈরি করতে পারে (এথেরোস্ক্লেরোসিস), যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের সম্ভাবনাকে ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে দেয়।

অতএব, উচ্চ এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা সহ লোকেদের জন্য আপেল সুপারিশ করা হয়।

আপেল আমাদের হৃদয় রক্ষা করে

আমরা ইতিমধ্যে ব্যাখ্যা করেছি কেন আপেল আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল: তারা LDL কোলেস্টেরলের প্রভাবগুলিকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, কিন্তু এটি একমাত্র কারণ নয়। ফলটিতে মাঝারি পরিমাণে পটাসিয়াম রয়েছে।, যা ভাসোডিলেটর এবং মূত্রবর্ধক প্রভাবের কারণে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে যা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে এবং কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন বজায় রাখতে সাহায্য করে।

আপেল খেলে কি কোষ্ঠকাঠিন্য হয়?

আপেলের খোসা অদ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ, যা অন্ত্রের কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করে। কিন্তু আপেল পেকটিন সমৃদ্ধ, একটি দ্রবণীয় ফাইবার যা জল ধরে রাখে, তাই আপনার ডায়রিয়া হলে সেগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। বেশিরভাগ পেকটিন সজ্জায় ঘনীভূত হয়, যা ট্যানিনেও সমৃদ্ধ, এমন পদার্থ যা অ্যাস্ট্রিঞ্জেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। ট্যানিনের বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা অন্ত্রের মিউকোসার প্রদাহ কমায় এবং কালো হয়ে গেলে আপেলের সজ্জায় উপস্থিত থাকে।

অতএব, আমরা এটি বলতে পারি আমরা যদি খোসা ছাড়ানো, কুঁচি করা এবং কালো করা আপেল খাই তাহলে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, আর যদি আমরা চামড়া দিয়ে খাই তাহলে শিথিলতা সৃষ্টি করে।

আমি আশা করি যে এই তথ্যের মাধ্যমে আপনি একটি আপেলে কত ক্যালোরি রয়েছে এবং কেন তারা আমাদের শরীরের জন্য এত উপকারী সে সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন।


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: অ্যাকিউলিডিড ব্লগ
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।